Zjistěte, jaký druh sportu mohou hrát dívky v pozici a jak to ovlivňuje vývoj plodu. Dnes ženy často chodí na sport, aby si mohly udržet postavu. Postupně se pravidelné cvičení stává životním stylem. Když se však žena chystá stát se matkou, vyvstává otázka - je možné, aby těhotné ženy sportovaly? Navíc je relevantní nejen pro ženy, které před těhotenstvím vedly aktivní životní styl. Každá žena se chce vrátit do své předchozí formy co nejdříve po porodu. Je však důležité nepoškodit zdraví dítěte.
Výhody sportování během těhotenství
Pokud nemáte žádné kontraindikace, může být sport během těhotenství užitečný nejen pro vás, ale i pro dítě. Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na práci všech systémů a zvyšuje fyzickou stabilitu těla. Sport zlepšuje fungování dýchacího a cévního systému, má příznivý vliv na metabolické procesy a zlepšuje emoční stav.
Pravidelné cvičení může snížit riziko komplikací po porodu a usnadnit samotný proces. Je také velmi důležité, aby mírné cvičení zlepšilo zdraví nejen nastávající matky, ale i dítěte. Pokud je žena během těhotenství neaktivní, pak je v těle možný vývoj stagnujících procesů.
V takových situacích lze dokonce považovat sportovní aktivity za nezbytné, protože pomáhají zlepšit kvalitu dodávky kyslíku do buněk. To je velmi důležité, protože během vývoje musí plod přijímat potřebné živiny a kyslík v dostatečném množství. Velmi často ráno se mnoho žen necítí příliš dobře. Cvičení vám pomůže se tomu vyhnout.
Jaké sporty jsou během těhotenství zakázány?
Odpověď na otázku, zda je možné, aby těhotné ženy sportovaly, by mělo být řečeno o těch sportovních disciplínách, které by nastávající maminky neměly dělat. Předně to platí pro ty sporty, u nichž je riziko zranění vysoké, například bokové, parašutistické a jezdecké sporty.
Je zcela zřejmé, že během těhotenství je třeba se dobře starat o své zdraví, protože teď mluvíme o dvou životech. Jakékoli negativní procesy v ženském těle určitě ovlivní plod. Také neprovádějte ostré houpavé pohyby, protahování břišních svalů atd.
Jaké sporty jsou vhodné pro těhotné ženy?
Když mluvíme o tom, zda je možné, aby těhotné ženy sportovaly, rád bych řekl, že chůze bude v tomto případě velmi užitečná. Mohou být prováděny několikrát během dne, ale neměly by být příliš dlouhé. Chůze je možná nejdostupnější a nejužitečnější forma fyzické aktivity. I když se žena dříve sportu nevěnovala, chůze jí je k dispozici. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je hrozba potratu. V této situaci musí ženy dodržovat odpočinek na lůžku a fyzická aktivita nepřichází v úvahu.
Pomoci může také chůze po schodech. Většina lékařů radí chodit po schodech jen tak, pokud bydlíte v nižších patrech. Samozřejmě to musí být prováděno měřeným tempem a ne ve spěchu. Zkuste nosem zhluboka a rovnoměrně dýchat.
Pokud se žena před těhotenstvím věnovala jakémukoli druhu sportu, pak již nebude možné pokračovat v tréninku se stejnou intenzitou v poloze. Postupně musíte snižovat zátěž, aby nedošlo k vyčerpání těla. Pokud jste dříve nevedli aktivní životní styl, pak byste nyní neměli být horliví. Měli byste začít s jednoduchými pohyby a postupně zvyšovat zátěž. Mezi užitečné sporty je třeba poznamenat jógu, plavání a speciální tělesnou výchovu určenou pro těhotné ženy.
Plavání je v této době vynikající formou fyzické aktivity. Jakékoli cvičení prováděné ve vodě pomáhá uvolnit stres z páteře a také pomáhá posílit svaly zad, paží a hrudníku. Plavání má navíc pozitivní vliv na oběhový systém, což přispívá k normálnímu vývoji plodu. Plavání umožňuje ženám nebát se možného rizika pádu, dehydratace a kloubů.
Jóga kdykoli má pozitivní vliv na celé tělo a těhotenství není výjimkou. Existuje mnoho druhů jógy a ve skutečnosti si můžete vybrat libovolnou. Stojí však za to věnovat pozornost józe pro těhotné ženy.
Vychází ze cvičení, která se neprovádějí vleže na zádech. Při cvičení jógy je velmi důležité dbát na správné dýchání. Ačkoli toto tvrzení platí pro všechny druhy sportů a nejen během těhotenství. Měli byste se také naučit během hodiny relaxovat, což bude mít na vaše dítě příznivý vliv.
Správné dýchání podporuje spotřebu velkého množství kyslíku, který také bude proudit k plodu. Kromě toho se budete moci připravit na porod, protože během kontrakcí musíte také správně dýchat, abyste snížili bolest. Snažte se při cvičení nezatěžovat břišní svaly ani neroztahovat vazy. Gymnastika pro těhotné ženy byla vyvinuta speciálně pro ženy v poloze s přihlédnutím ke všem fyziologickým vlastnostem těla v daném čase. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení cévního, dýchacího systému a také srdečního svalu.
Také pomocí gymnastiky pro těhotné ženy můžete posílit svaly, které se aktivně účastní procesu porodu. S jejich pomocí můžete napravit držení těla a vypracovat svaly pánevního a břišního dna. To velmi usnadní proces nesení plodu a následného porodu.
Téměř všechny pohybové komplexy vytvořené speciálně pro těhotné ženy zahrnují Kegelovo cvičení. Díky tomu posílíte všechny svaly, které jsou nezbytné pro normální porod, protože stres na ně při narození dítěte je obrovský.
Všimněte si, že sada cvičení pro těhotné ženy zahrnuje také práci na fitball. Díky nim budete mít možnost zvýšit sílu a flexibilitu, snížit tlak, odstranit nebo alespoň snížit bolest, zvýšit účinnost srdečního svalu a cévního systému. Pravidelnou implementací těchto komplexů se vaše pohoda výrazně zlepší.
Pilates může být také velmi prospěšné během těhotenství. Jak vidíte, odpověď na otázku, zda mohou těhotné ženy chodit sportovat, byla pozitivní a existuje dobrý výběr fyzických aktivit, které pro vás budou v tomto období nejpřínosnější.
S pilates můžete posílit svaly pánevního dna, aby aktivně pracovaly během porodu. Zlepší se také krevní oběh, což bude mít pozitivní vliv na kvalitu zásobování dítěte kyslíkem. Mimo jiné si dokonce můžete zahrát tenis. Pokud jste však tomuto sportu dříve neholdovali, tak to v těhotenství nepřehánějte. Je velmi důležité, abyste se po hřišti pohybovali plynule. Lékaři umožňují tenis hrát během prvních pěti měsíců těhotenství.
Poté byste měli věnovat pozornost jiným druhům pohybových aktivit a po porodu se vrátit k tenisu. Pokud jste dříve aktivně běhali, pak v tom můžete pokračovat i polovinu těhotenství. Poté stojí za to jít na procházky. Pokud vám běhání dříve nešlo, pak je lepší se jen projít.
Můžete také jezdit na kole, ale pouze po ploché dráze a nezačít tento sport v těhotenství zvládat. Mimo jiné vám radíme být na kole opatrní, protože riziko pádu je poměrně vysoké.
Sportovní tipy v těhotenství
Už jsme prakticky odpověděli na vaši otázku, je možné, aby těhotné ženy chodily sportovat. Zbývá poskytnout několik pokynů, abyste mohli ze svého cvičení vytěžit maximum a minimalizovat rizika. Je velmi důležité trénovat v pohodlném a pohodlném oblečení. Nemělo by bránit vašim pohybům stejně jako boty.
Nejlepší čas na cvičení během těhotenství je druhý trimestr. V prvním trimestru teprve začíná tvorba plodu a ten ještě není tak bezpečně přichycen k děloze. To vše hovoří o poměrně vysokém riziku potratu. V tuto chvíli se snažte tělo nepřetěžovat.
Se sportováním byste měla přestat na konci osmého měsíce těhotenství. Současně, pokud se zdravotní stav zhorší dříve než v tomto období, je také nutné přestat cvičit a navštívit lékaře.
Mírné cvičení určitě prospěje každému. Ale během těhotenství jsou zdravotní požadavky nastávající matky vysoké a existuje několik kontraindikací tréninku.
Nejprve mluvíme o některých onemocněních: toxikóze, apendicitidě (chronické), zánětlivých procesech, děložním krvácení, placentě previa, onemocněních jater, ledvin, srdečního svalu a polyhydramnionu. Pokud máte alespoň jednu z výše uvedených chorob, neměli byste v těhotenství sportovat.
Musíte si pamatovat, že sportování by mělo být kdykoli vaší radostí a potěšením. A to platí nejen pro fyzickou kondici, ale také pro morálku. Pokud se po cvičení cítíte příjemně a váš spánkový režim není narušen, pak bude cvičení pro tělo rozhodně prospěšné.
O tom, zda je možné, aby těhotné ženy sportovaly, a jak to dělat správně, se podívejte na video níže:
