Zjistěte, jestli stojí za to cvičit venku v zimě a jak vám takové cvičení prospěje. Když přijde řeč na fitness v zimě na ulici na hubnutí, hned mě napadne běh. Tréninky pro jiné druhy fitness se konají v tělocvičně nebo v bazénu, pokud jde o plavání nebo vodní aerobik. Je to běh, který je nejdostupnějším typem fitness v zimě venku na hubnutí.
Běhání v zimě kromě schopnosti hubnout pomáhá otužovat a zlepšovat fungování imunitního systému. Pro mnoho lidí je běhání v zimě něco extrémního, například řekněme zimní plavání. Podle odborníků na fitness je však zimní běh nejlepší sport pro outdoorové aktivity.
Běhání pomůže posílit vaše svaly a srdce a také vám pomůže v boji s přebytečnými kily. Venku může být zima a větrno, ale díky běhání posílíte své zdraví a budete moci hubnout. Trénink na studeném vzduchu má samozřejmě určitá omezení. Nejprve si musíte odpovědět, zda se vyplatí cvičit v zimě venku pro hubnutí. Souhlasíte s tím, že abyste se zbavili přebytečných kil, je docela možné trénovat v posilovně nebo dokonce doma.
Fitness v zimě na hubnutí: výhody a nevýhody
Pokud je vše provedeno správně, pak nebude na škodu dělat fitness v zimě na ulici pro hubnutí. Pozitivní efekty si ale všimnete dostatečně rychle, protože tělo se začne přizpůsobovat novým podmínkám a snáze budete snášet chlad. Rovněž začne lépe fungovat srdeční sval a plíce. V zimě mnoho lidí málokdy zbytečně opouští útulný byt.
To k tomu vede. Že tělo má nedostatek kyslíku. V zimě běhání venku okysličuje vaše tělo. V zimě musíte často běhat po mnoha silnicích a to vede k aktivaci velkého počtu svalů. Kromě svalů nohou fungují také stabilizátory těla, protože jste v napětí, abyste udrželi rovnováhu.
Vědci prokázali, že zimní běh je asi o třetinu účinnější než letní běh. Vzhledem k tomu, že zatížení svalů je vyšší, pak se tuková tkáň spaluje aktivněji. Zde jsou základní pravidla, která vám pomohou zorganizovat si kondici v zimě venku na hubnutí:
- Kupte si speciální zimní běžecké boty.
- Když teplota klesne pod minus dvě, měli byste použít termoprádlo.
- Než začnete cvičit, než vyrazíte ven, udělejte si dobrou rozcvičku.
- Při běhu se nadechněte nosem a vydechněte ústy.
- Kvůli obtížným povětrnostním podmínkám omezte trvání relace na 30 minut.
- Úplně stačí cvičit v zimě venku na hubnutí čtyřikrát týdně.
Během běhu v zimě si můžete ublížit na zdraví, pouze pokud ignorujete pravidla pro vedení hodin nebo máte nějaké nemoci. V ostatních případech svým cvičením tělu jen prospějete. Zimní běhání nedoporučujeme lidem s respiračními chorobami, křečovými žilami a cévními chorobami, dále po nachlazení nebo infekčních chorobách.
Všimli jsme si také, že když teplota vzduchu klesne pod minus 24, měli byste odmítnout vedení tříd na ulici. Pokud používáte nízkokalorický výživový program, váš imunitní systém nemůže fungovat na plný výkon a riskujete, že během zimního běhu onemocníte. V takové situaci stojí za to zvolit méně energeticky náročný typ fitness a trénink uvnitř.
Zimní ranní běhání venku pro hubnutí
Je to skvělý způsob, jak se dostat do „pracovního“režimu před pracovním dnem. Samozřejmě je velmi obtížné překonat lenost a přinutit se ráno si zacvičit do chladu. K tomu musíte najít silnou motivaci. Vědci zjistili, že zimní ranní běh je nejen extrémně účinný, pokud jde o hubnutí, ale má také omlazující účinek na tělo.
V průběhu běhu začne lymfa aktivně cirkulovat a zvyšuje se průtok krve. Výsledkem je odstranění vrásek a zlepšení tonusu pokožky. Měli byste si však pamatovat jednu nuanci - před začátkem lekce si neumývejte obličej. To vám pomůže vyhnout se silnému popraskání a zachovat pokožku.
Pokud v zimě kromě běhání jíte správně, dostatečně spíte a pravidelně cvičíte, pak efekt rychle zaznamenáte. Zimní běh, při dodržení všech pravidel, vám pomůže zhubnout a udržet si tón.
Fitness v zimě venku: pravidla a zásady tréninku
Už jsme mluvili o výhodách a nevýhodách fitness venku v zimě. Připomeňme si, že takový trénink nestojí za to, když používáte výživové programy s nízkým obsahem sacharidů a oslabenou imunitu na předchozí onemocnění.
Pokud nemáte zdravotní problémy a výrazně se neomezujete v kalorickém příjmu jídla, pak bude zimní běhání určitě užitečné, ale za určitých podmínek. Všimněte si, že jen jedno takové cvičení vám pomůže zbavit se 900 kalorií najednou. Mělo by se také říci, že tělo bude pokračovat ve spalování tuků další čtyři nebo pět hodin po skončení běhu.
Když jste se rozhodli cvičit v zimě venku, musíte výběru oblečení věnovat dostatečnou pozornost, ale o tom budeme mluvit samostatně. Vysoce kvalitní rozcvička je v takové situaci nesmírně důležitá. Pamatujte, že to musíte udělat uvnitř, než vyjdete ven. Po zahřátí si oblékněte tělocvičnu a pomalým tempem se přesuňte do cvičební oblasti. Délka sezení by neměla přesáhnout půl hodiny a poté, co jste doma, byste měli cvičit protahování svalů. Abyste se vyhnuli přetrénování, provádějte maximálně čtyřikrát týdně. Naplánujte si trasu předem a vyberte si trasu s méně kluzkými místy.
Fitness v zimě venku na hubnutí: vybavení
Výběr vybavení pro zimní běh je velmi důležitou fází. Doporučujeme navštívit nejbližší obchod se sportovními potřebami a zakoupit si veškeré oblečení, které potřebujete. Nyní zvážíme požadavky na vybavení.
Tenisky
Bude to docela fér, pokud budeme boty nazývat hlavní položkou vašeho šatníku zimních sportů. Samozřejmě není třeba podceňovat ani význam dalších položek, ale v mnoha ohledech závisí míra rizika zranění na teniskách.
Na začátek může výběr správné zimní běžecké obuvi pomoci chránit vaše klouby. Správná obuv vám také pomůže udržet rovnováhu. Zde jsou vlastnosti, které by sportovní obuv měla mít pro zimní venkovní běhání:
- Měkká podrážka s vysokými tlumícími vlastnostmi.
- Materiál podešve si musí zachovat své vlastnosti v chladu.
- Běhoun boty by měl být hluboký a pokud možno podešev je vyrobena z různých materiálů, aby se snížilo riziko pádu na kluzkém povrchu.
- Boty by měly být teplé a odpuzující vlhkost.
- Noha boty by měla být vysoká a šněrování by mělo být bezpečné.
- Pro snadné použití musí být vložky odstraněny.
Dnes v sortimentu produktů každé známé značky snadno najdete zimní běžecké boty. Nedoporučujeme šetřit na zařízení.
oblečení
Hlavní požadavky na oblečení pro zimní běhání jsou následující: neomezuje pohyb, dobře udržuje teplo, rychle a účinně odvádí vlhkost od pokožky. Mnoho lidí, kteří si vybírají fitness oblečení v zimě venku na hubnutí, ponožkám nevěnují velkou pozornost. Zároveň je to nesmírně důležitá součást vašeho outfitu.
Musíte si pamatovat, že prostřednictvím nohou může tělo ztratit více než 70 procent tepla a pokud se vaše nohy nebo ponožky nemohou dostatečně zahřát, riskujete podchlazení a nemoc. Můžete nosit více párů běžných ponožek, ale je mnohem lepší použít speciální termoponožky. Byly speciálně navrženy pro běh v zimě. Hlavním pravidlem pro výběr oblečení pro zimní běhání je jeho vrstvení. Aby nedošlo k podchlazení, stačí použít tři vrstvy. Prvním úkolem je rychle odstranit vlhkost z pokožky a udržet teplo. Doporučujeme používat termoprádlo.
Druhá vrstva by měla být izolační a fleecová kombinéza je skvělá volba. Poslední vrstva je navržena tak, aby poskytovala spolehlivou ochranu před větrem, a budete muset použít nepromokavou bundu. Bavlněné spodní prádlo byste neměli používat, protože rychle saje pot, což vede ke špatnému větrání a ztrátě tepla.
V mrazivých a větrných podmínkách je nesmírně důležité spolehlivě chránit ruce a hlavu. Měli byste používat vlněné rukavice, které nemají přihrádky na prsty. Pomůže vám to zahřát se. Pokud venku není silný vítr a teplota neklesla příliš nízko, můžete použít běžnou pletenou čepici. Při silném větru se vyplatí použít kuklu.
Při výběru zimního běžeckého oblečení se oblékněte, jako byste byli venku o deset stupňů výše, než ve skutečnosti jste. Věc je, že během běhu se zahřejete, a pokud je oblečení velmi teplé, cvičení se stane nepohodlným. Po prvním kilometru vzdálenosti už nebudete cítit mráz.
Jak udělat ranní rozcvičku v zimě venku, viz následující video:
