Tatyana Malakhova se proslavila vyvinutým systémem hubnutí poté, co se objevila v programu Let Them Talk. Podívejte se na principy jejího výživového programu na hubnutí. Pokud jste někdy drželi dietu, pravděpodobně dokonale chápete, že váha bude hubena pouze v případě omezení ve stravě pro používání určitých kategorií potravin. V dietě Družba jsou tedy zakázány následující:
- Sůl. Za prvé, sůl zadržuje tekutinu v těle, což vede k přibývání na váze a otokům. Za druhé, takový doplněk stimuluje chuť k jídlu, a tomu je nejlépe se vyhnout, protože jste se rozhodli bojovat s nadváhou. Místo soli použijte černý pepř, koriandr, papriku, citronovou šťávu, česnek a různé bylinky, které zvýrazní chuť.
- Potravinářské výrobky, včetně uzenin, uzenin, konzerv, polotovarů ze zmrazeného masa. Důvod tohoto zákazu spočívá v obsahu velkého počtu látek zvýrazňujících chuť, náhražek a konzervačních látek.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Jsou zde zahrnuty všechny sladkosti, pšeničný chléb, kukuřičné lupínky, hranolky, bílá rýže, pečené brambory, med.
- Alkohol. Opojné nápoje nejen zvyšují množství konzumovaného jídla, ale také výrazně zpomalují proces jeho trávení. Můžete vypít nejvýše 1-2 sklenice suchého červeného vína denně.
- Průmyslové omáčky. Zapomeňte na kečup, různé koření a majonézu. Máte pochybnosti, že jsou škodlivé pro vaše zdraví? Pak se podívejte na jejich složení a uvidíte velké množství nepřirozených aditiv, zahušťovadel a konzervantů.
Místo toho, abyste jedli hranolky nebo hranolky, svačte čerstvou zeleninu nebo ovoce. Hledejte zejména pórek, salát, mango, kiwi a avokádo.
Nezapomeňte konzumovat jogurt, kefír, tvaroh a mléko. Nezapomeňte se podívat na obal zboží, kde je uvedeno datum spotřeby a procento tuku. Pro dietu budete potřebovat fermentované mléčné výrobky s minimální hodnotou. Pokud jde o tvrdý sýr, musí také zvládnout nízké procento tuku. Sýr je známý přítomností velkého množství vápníku a je známo, že je nezbytný pro zdraví vlasů, zubů, nehtů a kostí. Mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Přidejte do svého jídelníčku vitamíny B a vlákninu. Mezi rostlinné bílkoviny patří sója, čočka, fazole a hrách.
Dieta umožňuje použití semen a různých ořechů s mírou. Takové výrobky lze použít jak samostatně, tak jako součást salátu. Místo sladkostí můžete tělo osladit sušeným ovocem nebo hořkou čokoládou s obsahem kakaa minimálně 70%.
Klady a zápory diety „Přátelství“
Vyvinutý systém hubnutí od autorky knihy „Be Slim“opravdu funguje díky vyvážené, ale zároveň nízkokalorické dietě. Doporučení Tatiany Malakhové nepovedou k rychlým výsledkům, ale po šesti měsících diety můžete zhubnout 15 až 10% své původní tělesné hmotnosti.
Vyloučení škodlivých produktů ze stravy se projeví nejen na postavě, ale také na vnitřním stavu těla. Výživový program nepoškozuje vaše zdraví a nemá žádné kontraindikace, ale pokud máte nějaká chronická nebo akutní onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než něco ve své stravě změníte.
Mezi nevýhody patří pouze obtížnost přenosu prvního týdne programu hubnutí na osoby, které nejsou zvyklé vést zdravý životní styl.
Můžete si objednat Malakhovu knihu „Be Slim“a podrobněji porozumět autorově představě o správné stravě. Ale informace, které čtete, byste neměli brát jako pravdu, je to jen názor jedné osoby.
Strava
Než se pustíte do správné výživy od Tatyany Malakhové, je lepší poradit se s lékařem. Měli byste se také naučit upravit jídelníček tak, aby vyhovoval vašemu tělu. Na každý kilogram tělesné hmotnosti se tedy spoléhá na 1 g bílkovin denně.
Skonzumujte množství zkonzumovaného ovoce na 400 g denně, u tuků by jejich hodnota neměla přesáhnout 50 g denně. Denní nabídka správné výživy na dietě Družba může vypadat takto:
- Snídaně. Uvařte si k snídani zeleninový salát. Jako přísady můžete vzít půlku oloupané mrkve, kořen celeru, tři kousky grapefruitu a trochu sezamových semínek. Místo salátu napařte 4 lžíce. lžíce ovesných vloček ve vodě, podle potřeby přidejte tvaroh, rozinky a sušené meruňky.
- Oběd. Vypijte sklenici kefíru, za půl hodiny snězte dvě mandarinky nebo jedno zelené jablko. Ze 100 g tvarohu a nasekaného ovoce si můžete udělat dezert.
- Večeře. Jezte porci strouhané mrkve a salátu z čerstvé řepy ochucené olivovým olejem. Oběd může vypadat takto - vařená kuřecí prsa se zeleninovou přílohou.
- Večeře. Na večer můžete jíst salát z mrkve, řepy a olivového oleje, doplnit jídlo strouhaným tvrdým sýrem. Kromě toho je povoleno 100 g libového drůbežího masa nebo natvrdo uvařeného vejce.
Video doporučení pro absolvování systému hubnutí Družby:
