Voda je pro tělo životně důležitá, tuto skutečnost zná každý. Zjistěte, jakou roli hraje voda v kulturistice. Jak jej správně používat a v jakém množství. V současné době lidstvo čelí problémům životního prostředí bez ohledu na to, jak vážné jsou. Co můžeme říci, pokud se v arktickém ledu nacházejí průmyslové toxiny? Stejné problémy jsou samozřejmě s vodou. Toxické látky pronikají do půdy, kde se mísí s podzemní vodou. Samozřejmě existují stanice na čištění vody a lidé používají poněkud čištěnou vodu, ale k pramenité vodě to má daleko. Dnes, jak není těžké uhodnout, se rozhovor zaměří na roli vody v kulturistice.
Hodnota vody
Nejhorší ze všeho je, že toxické látky jsou často bez zápachu a chuti. Pití takové vody lze předpokládat, že je čistá, ale toxiny vstupují do těla a otráví ho. Aby kulturisté dosáhli při tréninku pozitivního výsledku, je nutné věnovat pozornost všem faktorům přispívajícím ke zvýšení výkonu. Voda s toxickými látkami k tomu samozřejmě nijak nepřispěje.
Můžete podniknout kroky ke snížení účinků toxinů na vaše tělo, například vařit vodu nebo ji nechat několik dní odležet. Existuje však také účinnější způsob - použití filtru na dřevěné uhlí. Přestože je poměrně těžkopádný, umožňuje vám získat vysoce vyčištěnou vodu. Možná si někdo bude myslet, že taková opatření jsou přehnaná, ale roli vody v kulturistice není radno podceňovat. Každý sportovec, který chce dosáhnout sportovních výsledků, věnuje zvláštní pozornost své výživě. Nikdo z vás určitě nebude jíst tepelně neupravená jídla, ani ta, která jsou v nehygienickém stavu. Totéž platí pro vodu.
Každý ví, že tělo je z 80% tvořeno vodou a svalová tkáň není výjimkou. Voda se podílí na téměř všech biochemických procesech v těle. Díky ní se udržuje požadovaná tělesná teplota a krevní tlak. Abychom pochopili důležitost vody pro člověka, můžeme říci, že se ztrátou pouhých tří procent kapaliny už nebudete moci běhat. Pokud tyto ztráty dosahují zhruba pěti procent, pak pro vás bude trénink nedostupný a se ztrátou deseti procent je již možný smrtelný výsledek.
Jak vidíte, všechna tato čísla se mohou zdát bezvýznamná, ale nebezpečí pro osobu s těžkou dehydratací je zřejmé. Jak bylo uvedeno výše, voda se podílí na velmi velkém počtu procesů, které hrají velmi důležitou roli v růstu svalové tkáně. Díky vodě se ve svalech hromadí glykogen, který je pro kulturistu hlavním zdrojem energie. Tato látka je ze 75% tvořena vodou a při nedostatečné hladině glykogenu by člověk neměl doufat v pozitivní tréninkové výsledky.
Je třeba také poznamenat další velmi důležitou roli vody v kulturistice - vliv na psychiku sportovce. Navzdory skutečnosti, že se jedná spíše o nepřímý faktor, má pro dosažení výsledku velký význam. Stačí si připomenout, že pokud má člověk obavy, pak se po vypití sklenice vody jeho stav výrazně zlepší. Každý určitě čeká na praktické rady a jednou z nejoblíbenějších otázek je potřeba používat minerální vody. V průběhu mnoha studií bylo zjištěno, že soli v nich obsažené jsou absorbovány mnohem pomaleji než soli v čisté vodě. Minerální voda má navíc velmi často pozitivní účinek na tělo pouze na krátkou dobu, poté, co byla extrahována ze zdroje.
Poté je většina živin zničena. V důsledku toho voda, která byla balena do lahví, již nemusí mít své léčivé vlastnosti. Například ve Spojených státech je reklama minerální vody jako zdravotního elixíru z tohoto důvodu zakázána. Stojí za zmínku, že mnoho „vodních“společností, nejen amerických, ale i evropských, začíná věnovat větší pozornost nikoli minerální vodě, ale běžnému čištění.
Mnozí pravděpodobně viděli v supermarketech vodu ve velkých lahvích, kterou lze použít nejen k pití, ale i k vaření. Právě tuto vodu by měli kulturisté konzumovat, a zejména na tréninky. Během tréninku byste měli pít vodu v průměru každých 20 minut, i když necítíte žízeň. Také je třeba pít před začátkem tréninku, asi jednu a půl nebo dvě hodiny.
Základní pravidla pro pitnou vodu
Nejdůležitější věcí pro kulturistu je přestat pít pravidelnou vodu z vodovodu. Je nutné použít pouze vyčištěnou vodu, která by měla být vždy s vámi. Nebojte se posměchu o tom zvenčí. Na otázky zvědavců můžete odpovědět, že se jedná o lékařský předpis. Téměř vždy po takové odpovědi nevznikají další otázky.
Nezapomeňte také během tréninku vypít 100 až 150 gramů každých dvacet minut. Tuto dávku byste neměli překročit, ale neměli byste použít ani méně než 90 gramů vody. Před zahájením tréninku, zhruba dvě hodiny před jeho zahájením, byste měli vypít alespoň 0,5 litru vody.
Ve vodě byste se nikdy neměli omezovat. Pokud máte žízeň, udělejte to. Je možné, že nebudete vždy moci používat filtrovanou vodu, ale měli byste se pokusit zvýšit její procento v celkovém objemu spotřebované tekutiny. Doporučuje se pít chlazenou vodu, protože je tělem lépe absorbována. Také byste neměli uměle zvyšovat množství spotřebované vody. Pouze během tréninku by měl být příjem tekutin povinný a ve zbývající době se vždy řídíte pocitem žízně. Přebytek tekutin v těle je stejně nebezpečný jako nedostatek. Tělo si samo řekne, kdy potřebuje doplnit zásoby vody.
Více o důležitosti vody v kulturistice se dozvíte v tomto videu:
