Zjistěte, jak CrossFitters jedí, aby udrželi vysokou intenzitu tréninku a zotavili se z extrémních tréninků. Každý ví o potřebě správné výživy sportovců. Toto je jedno z nejdiskutovanějších témat současnosti a navzdory množství informací můžete pro sebe vždy najít něco nového. Nyní se můžete seznámit s paleo dietou - ideální CrossFit dietou.
Zásady paleo diety
Jíst maso
Maso je pro člověka zdrojem velkého množství živin. V trávicím systému býložravých zvířat se rostliny přeměňují na tuky, nezbytné pro lidské tělo, proteinové sloučeniny, které mají úplný profil aminokyselin.
Vynikající produkt pro CrossFitters je hovězí maso. Nebojte se také živočišných tuků. Pokud ji přestanete konzumovat, pak si vytvoříte chuť na rychlé občerstvení, které obsahuje nezdravé tuky. Vepřové a drůbež je třeba konzumovat s mírou. Důvodem je skutečnost, že maso přežvýkavců je nejcennější. Současně by měla být vaše strava pestrá a na stole by neměla chybět ani zelenina a ovoce. Neomezujte se na ryby a mořské plody.
Nevyhýbejte se tučným rybám, ale měli byste omezit množství masa z masožravých ryb, jako je tuňák. Neměli byste jíst moučné výrobky. Predátoři nejedí zrna. Zkuste pít více vody a ze svého jídelníčku vyřaďte různé sodovky. Čaj a kávu lze konzumovat v omezeném množství.
Na cukr je ale lepší zapomenout. Chcete -li poskytnout tělu sacharidy, použijte škrobové hlízy. Ze všech obilovin je nejvíce preferována rýže, a pokud ji můžete jíst, nenechte se unést.
Jezte kvalitní jídlo
Maso by mělo být tučné a vařit bez přidání oleje. Pokud to musíte udělat, pak je výrobek příliš hubený. Pokud k vaření používáte tuk, je nejlepší máslo, kokosový olej a hovězí lůj. Mají nízký obsah trans -tuků a nejsou náchylné k oxidaci.
Pamatujte, že prakticky všechny živiny se nacházejí ve vaječném žloutku. Protein je pouze dodavatelem proteinových sloučenin. Z tohoto důvodu byste se neměli vzdát žloutků. Nepoužívejte rostlinný olej, protože používá toxická rozpouštědla, jako je hexan.
Můžete konzumovat malé množství olivového oleje, avokáda, sýrů a ořechů. Jako zálivku použijte zakysanou smetanu, šlehačku, jogurt (s vysokým obsahem tuku) a zakysanou smetanu.
Používejte doplňky
Nejprve byste měli užívat vitamín D. Přestože je tato látka syntetizována v těle pod vlivem ultrafialových paprsků, dnes trávíme spoustu času uvnitř. Buďte však opatrní, protože nadměrné opalování může být nezdravé.
Pokud máte málo tučných ryb, možná byste měli zvážit použití omega-3. Přestože se většina těchto látek nachází v lněném oleji, je tento produkt tělem velmi špatně zpracován.
Bylo to tučné maso, které z našich vzdálených předků udělalo lidi. Díky aminům, vysokému obsahu kalorií a vysoce kvalitním proteinovým sloučeninám se opice (která se ukázala být dost chytrou) mohla stát mužem. Když se začnete chovat a krmit jako dravec, pak vaše myšlenky budou odpovídat tomuto typu chování. Nyní začnete respektovat a dávat svou lásku pouze těm lidem, kteří si ji opravdu zaslouží.
Další informace o paleo dietě a jejích funkcích najdete v tomto videu:
