Zjistěte, zda stojí za to jít do posilovny po náročném tréninku, když vás bolí silné svaly. Pokud po tréninku pocítíte mírnou bolest, není třeba se toho bát. Tato skutečnost naznačuje, že svalová tkáň roste a svaly zesilují. Začínající sportovci se velmi často zajímají o to, jestli je po tréninku bolí svaly, zda to zvládnou.
Udělat první krok v jakémkoli podnikání je vždy obtížné. Pokud jste začali sportovat, pak si musíte zvyknout na nový životní styl a fyzickou aktivitu. Je zcela zřejmé, že ani mírné bolestivé pocity vám nedávají nadšení, ale toto je mechanismus adaptace na fyzickou aktivitu. Mohou se objevit i u zkušených sportovců, ale začátečníci je téměř vždy cítí.
Co je bolest svalů po tréninku?
Bolestivé pocity a nepohodlí, které se objevují den nebo dva po tréninku, lékaři nazývají stvoření. U sportovců je to normální a každý si tím projde. Jakákoli fyzická aktivita pro tělo je stresující. Pokud jste nikdy předtím nesportovali, pak je stres docela silný.
Dušnost se může objevit po silném dlouhodobém účinku na svaly. Během tréninku dostává svalová tkáň mikrodamage. V místech těchto bylin se začínají rozvíjet zánětlivé procesy, které způsobují bolest.
Zkušení sportovci berou svůj vzhled jako znak efektivního tréninku. Začínající sportovci se však mohou vyděsit, po kterém existuje touha zjistit, zda svaly po tréninku bolí, zda je možné cvičit.
Příčiny bolesti svalů
Když cvičíte ve vážené posilovně, svaly se aktivně stahují a stahují cévy. Je zcela zřejmé, že v takové situaci krev nemůže proniknout do tkání. V důsledku toho do nich nevstupuje ani kyslík. K zajištění energie svalů při silovém tréninku slouží proces anaerobní glykolýzy, který probíhá bez účasti kyslíku.
Výsledkem je metabolit zvaný kyselina mléčná. Jeho množství přímo závisí na vašich tréninkových zkušenostech a u začínajících sportovců je syntetizováno ve velkém množství. Za normálních podmínek se kyselina mléčná vylučuje krví, ale již jsme zaznamenali, že při silovém tréninku je průtok krve ve svalových tkáních omezen a metabolit zůstává v tkáních, dokud se průtok krve zcela neobnoví.
Bolestivé pocity způsobené kyselinou mléčnou se objevují až druhý den, kdy se svaly ochladí. Bolesti zároveň nejsou akutní, ale způsobují nepohodlí a někdy může být docela obtížné dokonce pohnout nohou nebo rukou. Odpověď na otázku, pokud svaly po tréninku bolí, je možné trénovat, je kladná, pokud bolest není akutní.
Když sportovec zažije ostrou bolest, a to zejména v době cvičení, pak může být celá věc traumatem. Nejčastěji jsou spojeny s poškozením vazů a lze je získat neopatrným prudkým pohybem. V této souvislosti je obzvláště zranitelný kotník. Nezraněné svaly jsou také často zraněny. Abyste tomu zabránili, je vždy nutné před zahájením hlavní části tréninku provést kvalitní rozcvičku. Pokud, když dojde k bolesti, vidíte na kůži zarudnutí nebo otok a chcete vědět, jestli vás svaly po tréninku bolí, pokud můžete cvičit, pak v tomto případě odpověď zní ne. V takové situaci byste se měli poradit s lékařem o možném zranění.
Bolesti svalů po cvičení: je možné cvičit?
Vlastně jsme již odpověděli na vaši otázku, pokud svaly bolí po tréninku, je možné trénovat. Pokud bolest není silná, můžete nejen cvičit, ale dokonce i cvičit. Další sezení by však mělo být méně intenzivní a záměrné.
Jelikož vás bolí v krku, sportovci často říkají, že jsou svaly ucpané, pak je musíte udržovat v dobré kondici. Někdy to dokonce musíte udělat silou, proud jako nepohodlí může být velmi nepříjemný. Pokud se tak nestane, pak po další lekci znovu zažijete bolest.
Měli byste však pamatovat i na odpočinek, protože nadměrné cvičení může vést k přetrénování. Pokud jste trénovali konkrétní svalovou skupinu a poté se začala objevovat bolest, další lekce by měla mít obecný charakter. Jednoduše řečeno, měli byste zatížit všechny svaly v těle, ale ne tak intenzivně jako minule.
Zvláštní pozornost věnujte protahování svalů. Můžete si zacvičit pilates, jógu nebo si zaběhat. Pokud trénujete delší dobu a po lekci máte závratě, pak můžeme říci, že do práce byly zapojeny ty svaly, které jste předtím nečerpali. Důvodem může být změna tréninkového programu. Pokud po tréninku nevidíte pokrok a svaly nijak nereagují na zátěž, pak se tomu již přizpůsobily. Tato skutečnost naznačuje, že ve svém tréninkovém procesu musíte naléhavě něco změnit. Častěji než ne, stačí zvýšit zátěž. Pokud však tréninkový program používáte delší dobu, pak stojí za to v něm provést drobné úpravy.
Začínající sportovci by si měli pamatovat, že tělo nebude dobře reagovat na silné zátěže. Je velmi důležité je správně dávkovat, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Jak to udělat, nyní zjistíme.
Jak můžete snížit bolest po hodině?
Aby byla každá lekce co nejefektivnější a svaly se stihly plně zotavit, je nutné správně přistoupit k přípravě tréninkového programu. Chcete -li to provést, měli byste dodržovat několik pravidel, která budou nyní diskutována. S jejich dodržováním otázku, zda svaly bolí po tréninku, zda je možné trénovat, nebudete mít.
Začněme frekvencí tříd. Pokud cvičíte každý den, vaše tělo nebude mít čas na zotavení. To povede k předčasnému opotřebení těla, což by nemělo být povoleno. Vždy byste se měli starat o své zdraví. Pouze mírná fyzická aktivita může být zdravá. Lekce by se proto měly konat každý druhý den. Tentokrát bude stačit, aby se vaše svaly vzpamatovaly a neztratily tón.
Každé cvičení musí nutně začínat rozcvičkou. To je nesmírně důležité, protože nezahřáté svaly se mohou snadno zranit. Můžete k tomu použít běžecký pás, rozhoupávat končetiny a také pracovat s lanem.
Je také velmi důležité střídat zátěž se zaměřením na různé svalové skupiny. Například v poslední lekci jste trénovali hrudník, pak dnes můžete věnovat pozornost nohám a v dalším tréninku - na záda. Tento přístup k budování tréninkového procesu je nejefektivnější a rychle dosáhnete svých cílů. Již jsme řekli, že svaly se přizpůsobují stresu. Díky tomu probíhají adaptační procesy. Abychom neustále postupovali, musí být každý nový trénink o něco obtížnější. Zatížení by však mělo postupovat systematicky. Doporučujeme zvýšit pracovní hmotnost maximálně o 10 procent týdně. To stačí k tomu, aby se svaly přizpůsobily nové fyzické aktivitě.
Jak odstranit bolest svalů?
Protože hlavní příčinou bolesti svalů po tréninku je kyselina mléčná, je nutné ji v krátké době ze svalové tkáně odstranit. Již jsme řekli, že je to možné kvůli normalizaci průtoku krve. Kyselina mléčná se rychle vylučuje a tento metabolit již nemůže být příčinou bolesti, která se objevuje několik dní po tréninku.
Masáž je výborným prostředkem k normalizaci průtoku krve. Pomoci může také horká koupel následovaná studenou sprchou. Nezapomeňte pít vodu po celý den, včetně vyučování. Již jsme se zmínili o potřebě zahřát se, ale měli byste se také ochladit.
Pokud po hlavní části tréninku dobře protáhnete svaly, průtok krve se obnoví rychleji. V této situaci mohou být velmi užitečné také antioxidanty, například vitamíny C, E nebo A.
Některá jídla, jako je ovoce a zelenina, mohou být také nápomocná při snižování a dokonce úplném odstraňování bolestivosti. Kromě toho by měly být konzumovány s kůrou. Můžete použít odvar z některých bylin, například z heřmánku, lékořice, třezalky, lípy. Mohou být přijaty i během třídy. Většina profesionálních sportovců jde po tréninku do bazénu. Plavání dokonale uvolňuje napětí ze svalů a páteře.
Na závěr bych chtěl říci, že bolest ve svalech může být také negativní. Při dyspepsii je bolest cítit při pohybu, ale pokud přetrvává, i když jste v klidu, pak jste se možná zranili.
Začínající sportovci často dělají vážné chyby, když zažívají bolesti svalů. Někteří lidé přestanou cvičit, dokud nepohodlí nezmizí. V důsledku toho předchozí aktivita ztrácí účinnost a musíte začít úplně od začátku. Další skupina začínajících sportovců pokračuje v intenzivním tréninku přes bolest, což je také vážná chyba. Měli byste přistupovat ke konstrukci tréninkového procesu kompetentně a zkusit využít služeb trenéra, který vám vybere optimální zátěž a sestaví tréninkový program.
Je možné trénovat svaly, pokud po posledním tréninku bolí, říká Denis Borisov:
