Zjistěte, jak špatné je jíst před cvičením a kdy si dát poslední jídlo, než začnete cvičit. K hubnutí nebo budování svalů je nutná pravidelná fyzická aktivita. S touto skutečností nemá smysl polemizovat. Abyste však dosáhli pozitivních výsledků, je nutné správně jíst a dělat to v souladu s určitým rozvrhem. V tomto ohledu se zdá, že otázka, jak dlouho cvičit po jídle, je dostatečně důležitá na zvážení.
Mohu po jídle cvičit?
Dnes můžete často vidět doporučení na internetu, cvičit nalačno. Předpokládá se, že to podporuje aktivní spalování tuků. Mnoho odborníků v oblasti výživy a sportu však s tímto názorem zcela nesouhlasí. Říká se, že i lehké fyzické aktivitě by vždy mělo předcházet jídlo.
Pojďme zjistit, proč se hodiny na prázdný žaludek nevyplatí dělat. Je zcela zřejmé, že na trénink musíte vynaložit spoustu energie. Výsledkem je, že člověk zažívá přetížení a snížení výkonu v okamžiku, kdy jsou energetické zásoby těla prakticky vyčerpány.
Existuje dostatek důkazů, že půst před cvičením je hlavní příčinou mdloby. Současně je také nemožné sdělit. A to platí nejen o jídle před vyučováním, ale také po celý den.
Pokud budete před začátkem tréninku konzumovat těžká tučná jídla, tělo bude pociťovat zvýšený stres. To může vést k různým nežádoucím důsledkům. Před zahájením lekce je tedy nutné vzít si jídlo, ale mělo by to být provedeno správně.
Jak dlouho trvá sportovat: dieta
Strava pro sportovce není o nic méně důležitá než kvalita jídla. Proto se mnozí zajímají o to, jak dlouho po jídle sportovat. Odpověď na tuto otázku spočívá ve velikosti vašich porcí. Například jíte těžce třikrát denně a v této situaci stojí za to začít s výukou nejdříve o několik hodin později.
Tato doba bude tělu stačit na zpracování veškerého jídla. Lidé s rozděleným jídlem jedí více než třikrát denně, ale používají malé porce. V této situaci lze trénink provádět již 60 minut po jídle.
Všimněte si, že toto doporučení není univerzální, protože denní doba, kdy sportujete, je také velmi důležitá. Pokud trénujete ráno, můžete začít cvičit do 40 minut po snídani. To je způsobeno skutečností, že ráno je tělo vysoce účinné a jídlo se zpracovává dostatečně rychle. I zde však platí jedno upozornění - konzumované jídlo je rychle stravitelné a snadné.
Pokud jste časově omezeni a nemůžete normálně snídat, můžete vypít sklenici čaje nebo kompotu a po 30 minutách začít cvičit. Pokud jsou hodiny naplánovány na odpoledne, měli byste počkat alespoň hodinu a půl po přijetí zprávy.
Když mluvíme o tom, jak dlouho sportovat po jídle, nezapomeňte na několik dalších faktorů: individuální vlastnosti těla, typ fyzické aktivity, jejich trvání a intenzitu. Například maratonský běžec s tělesnou hmotností 70 kilo, který denně překonává dlouhé tratě, by měl jíst jinak než dívka, která pro udržení postavy trénuje jen jednou týdně.
Lidé se velmi často zajímají o otázku, kolik jídla lze konzumovat před lekcí zaměřenou na hubnutí. Zde byste si měli pamatovat základní princip, na kterém je lipolýza možná - musíte vynaložit více energie, než přijmete. Ukazatel energetické hodnoty vaší stravy by však současně měl být dostatečný k zajištění výkonnosti všech tělesných systémů.
Musíte pochopit, že pokud je kalorický deficit nadměrný, metabolismus se dramaticky zpomalí. V této situaci není třeba mluvit o žádném spalování tuků. Bez ohledu na to, jaký druh sportu a jak intenzivně se věnují, při zpomalených metabolických procesech tělo nespaluje tuky.
Jaký je nejlepší nápoj před třídou?
Abyste získali maximální výsledky ze sportu a zároveň nepoškodili své zdraví, je důležité vědět nejen to, jak dlouho po jídle cvičit, ale také jaké jídlo by se mělo jíst. Nabídka sportovce je stejně důležitá ve srovnání s časem zahájení tréninku po jídle.
Pokud provádíte intenzivní cvičení, jehož cílem je zhubnout, pak potřebujete sacharidy. Tato živina je schopna udržet požadovanou koncentraci glukózy v krvi. Jak asi chápete, mluvíme o nízkých až středních glykemických sacharidech.
Pokud budete jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem, pak pouze zvýšíte koncentraci cukru v krvi, aniž byste dosáhli pozitivních výsledků. Další věc je, pokud jíte potraviny s průměrným glykemickým indexem. V tomto případě bude hladina glukózy v normálních mezích. Zdroje uhlohydrátů, které jsou pro vás dobré, jsou jablka, broskve, tomel, maliny, jahody, pistácie, kešu, obiloviny atd.
Také před cvičením byste měli tělu poskytnout proteinové sloučeniny. Tato živina vám pomůže chránit svalovou tkáň před rozpadem. Kromě toho mohou být aminy, které tvoří proteinové sloučeniny, použity jako zdroj energie, což v dlouhodobém horizontu zvýší účinnost vašich tréninků.
Tuky před začátkem tréninku by se neměly konzumovat vůbec. Tato živina se v těle zpracovává dlouho a to může během tréninku zvýšit zátěž trávicího systému. Navíc, pokud jste zvědaví, jak dlouho trvá cvičení po jídle, pak po jídle tuku nemá cenu cvičit vůbec.
Jak jíst hned po vyučování?
V lekci utratíte velké množství energie a její zásoby je třeba obnovit. Nevěřte těm doporučením, která říkají o potřebě jíst jen tři nebo dokonce čtyři hodiny po absolvování školení. Jako argument pro takovou radu se používá tvrzení, že konzumace jídla dříve než v uvedeném období povede ke snížení účinnosti lekce.
Po intenzivním tréninku tělo potřebuje jídlo a do půl hodiny po skončení se můžete občerstvit. Tím se aktivují regenerační procesy a všechny živiny budou použity s prospěchem, aniž by se proměnily v tuky. Podle praktických zkušeností velkého počtu sportovců, využívajících více než 120 minut po absolvování sezení, účinnost tréninku klesá.
To je zcela zřejmé, protože tělo se bude snažit obnovit energetickou rovnováhu, ale v tuto chvíli nepřijímá potravu. To podporuje aktivaci katabolických procesů. Sacharidy doporučují odborníci na sportovní výživu. Zde je seznam potravin, které byste neměli jíst hned po cvičení:
- Tuk - Pomáhá zpomalit dodávku sacharidů do krevního oběhu.
- Produkty obsahující kofein - zvyšují koncentraci. Inzulín, čímž zpomaluje syntézu glykogenu v játrech a svalových tkáních.
Doporučení pro organizaci správné sportovní výživy
Musíte pochopit, že nemůže existovat univerzální nabídka, protože každý organismus je jedinečný. Totéž lze říci při odpovědi na otázku, jak dlouho cvičit po jídle. Někteří lidé nemohou snídat hodně a jsou spokojeni se šálkem čaje nebo kávy. Ostatní lidé mají po probuzení silnou chuť k jídlu a mohou sníst hodně jídla.
Pokud chcete ze svých tříd vytěžit maximum, pak musíte najít střední cestu. Tělo se také potřebuje probudit ze spánku, a k tomu potřebuje energii. Poté bude váš den skvělý. Pokud děláte, řekněme, ranní běhy, nezapomeňte přes noc snížit zásobu glykogenu.
V tomto případě si rozhodně musíte dát svačinu, aby koncentrace cukru v krvi neklesla. Časem sami pochopíte, jak dlouho po jídle sportovat. Jak jsme již řekli, tato doba je nejčastěji asi 60 minut. Bylo také již poznamenáno, že před začátkem lekce byste neměli jíst tučná jídla.
Samostatně stojí za to mluvit o používání vody. Tělo potřebuje tekutinu a nikdo se s tím nebude hádat. Jedinou otázkou je, jak správně používat vodu, a to je ve srovnání s jídlem neméně důležité. Mnoho odborníků na fitness doporučuje před cvičením vypít trochu vody, aby pomohlo zbavit vaše tělo toxických látek. Během cvičení byste měli také pít vodu, abyste zůstali hydratovaní.
Pokud provádíte cvičení trvající déle než 60 minut, ale ne ráno, pak máte do té chvíle čas na snídani a také na kalorické jídlo. Jak bylo uvedeno výše, měli byste věnovat zvláštní pozornost uhlohydrátům. Asi dvě hodiny nebo déle po jídle s vysokým obsahem kalorií můžete tuto aktivitu provádět.
Také bych chtěl ještě jednou připomenout důležitost jídla po tréninku. Je vhodné se občerstvit do 30 minut po skončení lekce. Poté, asi po hodině, si můžete dát hlavní jídlo. V tuto chvíli dávejte přednost zelenině, libovému masu nebo obilovinám.
Podrobněji o výživě před a po tréninku se dozvíte z tohoto videa:
