Zjistěte, jak správně provádět rychlou chůzi v zimě a proč je tento typ kardia vhodnější než běh. Ze všech typů pohybových aktivit je chůze nejdostupnější. Pro závodní chůzi v zimě nepotřebujete žádné další vybavení a trénink je extrémně snadné zařadit do vaší každodenní rutiny. Existují oficiální statistiky, že přibližně 80 procent žen nepřestane chodit poté, co začne chodit. Na oplátku od nich upustí mnoho dalších sportovních disciplín.
Co je Race Walking?
Jelikož je téma dnešního článku věnováno závodní chůzi v zimě, je nutné si o tomto sportu promluvit trochu více, jelikož má určité odlišnosti od běžných vycházek. Závodní chůze v zimě, stejně jako v jiných obdobích roku, vyžaduje neustálý kontakt nohy se zemí. Díky tomu máte možnost se pohybovat vyšší rychlostí ve srovnání s jednoduchou chůzí.
Hned bych chtěl říci, že závodní chůze je zdraví velmi prospěšná. To je způsobeno skutečností, že se v těle aktivuje velké množství procesů, posilují se svaly, normalizuje se práce srdečního svalu a posilují se všechny systémy těla. Pokud se rozhodnete vyzkoušet závodní chůzi, na které nezáleží v zimě nebo v létě, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:
- Je důležité neustále udržovat kontakt mezi nohou a zemí.
- Noha by se měla pohybovat vpřed plně natažená a dokud se nedotkne země a nebude se pohybovat dozadu, neměla by být ohnutá.
Chcete -li zlepšit své zdraví, musíte se pohybovat vysokou rychlostí a udělat alespoň 10 tisíc kroků denně. Samozřejmě dnes nemusíte počítat kroky sami, protože si můžete koupit krokoměr. Kromě toho budete potřebovat monitor srdečního tepu ke sledování tepové frekvence.
Můžete si ale v zimě nacvičit závodní chůzi bez krokoměru, ale tréninku prostě věnujte půl hodiny volného času. Není nutné chodit všech 30 minut najednou, ale můžete cvičit polovinu času ráno a pak večer. Doporučujeme, abyste svou hodinu absolvovali ráno, když je ve vzduchu méně plynů, nebo to dělali mimo dálnice, řekněme v parku.
Chůzi byste měli provádět nalačno, a pokud cvičíte večer, nejedzte NTO dříve než dvě hodiny předtím. Připomínáme také, že v této době je vhodné konzumovat potraviny obsahující proteinové sloučeniny a komplexní sacharidy. Po ranním tréninku začněte jíst asi 30 minut po skončení tréninku a nezapomeňte na vodu, kterou během cvičení můžete a dokonce byste měli pít.
Chcete -li ze své aktivity vytěžit maximum, vyberte si trasu, která má vzestupy i pády. To zvýší intenzitu cvičení a podle toho spálí více kalorií. Chůze je vynikající pro posílení všech svalů nohou kromě vnitřní nohy. Všimněte si, že pro mnoho žen je tato konkrétní část nohy nejproblematičtější, protože svaly jsou v každodenním životě používány poměrně slabě. K odstranění tukových zásob a posílení svalů vnitřního stehna doporučujeme kombinovat závodní chůzi s bočním joggingem.
Pro maximální napumpování hýždí zkuste udělat co nejširší kroky. Kromě silného efektu spalování tuků je závodní chůze vynikajícím prostředkem prevence křečových žil. Tento stav je mezi ženami rozšířený, protože je přímým důsledkem častého používání obuvi na vysokém podpatku.
Zhruba za 30 dní pravidelného cvičení můžete shodit tři nebo dokonce čtyři kila nadváhy. To je možné, pokud pomocí pulzu ovládáte práci vnitřních orgánů. Proto potřebujete zařízení, jako je monitor srdečního tepu. Pokud ho nemáte, držte se při chůzi takového tempa, abyste cítili tlukot srdce a aktivní pocení.
Věnujte pozornost oděvu, který by vám neměl bránit v pohybu. To se týká především obuvi. Hlavním požadavkem na tenisky jsou vysoké tlumící vlastnosti. Pro sportovní chůzi v zimě by měla být obuv co nejpohodlnější. Při plánování tréninkové trasy se snažte vyhnout spoustě sněhu.
Pravidla zimní chůze
Ne každý člověk se bude věnovat závodní chůzi v zimě a dokonce i v létě. Jednoduchá chůze je také skvělá pro podporu zdraví a hubnutí. Aby však byly vaše procházky co nejzdravější, doporučujeme dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Je nutné se pohybovat takovým tempem, aby se zrychlil dech, ale zároveň můžete klidně mluvit.
- Chůze je nutná nejméně pět dní v týdnu s půlhodinovým tréninkem.
- Postupně zvyšujte zátěž.
- Na začátku procházky asi pět minut se pohybujte klidným tempem a postupně ho zvyšujte.
- Postupně prodlužujte trvání svých aktivit.
Toto jsou základní pravidla, která vám pomohou ze své třídy vytěžit maximum. Existují však další nuance, o kterých nyní budeme hovořit:
- Držení těla. Postavu byste měli sledovat nejen při chůzi, ale i v běžném životě. Pokud mluvíme o držení těla při chůzi, pak pro vás bude mnohem snazší jej udržet, pokud jsou ramenní klouby uvolněné a tělo vzpřímené. Při pohybu musíte nejprve položit nohu na patu a poté přenést váhu těla na palec. Zatáhněte za břicho a stáhněte si břišní svaly a hýždě.
- Udělejte 10 000 kroků denně. To je minimum, které vám umožní zlepšit své zdraví. Můžete si koupit krokoměr nebo si stáhnout speciální aplikaci pro svůj smartphone online, abyste sami nepočítali počet kroků.
- Jděte do společnosti. Pokud chodíte s přítelkyní (přítelem) nebo milovanou osobou, pak pro vás bude procházka určitě radostí. Během konverzací si jednoduše nevšimnete, jak čas utekl. Můžete také vyrazit na procházky s dětmi nebo se psem.
Nordic walking v zimě
Severská chůze se liší od běžné chůze pouze přítomností holí, které vypadají jako lyžařské hole. V severních zemích Evropy již byla severská chůze zařazena mezi sportovní disciplíny. U nás zatím o tomto druhu chůze ví jen málo lidí, přestože se již objevili její fanoušci. Je třeba si uvědomit, že severská závodní chůze v zimě je velmi účinná pro zlepšení zdraví.
Severská závodní chůze v zimě pro vás může být ještě přínosnější než cvičení v létě. Je to dáno především otužováním těla, protože venku je mrazivo. Můžete se projít, i když je venku minus 15 stupňů. Pokud teplota klesne pod tuto značku, pak je rozhodnutí o vhodnosti tréninku na vás.
Mnoho lidí váhá jít v zimě bez důvodu ven, protože se bojí chladu. Musíte však pochopit, že při aktivním pohybu už po prvním kilometru vzdálenosti nepocítíte chlad. Současně musíte pozorněji sledovat svůj dech. Zkuste se nadechnout nosem a vydechnout ústy. To je velmi důležité, protože dýchání mrazivého vzduchu ústy může nachladnout.
Pokud jste se severskou chůzí začali v létě, pokračujete v ní i v zimě. Proč vydržet šest měsíců, když se v zimě můžete bavit a přitom posilovat tělo. Fyzická aktivita v chladu aktivuje nervový systém a během krátké doby se budete cítit více povzbuzeni. Pojďme se podívat na vybavení pro nordickou závodní chůzi v zimě.
Vybavení pro severskou sportovní chůzi v zimě
Póly zůstávají neměnným atributem vašeho zimního šatníku pro nordic walking. Ale oblečení se bude muset převléknout, protože venku je mráz. Z tohoto důvodu je nutné zvolit takové oblečení, které vás spolehlivě ochrání před chladem, ale zároveň nezpůsobí nepohodlí. Souhlasíte s tím, že když je vám horko, procházka není úplně příjemná.
Nejlepší možností je použít více vrstev lehkého oblečení oproti jednomu teplému svetru. Bunda (větry) musí být nepromokavá a s kapucí. Kalhoty mají podobné požadavky na odolnost proti vlhkosti a větru. Pokud se rozhodnete brát severskou chůzi vážně, doporučujeme pořídit si termoprádlo. Dokonale odvádí pot z pokožky a je schopen zadržet teplo.
Měly by být také použity teplé ponožky a termoponožky jsou dnes v obchodech se sportovním zbožím dostupné levně. Byly navrženy speciálně pro zimní sporty. Pokud máte křečové žíly, neměli byste zanedbávat kompresní prádlo. Nejenže zvyšuje průtok krve a cirkulaci lymfy, ale také poskytuje další ochranu kloubů.
Samostatně je nutné říci o botách, protože v zimě může být led. V první řadě dbejte na pohodlí tenisek (kozaček). Důležitá je také podrážka, která musí být dostatečně flexibilní. Aby se zvýšila přilnavost boty k zemi, musí mít podešev dobré drážky. Nezapomeňte také na tlumící vlastnosti tenisek. Aby vaše hodiny byly co nejefektivnější a nejpohodlnější, neměli byste šetřit na vybavení. Navštivte obchod se sportovním zbožím a vyberte si speciální tenisky, které byly vytvořeny pro zimní sporty.
Na lekce severské chůze se podívejte níže:
