V poslední době se mezi kulturisty hovoří o genetické predispozici k nabírání svalové hmoty. Přečtěte si o roli genetiky v kulturistice a fitness. Žádný sportovec samozřejmě nechce vědět, že jeho schopnost nabrat hmotu je omezena genetikou. Ale s tím se nedá nic dělat. Dnes se pokusíme podrobně porozumět roli genetiky v kulturistice a fitness.
Vědci na toto téma provedli mnoho výzkumů. Jednoho z nich se zúčastnilo přes 500 lidí. Experiment trval 12 týdnů. Všechny předměty používaly stejný tréninkový program. V důsledku toho někteří lidé ztratili 2% plochy průřezu svalů a jejich ukazatele síly zůstaly nezměněny.
Nejlepším výsledkem bylo 59% zvýšení svalové plochy průřezu a 250% zvýšení síly! Jak vidíte, výsledky silně naznačují, že genetika má zásadní vliv na růst a sílu svalů. Proč se to ale děje, teď se pokusíme zjistit.
Vliv genetiky na růst svalů
Vědci zjistili, že svalový zisk je možný, když satelitní buňky darují svá jádra svalové tkáni. Díky tomu se mohou vláknité buňky zvětšit, což vede k růstu svalů.
V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že rozdíl v postupu sportovců účastnících se studie přímo souvisí s aktivací satelitních buněk. Čím více těchto buněk má sportovec, tím větší bude účinnost jeho tréninku.
Je třeba také poznamenat, že u takových sportovců mají satelitní buňky vysokou schopnost zvýšit jejich počet pod vlivem tréninku. Ve studii popsané výše bylo zjištěno, že sportovci, kteří před zahájením experimentu vykazovali nejlepší výsledky, měli 21 satelitních buněk na 100 tkáňových vláken. Po 16 týdnech tréninku se počet satelitních buněk zvýšil na 30 na 100 vláken. To umožnilo zvětšit plochu průřezu svalů téměř o 55%. Sportovci, kteří ve studii dopadli nejhůře, měli 10 satelitních buněk na 100 vláken. Během tréninku zůstal tento indikátor nezměněn.
Jiné experimenty přinesly podobné výsledky, což umožňuje hovořit o genetické predispozici některých lidí na rychlý soubor svalové hmoty. Rychlost programu sportovců je ovlivněna nejen počtem satelitních buněk, ale také dalšími ukazateli, například počtem signálních molekul a jejich citlivostí na signály, obecným rozšířením satelitních buněk atd.
Účinnost tréninku samozřejmě ovlivňuje také jeho intenzita, správná výživa a další faktory známé všem sportovcům. Ale ani genetika by neměla být zlevněna.
Role genetiky při získávání tukové hmoty
Hovořili jsme o roli genetiky v kulturistice a fitness při získávání svalové hmoty, ale ovlivňuje to i další funkce a schopnosti těla. Stejně důležitá je pro sportovce i tendence přibírat tuky. Vědci stanovili vztah mezi geny a rychlostí ukládání a také spalování tuků.
Přirozený výběr, který pokračuje v celé historii lidstva, vždy podporoval lidi s ekonomickým metabolismem. To jim umožnilo přežít během dlouhého hladomoru. V dnešní době, kdy je tento problém extrémně vzácný, mohou tyto geny vést k obezitě. Pravděpodobnost toho se výrazně zvyšuje se sedavým životním stylem.
Jedna studie na toto téma zahrnovala 12 párů dvojčat, která jedla 84 000 kalorií denně po dobu 84 dnů. Není těžké spočítat, že během tohoto období spotřebovali 84 tisíc přebytečných kalorií. Všechny subjekty nebyly zapojeny do sportu a jejich životní styl byl sedavý. V průměru činil nárůst tělesné hmotnosti během tohoto období více než 8 kilogramů. Nejzajímavější věcí je zde však velký rozdíl v rychlosti přírůstku hmotnosti, který se pohybuje od 4,3 do 13 kilogramů.
Všechny subjekty jedly stejnou dietu, ale lidé s nízkým metabolismem měli výrazně větší přírůstky tělesného tuku. Tělo přeměnilo téměř všechny přebytečné kalorie spotřebované na tuky.
Bylo provedeno dost studií, jako je tato, které uvádějí velkou roli genetiky v kulturistice a fitness při náboru tělesného tuku. Ti lidé, kteří nemají předpoklady k nabírání svalové hmoty, by ale neměli sedět a nic nedělat. Podívejme se, jak může genetika ovlivnit atletiku člověka.
Atletika a genetika
Vědci musí ještě udělat obrovské množství práce, aby důkladně porozuměli lidské genetice. Nicméně již bylo prokázáno, že existuje velké množství genů, které ovlivňují fyzické schopnosti sportovců. K dnešnímu dni bylo nalezeno více než 200 autozomálních a 18 metochondriálních genů, které ovlivňují sportovní výkon sportovců.
Nejznámější a nejlépe studovaný je alfa aktin-3 nebo ACTN3. Tento gen ovlivňuje výkonnost člověka. Bylo také zjištěno, že asi 18% světové populace tento gen postrádá. V jejich tělech je syntetizováno více ACTN2 jako náhrada, ale pokrok v tréninku je pro takové sportovce mnohem obtížnější. Ještě jednou by však mělo být řečeno, že vědci stále pracují na přesném obrazu všech genů, které mohou ovlivnit sportovní výkon.
Je genetika důležitá?
Výše uvedené experimentální výsledky samozřejmě nejsou pro některé sportovce příliš nadšené. V tomto ohledu by měli být trochu rozveseleni, navzdory dnes popsané roli genetiky v kulturistice a fitness.
Za prvé, každý člověk má nějaké genetické problémy. Je třeba si uvědomit, že neexistuje dokonalá genetika.
Za druhé, v průběhu výzkumu všichni sportovci používali stejný tréninkový program. Většina kulturistů ale ví, že svalová reakce na stejné cvičení se může u každého člověka výrazně lišit.
Je tedy nutné hledat takové pohyby a úroveň zátěže, která bude pro vaše svaly optimální. Každý sportovec, pokud je to žádoucí, je schopen dosáhnout vysokých výsledků a mezi kulturistickými hvězdami je to hodně potvrzeno.
Další informace o roli genetiky v kulturistice a fitness najdete v tomto videu:
