Zjistěte tajný způsob, jak se můžete zbavit přebytečného tuku za krátkou dobu. Základní zásadou hubnutí je vytvořit energetický deficit prostřednictvím výživového a cvičebního programu. Pokud to dodržíte, pak se můžete tuku zbavit kdykoli. Navíc nemusíte sportovat, jen s jeho pomocí dosáhnete úspěchu rychleji. Dnes si povíme, jak rychle zhubnout v zimě doma.
Princip boje s nadváhou, který jsme vyjádřili, je extrémně jednoduchý, ale ne každý člověk chápe, jaký druh energetického deficitu je třeba vytvořit. Nyní na internetu najdete spoustu informací o hubnutí. Každý den se objevují různé nové výživové programy. Vy je však vůbec nepotřebujete. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak musíte jíst správná jídla, která byste již měli znát.
Je to všechno o kaloriích, které konzumujeme s jídlem a utrácíme za provádění jakéhokoli pohybu. Energii navíc tělo vynakládá a na všechny biochemické procesy, které v něm probíhají. Je to právě kalorický deficit, který musíme vytvořit. Všimněte si, že v první řadě by vás nemělo zajímat, jak rychle zhubnout v zimě doma, ale způsoby, jak to udělat správně.
Většina dietních programů na hubnutí nebude dlouhodobě úspěšná, protože kvůli přísným omezením hubnete velmi rychle, což je nepřijatelné. Za jeden týden se musíte zbavit maximálně jednoho kila. Na žádné, řekněme, 30 kilogramů za měsíc ani nepřemýšlejte. Pokud to uděláte správně, pak určitě zhubnete a budete se cítit skvěle zároveň.
Vyplatí se v zimě hubnout?
Budeme také mluvit o tom, jak rychle zhubnout v zimě doma. Měli byste však mít na paměti nevýhody kontroly nadváhy, které jsou pozorovány v chladném období. Už víme, že hubnutí vyžaduje energetický deficit, který může vést ke zranění (pokud sportujete) nebo nemoci. Kromě toho je třeba mít na paměti, že chladné období je pro tělo velmi stresující.
Během tohoto časového období aktivita imunitního systému klesá, což vede k exacerbaci chronických onemocnění nebo vývoji nových. Pokud se přesto rozhodnete zbavit se tuku v zimě, musíte se nejprve obléknout na počasí a zabránit podchlazení.
Pokud se věnujete sportu, je nutné, abyste své rozcvičce věnovali maximální pozornost. Dobře zahřejte všechny svalové skupiny a kloubně-vazivový aparát. Vyberte si také správné oblečení do posilovny. Udržování těla v teple během tréninku vám pomůže rychleji připravit svaly na nadcházející trénink.
Ani tato opatření však nemohou zaručit absenci zdravotních problémů. V zimě je velmi důležité konzumovat komplexy mikroživin. To platí pro všechny lidi, a zvláště pro vás, protože chcete vědět, jak rychle zhubnout v zimě doma. Pamatujte, že je velmi snadné onemocnět nebo se zranit během chladného období, kdy máte kalorický deficit.
Když venku mrzne, lidé se pohybují mnohem méně. Krátké denní světlo prospívá spánku. Mimo jiné se v zimě náš postoj k jídlu dramaticky mění. Předně se zvyšuje chuť k jídlu a lidi to táhne k tučným jídlům a sladkostem. V chladném počasí nejste tak žízniví a v důsledku toho člověk spotřebuje méně vody, což pomáhá zrychlit metabolismus. Všechny tyto faktory negativně ovlivňují procesy lipolýzy. Ačkoli pokud máte vůli a jste dostatečně motivovaní bojovat s nadváhou, můžete zhubnout.
Počínaje podzimem se tělo připravuje na zimu a snaží se jakýmkoli způsobem hromadit tuk. Jedná se o jeden ze starověkých fyziologických obranných mechanismů, protože právě v zimě naši předkové zažili hlad. Pro moderního člověka to samozřejmě není relevantní, ale tělo o tom neví a nadále jedná stejným způsobem, jako před mnoha staletími. Chladné období lze tedy jen stěží nazvat ideálním pro boj s tukem, ale znovu opakujeme, že je to možné.
Jak rychle zhubnout v zimě doma: tři metody
S tím, že v chladném období je mnohem těžší se zbavit nadváhy ve srovnání s létem, jsme na to přišli. Pokud jste ale stále odhodlaní to udělat a chcete vědět, jak rychle zhubnout v zimě doma, pak tomu bude věnován zbytek dnešního článku.
Metoda č. 1
To je možná nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak se v zimě vypořádat s nadváhou. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte jíst horké husté jídlo - polévky. Současně nezapomeňte na kalorický deficit, bez kterého je hubnutí v zásadě nemožné. Horká polévka zahřeje žaludek, což způsobí, že krev proudí do všech tkání a orgánů těla.
Polévka má také jednu vlastnost, která je mimořádně užitečná při hubnutí, a to dokonale potlačuje chuť k jídlu. V horní části našeho žaludku jsou receptory, které mozku signalizují sytost. Polévky je dokážou rychle aktivovat. Tato jídla mají oproti většině ostatních ještě jednu výhodu - dají se udělat velmi hustá přidáním zeleniny, která má minimální energetickou hodnotu. Poté můžete do polévky vložit kousek masa nebo kuřete. Polévka na pyré je tělem dokonale absorbována a je schopna rychle zasytit. Základním pravidlem při přípravě tohoto pokrmu je nepřidávat do něj brambory, pálivé koření, cereálie a těstoviny. Všechna tato jídla zvyšují chuť k jídlu.
Nyní dáme recept na zdravou polévku z pyré, kterou můžete klidně použít bez obav o svoji váhu. K jeho přípravě budete potřebovat zelí, celer, cibuli, zelené fazolky, cuketu, mrkev, zelený hrášek, petržel. Můžete skutečně použít jakoukoli zeleninu, kterou máte po ruce. Měly by být rozdrceny a naplněny vroucí vodou. Poté přikryjte a vařte, dokud nebude vařené. Do polévky na pyré přidejte libovolná nepikantní koření podle chuti.
Metoda č. 2
Pokračujeme v rozhovoru o tom, jak rychle zhubnout v zimě doma pomocí masité stravy. Pokud nemůžete jíst pouze zeleninu, pak je tento výživový program pro vás ideální. S jeho pomocí můžete rychle utišit hlad a masitá strava je dobře snášena. Současně má další pozitivní kvalitu - poskytuje tělu přísun všech živin, a to i v podmínkách omezeného ukazatele energetické hodnoty.
Pojďme se podívat na ukázkovou dietu pro tento výživový program. K snídani můžete použít vajíčko (vařené), kaši, dušenou omeletu. Jako nápoj použijte čaj s medem nebo kávu. Druhá snídaně se může skládat z hrušky (jablka) nebo 20 gramů sýra.
K obědu můžete kromě polévky sníst všechno ovoce a jedinou výjimkou jsou brambory. Také nemůžete jíst těstoviny. Odpolední svačinu lze zařadit do fermentovaných mléčných výrobků. Vynikající večeří pro vás může být kastrol se sušenými švestkami na jednom vejci bez použití mouky nebo strouhaná mrkev s medem. Několik hodin před spaním můžete jíst grapefruit (jablko) nebo pít kefír.
Metoda č. 3
Nyní budeme hovořit o dalším dietním výživovém programu, ale musíte si uvědomit, že je to docela těžké a neměli byste ho používat častěji než jednou za rok. Během prvního dne diety musíte konzumovat kefír (nízkotučný). Druhý den je hlavním produktem vařené kuře. Třetí den nutričního programu zahrnuje použití jakékoli zeleniny, syrové nebo vařené, kromě brambor.
Čtvrtý den jezte ryby (kuře) a kefír. Další den zahrnuje ve vaší stravě přítomnost kuřete se zeleninou. Poslední šestý den jezte kefír a zeleninu. Kromě všech výše uvedených produktů byste měli pít hodně vody a používat lékárenské komplexy mikroživin.
Již na začátku článku jsme poznamenali, že v zimě aktivita lidí klesá. Velmi často je to důvod, proč přibíráme. Zkuste se více hýbat, protože mrazivý vzduch je nesmírně užitečný. Vynikající volbou může být lyžování v jehličnatém lese. Zkuste být každý den venku. Stačí na každodenní procházky.
V zimě jsou v naší stravě často přítomna tučná jídla a je velmi důležité poskytnout tělu úlevu. Dopřejte si tři nebo čtyři půstní dny každý měsíc. V tuto chvíli můžete jíst ryby se zeleninovými saláty, pohankou, masem, bramborami a mléčným čajem. V chladném období je velmi důležité pokračovat ve sledování energetické hodnoty vaší stravy. K snídani jezte více pomalých sacharidů. Polévka je skvělá k obědu a večeře by měla být zdrojem bílkovin.
Právě jsme mluvili o půstních dnech, ale neměly by být zaměňovány s půstem. Přestože naše aktivita v zimě klesá, tělo v tomto časovém období vydá velké množství živin. Pokud chcete vědět, jak rychle zhubnout v zimě doma, pak v žádném případě neumřete hlady. Vzhledem k tomu, že se produkce serotoninu snižuje kvůli krátkým denním hodinám, měli byste konzumovat zimní ovoce - tomel nebo mandarinky.
Sladkosti jsou pro vás kontraindikovány, ale musíte být opatrní s banány. Pokud hodláte zhubnout, pak roční doba nevadí, ale v zimě bude dosažení pozitivních výsledků trochu obtížnější.
Další podrobnosti o tom, jak rychle zhubnout, najdete v tomto videu:
