Zjistěte nejúčinnější cvičení, která zabrání rozvoji defektů páteře. Správné držení těla vás bezpochyby učiní atraktivnějším. Důležitější je však fakt, že držení těla má hodně společného s vaším zdravím. Jakékoli poruchy držení těla nevyhnutelně vedou k problémům s páteří. Bohužel jen málo lidí věnuje svým zádům náležitou pozornost, a to vede k bolestivým pocitům.
Držení těla můžete procvičovat v každém věku. K nápravě je často nutné nejen cvičit pro správné držení těla, ale také změnit svůj životní styl a vzdát se špatných návyků. Dnes vám řekneme, jak můžete problém vyřešit doma. Všechna cvičení pro správné držení těla, která jsme dnes přezkoumali, byla vyvinuta specialisty a budou při pravidelných cvičeních co nejefektivnější.
Jak se nazývá držení těla?
Držení těla by mělo být chápáno jako zvláštní poloha kostry, svalů a různých typů tkání, která člověku umožňuje udržovat vzpřímenou polohu. To platí nejen pro ty chvíle, kdy člověk stojí, ale také leží nebo sedí. Držení těla přímo souvisí s páteří a lze jej charakterizovat třemi křivkami: krční, hrudní a bederní.
Mnoho lidí věří, že držení těla je tvořeno svaly na zádech, které pomáhají udržovat požadovanou polohu páteře. V praxi se však do tohoto procesu aktivně zapojují i břišní svaly. Lidské tělo má osm hlavních nosných struktur: rameno, kyčle, koleno a kotník.
Mohou fungovat normálně, pouze pokud jsou na stejných svislých a vodorovných čarách. Pouze v tomto případě lze držení těla považovat za správné. Pokud jsou tyto uzly přemístěny, pak má člověk určitý typ zakřivení a je také možná svalová asymetrie.
Proč může být nesprávné držení těla?
Velmi často je špatné držení těla způsobeno nějakým patologickým onemocněním, například skoliózou, kyfózou atd. Vyvíjejí se hlavně v dětství a poté provázejí člověka po celý život. Někdy jsou poruchy držení těla natolik závažné, že člověk není schopen narovnat záda.
Rovněž určitá porodní poranění nebo poranění související s páteří lze přičíst patologickým příčinám poruch držení těla. Také držení těla může být narušeno v důsledku nesprávného sezení u stolu. Dnes je to velmi důležité, protože mnoho profesí zahrnuje práci v kanceláři a většinu času člověk tráví u stolu. Abyste tomu zabránili, musíte použít pohodlnou židli, která vám umožní narovnat záda. Kolenní klouby by navíc měly být umístěny několik centimetrů pod stolem. Aby ji netrápily bolesti krku a zad, je nutné posílit svalový korzet. Ženám se nedoporučuje neustále nosit boty na podpatku, což se také může stát jedním z důvodů špatného držení těla.
Výhody správného držení těla
Správné držení těla má pozitivní vliv na fungování všech tělesných systémů. Je to stejně důležité pro vaše zdraví ve srovnání s, řekněme, dobře jíst nebo cvičit. Již jsme řekli, že držení těla může být narušeno přítomností špatných návyků, když člověk provádí opakující se akce nebo je dlouhodobě v jedné poloze. To vede k tomu, že se tělo snaží tyto procesy kompenzovat, což vede k nerovnováze ve zbytku těla.
Držení těla je nezbytné pro dobré zdraví a výkon v celém těle. Správné držení těla udržuje fyziologickou přirozenou polohu všech tkání a kostry, a to vede k tomu, že výkon je na vysoké úrovni. Pokud chcete být zdraví, měli byste cvičit pro správné držení těla, pokud máte špatné držení těla. Vědci někdy nazývají správné držení těla, neutrální zarovnání, kdy lze podpořit tělesnou hmotnost bez zapojení svalového korzetu.
Zde jsou hlavní pozitivní efekty správného držení těla:
- Snižuje riziko poškození.
- Míra opotřebení kostní tkáně a kloubů klesá.
- Tělo spotřebovává méně energie, aby svaly fungovaly, což zlepšuje celkovou účinnost.
- Zvyšuje se kvalita neurosvalových spojení.
- Snižuje riziko svalového napětí a bolesti krku a dolní části zad.
- Zvyšuje se objem plic, což zvyšuje kvalitu dodávky kyslíku do všech tkání.
- Osoba získá hrdou chůzi a stane se sebevědomější.
- U žen je vzhled poprsí vylepšen.
- Postava má estetičtější vzhled.
Měli byste si pamatovat, že páteř je druh rámu, jehož zdraví závisí také na kvalitě práce vnitřních orgánů. To je způsobeno skutečností, že každý obratel je spojen s prací konkrétního vnitřního orgánu. K nápravě nesprávné polohy páteře je nutné provádět speciální cvičení pro dobré držení těla, dále mít pružné svaly, pohyblivé klouby a neustále sledovat polohu páteře.
Nejlepší cvičení pro dobré držení těla
Právě jsme zjistili, co může způsobit zakřivení páteře a s důsledky toho. Nyní je čas promluvit si o tom, jaká cvičení pro správné držení těla lze provádět doma.
- Most. Zaujměte polohu vleže s rukama nataženýma podél těla. Nohy musí být pokrčené v kolenních kloubech a pánev musí být zvednuta ze země tak, aby část těla od kolena k ramenním kloubům byla přímka. V extrémní horní poloze musíte několik sekund vydržet a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte dvě sady, každá s 10 až 12 opakováními.
- Pokročilý most. Cvik se provádí podobně jako ten předchozí, ale spoléhat se musíte pouze na chodidla a zátylek. V tomto případě by pánev měla stoupat co nejvýše. Proveďte dvě sady, každou s 8 až 10 opakováními.
- Člun. Lehněte si na břicho a zajistěte si nohy pod opěrou, jako je pohovka. Ruce musí být spojeny do zámku a zvedat horní část těla co nejvýše. Proveďte dvě sady, každou s 8 až 10 opakováními.
- Svíčka. Toto cvičení držení těla bude vyžadovat určité akrobatické dovednosti a flexibilitu. Zaujměte polohu na břiše s narovnanými nohami a rukama nataženýma podél těla. Držte si pas rukama, začněte zvedat nohy a udržujte rovnováhu. V horní koncové poloze by měla být udržována pauza tři až pět sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady, každá s 10 opakováními.
- Ryba. Zaujměte polohu na břiše se založenými pažemi a uchopením za spodní část holení. Poté se začněte pomalu houpat, přičemž se pohybujte od hrudníku ke kolenním kloubům a zpět. Proveďte tři sady, každá s 10 opakováními.
Jednalo se o nejúčinnější cvičení pro správné držení těla a navíc můžete provádět další sadu pohybů:
- Cvičení 1. Zaujměte polohu v sedě se zkříženýma nohama a záda by měla být rovná. Ruce mohou být umístěny před nebo za vámi. Poté začněte pomalým tempem dělat boční ohyby. Proveďte dvě sady, každou s 5 až 10 opakováními.
- Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. Otočte hlavu doprava a zůstaňte v této poloze pět sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy a otočte hlavu doleva, v této poloze také přetrvávejte. Proveďte dvě sady, každá se 4 až 6 opakováními.
- Cvičení 3. Zaujměte oporu o kolenní klouby a opřete se o ruce. A nohy by měly být umístěny vedle sebe. Začněte se klenout a ohýbat záda. Proveďte dvě sady, každá s 10 až 15 opakováními.
- Cvičení 4. Dostaňte se do polohy na břiše s rukama pokrčenýma a nohama u sebe. Začněte narovnávat ruce a ohýbejte se v bederní oblasti. Ujistěte se, že pánev zůstává na zemi. Proveďte jednu sadu se 4 až 6 opakováními.
- Cvičení 5. Výchozí poloha je podobná předchozímu pohybu, ale nohy musí být od sebe. Začněte pomalu uvolňovat ruce a současně otáčejte nejprve hlavou a poté hrudníkem doleva. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte na druhé straně. Proveďte jednu sadu se 4 až 6 opakováními.
- Cvičení 6. Postavte se jeden krok od zdi a dotkněte se jí dlaněmi. Začněte ohýbat tělo co nejvíce dozadu a držte pozici po dobu pěti sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte jednu sadu se 4 až 6 opakováními.
- Cvičení 7 … Zaujměte postoj a držte tyč těla za zády, jejíž horní konec byste měli přitlačit k zadní části hlavy a spodní k pánvi. Nejprve proveďte dřepy a vraťte se do výchozí pozice. Poté nakloňte tělo dopředu, vraťte se do výchozí polohy. Podobným způsobem je také nutné provést boční ohyby. Proveďte jednu sadu se 4 až 6 opakováními.
- Cvičení 8. Ve stoje zatlačte na zeď tak, aby se jí dotýkala zadní část hlavy, lopatky, spodní část zad a paty. Tuto pozici je třeba držet deset sekund. Proveďte jednu sadu se 4 až 6 opakováními.
Jaká cvičení pomohou vyvinout dobré držení těla, podívejte se na toto video:
