Podívejte se na nekonvenční způsoby, jak se s obezitou vypořádat, a jaké důsledky vám může vést nesprávná strava. Dnes si povíme, co znamená obezita a jak se s ní můžete vypořádat. Pravděpodobně jste slyšeli o takovém konceptu, jako je index tělesné hmotnosti. Preobesita je mezistupeň mezi normální hmotností a obezitou. Pokud mluvíme o indexu tělesné hmotnosti, pak v případě preobesity je to 25-29,9. Pokud neočekávaně zjistíte, že se váš index tělesné hmotnosti pohybuje ve výše uvedených mezích, nepropadejte panice, ale spíše se spojte.
V tuto chvíli obezita jako taková ještě nenastala a příznaky onemocnění se zatím jasně neprojevují. Ne každý však ví, co znamená obezita, a nedokáže tuto fázi určit. V důsledku toho postupně přecházejí do prvního stádia obezity, což je již nemoc. Abyste se těmto potížím vyhnuli, musíte sledovat svoji váhu a včas přijmout vhodná opatření.
Index tělesné hmotnosti přitom není vždy objektivním ukazatelem pro stanovení preobesity. Předně to platí pro sportovce, jejichž tělesná hmotnost převyšuje hmotnost běžných lidí. Doporučujeme také, aby lidé starší 65 let používali k diagnostice obezity spíše speciální tabulku než index tělesné hmotnosti.
Hlavní příznaky preobesity
Vědět, co znamená obezita, je nutné určit hlavní příznaky tohoto stavu. Hned bych chtěl varovat, že stupeň obezity je někdy pro nezkušeného člověka extrémně obtížné odhalit. To platí, i když víte, co znamená obezita. Abychom tento úkol zjednodušili, řekneme vám o hlavních příznacích tohoto stavu:
- Pocit ospalosti a čím více spíte, tím obtížnější je probudit se a tím více se vám chce spát.
- Stav chronické únavy a ráno po probuzení nezažijete obvyklý příval energie.
- Zvýšená chuť k jídlu a i po vydatném jídle stále cítíte hlad.
- Metabolické reakce se zpomalují a ani konzumace malých porcí jídla nezastaví hromadění tukových tkání.
- Kvalita pokožky se zhoršuje, ukazatele jejího obsahu tuku se zvyšují a dokonce je možný výskyt pustul.
- I při minimální fyzické námaze se vám zadýchává.
Pokud si všimnete alespoň dvou z výše uvedených příznaků, měli byste podstoupit lékařské vyšetření.
Co dělat s obezitou?
Lidé často nedokážou pochopit, proč přibírají nadváhu. Zde je však vše celkem jednoduché a tukové zásoby si tělo začne vytvářet v případě, že během dne přijme více energie, než zvládne vydat. Pokud jste si jisti, že máte obezitu, můžete v boji proti ní použít dvě metody - zvýšit fyzickou aktivitu nebo snížit množství energie vstupující do těla.
Oba jsou extrémně účinné, ale nejlepších výsledků bude dosaženo kombinací. Zvýšením fyzické aktivity zvýšíte spotřebu energie v těle a nezůstanou žádné kalorie, které lze přeměnit na tuk. Ve skutečnosti ke zhubnutí stačí pouze snížit energetickou hodnotu každodenní stravy. Abyste dosáhli úkolu v kratším čase, doporučuje se sportovat.
Lékařské vyšetření jsme nezmínili omylem, protože obezita může být důsledkem poruchy endokrinního systému. V tomto případě nebude použití uvažovaných metod boje s tuky stačit a hormonální hladina musí být nejprve obnovena. Vraťme se však k problematice boje s obezitou. Samozřejmě, pokud víte, co znamená obezita a jak ji diagnostikovat, pak je to dobré. Ale zároveň je nutné zjistit, jak se s tímto stavem vypořádat. Hned vás upozorníme, že se jedná o poměrně komplikovaný proces. Obtížné však vůbec neznamená nemožné a pokud si přejete, máte skvělé šance na návrat ke své předchozí tělesné hmotnosti.
Než začnete řešit jakýkoli problém, musíte zjistit příčinu jeho výskytu. Toto tvrzení je ve vztahu k hubnutí plně pravdivé. Pokud jste příliš líní na to, abyste se o sebe starali, musíte mít rozum, ale nemusíte používat přísný dietní výživový program. Kromě toho může být zdraví škodlivé.
Program výživy před tuky
Optimálním řešením problému by bylo zrevidovat jídelníček a začít sportovat. Možná nechodíte do posilovny, ale cvičíte doma, ale to se musí udělat. Jóga, pilates nebo plavání mohou být skvělými způsoby, jak bojovat s tuky. Netvrdíme, že to pro vás bude snadné. Ale musíte to zkusit. Jakmile dáte tělo do pořádku, pak už rozhodně nechcete ztrácet tvar. Pamatujte také, že není nutné hubnout rychle, ale správně.
Mnoho žen dělá vážnou chybu tím, že používá různé metody, jak rychle zhubnout. Pokud se ocitnete před obezitou, nepropadejte panice, ale pečujte o své vlastní tělo. Pokud nebudete nadále nic dělat, následky mohou být velmi závažné.
Již jsme řekli, že preobezita je mezistupeň, následovaná obezitou prvního stupně. Toto onemocnění zase může způsobit rozvoj dalších, spíše závažných onemocnění - cukrovky nebo dokonce onkologie. I když je poměrně snadné zbavit se před obezity, k léčbě obezity jsou často zapotřebí léky.
Všichni odborníci na výživu jednomyslně prohlašují, že s obezitou je nutné přehodnotit svůj jídelníček. Opět chci znovu zdůraznit, že se kvůli tomu nemusíte vzdávat mnoha produktů. Nejprve je nutné sestavit vyváženou stravu, která dodá tělu všechny potřebné živiny. Zde jsou základní pravidla pro návrh nutričního programu pro fázi obezity:
- Pijte alespoň dva litry vody po celý den. To je velmi důležitý bod v každém výživovém programu.
- Snažte se nejíst více než tři hodiny před spaním. Pokud však máte hlad, můžete jíst zeleninový salát nebo vypít sklenici nízkotučného kefíru.
- Snižte velikost porce, ale zvyšte počet jídel po celý den.
- Moučných výrobků se sladkostmi se možná úplně nevzdáte, ale nekonzumujte je ve velkém.
- Rozhodně stojí za to se vzdát čipů a rychlého občerstvení. Místo těchto potravin je lepší jíst zeleninu.
- Vaše strava by měla být pestrá a neměli byste se vzdávat například masa ve prospěch zeleniny. Výživový program by měl zahrnovat různé zdroje všech živin.
- Nahraďte cukr medem, protože je to zdravý produkt. Obsahuje nejen fruktózu, ale také mnoho živin.
Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si můžete vytvořit kvalitní výživový program, se kterým se zbavíte přebytečných kil. Je velmi důležité nepřejídat se, aby žaludek po jídle nepřetekl. Tím se normalizuje fungování trávicího systému. Systém frakční výživy nyní doporučují všichni přední odborníci na výživu, nejen lidé s nadváhou.
Tělesné cvičení
Jak bylo uvedeno výše, pro dosažení nejlepších možných výsledků je nutné správnou výživu kombinovat s cvičením. To vám umožní nejprve zhubnout a poté si udržet normální tělesnou hmotnost. Jsme si dobře vědomi toho, že dnes má každý člověk spoustu každodenních záležitostí, které je třeba vyřešit.
Neochota sportovat by ale neměla být přičítána nedostatku volného času. Chcete -li zhubnout, nemusíte hodiny cvičit v posilovně. Jakákoli fyzická aktivita zvyšuje spotřebu energie v těle a zrychluje metabolismus. Pro začátek zkuste více chodit.
Pokud není práce daleko od domova, přejděte k ní a zpět. Veřejnou dopravu používejte pouze v nezbytně nutných případech. Také se vzdejte výtahu a jděte po schodech do svého patra. Samozřejmě to pro vás bude zpočátku obtížné, protože tělo ještě není zvyklé na nové životní podmínky. Přizpůsobuje se však dostatečně rychle.
Kromě zvyšování nákladů na energii chůze pomáhá posilovat svaly nohou, můžete je použít k utažení hýždí. Nezapomeňte na ranní cvičení, jejichž dokončení vám zabere maximálně čtvrt hodiny. Pokud budete pravidelně provádět jednoduchá cvičení, sami si nevšimnete, jak se zapojujete. Rychle zjistíte, že dynamičtější trénink povede ke skvělým výsledkům. Začněte chodit dvakrát týdně do posilovny nebo cvičit doma. Lekce by měla trvat přibližně hodinu. Výhodou tréninku v tělocvičně je možnost konzultace s fitness instruktorem. Pomůže vám vytvořit správný tréninkový program a vybrat optimální počáteční zátěž.
Pak můžete trénovat sami a dosáhnout vynikajících výsledků. Jakmile získáte svůj předchozí tvar, okamžitě zapomenete na před obezitu, jako na noční můru. Neměli byste se však uklidnit a budete muset i nadále jíst správně a sportovat.
