Zjistěte, kolik přínosů pro zdraví skrývají pravidelné procházky, pokud je děláte pravidelně, den za dnem. Zdraví a krása jsou pro vás zaručeny. Pěší turistika může být nejen příjemnou zábavou, ale také skvělým cvičením. Pokud porovnáme tento druh fyzické aktivity s ostatními, pak je chůze nejdostupnější. Ne všichni lidé mohou jít, řekněme, běhat nebo jezdit na kole. Každý ale může věnovat chůzi dostatečný čas. Mělo by se také pamatovat na to, že pěší turistika nemá závažné kontraindikace, což je také velmi důležité. Současně se mohou ukázat jako velmi prospěšné pro vaše zdraví. Pojďme zjistit, jaké výhody může turistika přinést.
Jaké je využití chůze?
Hned je třeba říci, že při chůzi je do práce zapojeno poměrně velké množství svalů těla. To, jak byste si měli být vědomi, pomáhá udržovat svalový tonus. Chůze je navíc vynikajícím prostředkem prevence různých onemocnění pohybového aparátu a pomáhá posilovat vazy a klouby.
Když chodíte na procházky, vaše plíce jsou dobře větrané, což zlepšuje kvalitu dodávky kyslíku do všech tělesných tkání. Chůze dokonale zrychluje průtok krve, normalizuje hladinu cholesterolu, posiluje srdeční sval a zvyšuje účinnost cévního systému. Vědci navíc dokázali, že chůze pomáhá předcházet rozvoji cukrovky.
Sami vidíte, že výhody chůze jsou vysoké, ale to není vše. Chůze pomáhá zlepšit fungování trávicího systému a urychluje proces odstraňování škodlivých a toxických látek z těla. Jak při chůzi posilujete své tělo, zvyšuje se také výkonnost imunitního systému.
I při pomalém tempu chůze se rychlost metabolismu výrazně zvyšuje. To má pozitivní vliv na všechny vnitřní orgány a zpomaluje proces stárnutí buněčných struktur. Kromě toho bylo prokázáno, že chůze zlepšuje fungování orgánů zraku. Pěší turistika je neméně užitečná pro psychoemotický stav člověka. Pomáhají snižovat stres, odstraňovat úzkost a dokonce i deprese.
Abyste dosáhli těchto skvělých výsledků, musíte samozřejmě pravidelně chodit na výlety, ne každou chvíli. Nejlepší možností je každodenní procházka. V krajním případě proveďte během týdne procházky alespoň třikrát a jejich délka by měla být alespoň 30 minut. Pokud se nevěnujete sportu, začněte s krátkými procházkami a postupně prodlužujte jejich trvání.
Pro zahřátí svalů by měla každá procházka začínat pomalým tempem. Po 15 minutách pomalé chůze zvyšte rychlost, ale srdeční frekvence by měla zůstat stabilní. Při chůzi mějte rovná záda a uvolněte ramenní klouby. Používejte také pohodlnou vycházkovou obuv, abyste se vyhnuli nepohodlí. V tomto případě budou zdravotní výhody pěší turistiky neocenitelné.
Pěší turistika a hubnutí
Možná ne každý ví, ale chůze může být prospěšná i pro boj s tuky. Je ale třeba mít na paměti, že chůze vám na hubnutí nestačí. Kromě toho je třeba dodržet několik podmínek. V první řadě je důležitá pravidelnost hodin. Pokud stačí k udržení svalového tonusu udělat každý den asi deset tisíc kroků, pak pokud jde o hubnutí, musíte udělat alespoň šestnáct tisíc kroků.
Abyste si to usnadnili, měli byste použít speciální zařízení - krokoměr. Můžete se však obejít bez dodržování určitých pravidel. Za prvé, doba procházky by měla být alespoň 30 minut. Za druhé, procházku začněte a ukončete pomalým tempem a uprostřed vzdálenosti musíte zvýšit rychlost a ujít zhruba deset kilometrů za deset minut. Zkuste použít trasy, které jsou vyvýšené. Díky tomu budete moci zvýšit svůj energetický výdej, a proto vaše chůze přinese více výhod, pokud jde o hubnutí. Pokud máte velkou tělesnou hmotnost, měli byste pro snížení zátěže kloubně-vazivového aparátu chodit po trávě nebo půdě, ale ne po asfaltu.
Co si vybrat - chůze nebo běh?
Mnoho lidí se zajímá o to, co je prospěšnější - chůze nebo běh? Odborníci si jsou jisti, že účinek těchto fyzických aktivit na tělo je přibližně stejný. To je způsobeno skutečností, že při práci a chůzi jsou do práce zapojeny stejné svaly. Hlavní rozdíl je v tom, že ke běhání musíte mít alespoň minimální úroveň kondice. Pro chůzi neexistují žádné takové požadavky.
Všem lidem, kteří se dříve na špinění nepodíleli, lze doporučit začít s chůzí. Když se vaše tělo zpevní a svaly se zpevní, pak pokud chcete, můžete začít běhat. Neměli byste však běhat, pokud je vaše tělesná hmotnost dostatečně velká, protože to může poškodit kloubně-vazivový aparát. Vědci se navíc domnívají, že hodinová chůze přinese více výhod oproti půlhodinovému běhu.
Již jsme poznamenali, že chůze nemá žádné závažné kontraindikace. Není ale vhodné chodit na procházky s arytmiemi, po infarktu (mrtvici), s vysokým krevním tlakem, cukrovkou, při nachlazení a s plicní nedostatečností. Doporučuje se ale chůze s nízkou imunitou, ztrátou síly a letargií.
Jak správně chodit?
Pokud se rozhodnete chodit na procházky kvůli zdraví nebo kvůli hubnutí, musíte dodržovat tři zásady:
- Neubližujte tělu - intenzita vašich procházek by měla odpovídat obecné úrovni tělesné zdatnosti.
- Postupné zvyšování zátěže - dobu výuky a tempo chůze je třeba postupně zvyšovat.
- Pravidelnost výuky - je vhodné chodit denně na procházky. V krajním případě to udělejte 3-4krát během týdne.
Na procházky si nemusíte vyhradit čas. Můžete jít pěšky do práce a vrátit se. Pokud žijete daleko od svého pracoviště, projděte se na několik zastávek. Měli byste také pamatovat na to, že ranní chůze vás může nabít energií na celý den. Pokud budete chodit večer, můžete zlepšit kvalitu svého spánku. V létě můžete vyrazit na procházky večer a ráno. V zimě můžete zvýšit zátěž těla, protože chlad vás donutí zvýšit rychlost pohybu.
Kolik a jak chodit?
Na tuto otázku nelze přesně odpovědět, protože vše závisí na vašem zdravotním stavu. Pokud je vaše tělo netrénované, měli byste držet krok se svým srdečním tepem pod 80 tepů za minutu, abyste využili výhod chůze. Chcete -li to provést, musíte se pohybovat rychlostí přibližně 4 kilometry za hodinu. Po dobu několika týdnů by doba výuky neměla přesáhnout 40 minut.
Abyste získali silný hojivý účinek, je nutné dodržovat rychlost pohybu 7 kilometrů za hodinu po dobu 35 minut. Tepová frekvence by se měla pohybovat mezi 65 a 80 údery za minutu. Přípravná fáze může trvat několik týdnů až jeden rok. Jakmile vás chůze deseti kilometrů přestane unavovat, můžete začít zvyšovat zátěž.
Kromě obvyklých vycházek může být procházka na místě velmi užitečná. Může být použit nejen k získání léčebného účinku, ale také ke zvýšení indikátoru vytrvalosti. Vědci zjistili, že výhody chůze jsou zhruba stejné jako chůze na místě. Průměrná rychlost by se měla pohybovat mezi 50 a 60 kroky za minutu. Pokud jste dříve nesportovali, pak by doba chůze na místě měla být zhruba 10 minut. Postupně tuto dobu přeneste na jednu nebo jednu a půl hodiny.
Chůze po schodech může být také velmi užitečná. Pro obyvatele vícepodlažních budov nebudou problémy s organizací takových tříd, budou muset odmítnout pouze služby výtahu. Lekce bude v průměru účinná, pokud bude trvat přibližně půl hodiny, ale hodně závisí na individuálních vlastnostech organismu.
Další informace o výhodách chůze naleznete zde:
