Zjistěte, co je metabolická dieta, vlastnosti hubnutí pomocí této techniky, jak účinná a bezpečná je pro zdraví. V boji o krásnou a štíhlou postavu se používá široká škála prostředků a metod hubnutí. Ale jen málo lidí přemýšlí o tom, jak efektivní a bezpečná je moderní dieta, která vám umožní zhubnout 10 kg nebo více za několik dní.
Abyste se dostali do dobré kondice, nemusíte obětovat vlastní zdraví. Není žádným tajemstvím, že můžete rychle zhubnout za krátkou dobu, ale kvůli tomu byste si neměli vybrat dietu, která slibuje zhubnout 7–12 kg za pouhý týden. Faktem je, že při intenzivním hubnutí se z těla vylučují všechny užitečné minerály a vitamíny, kvůli kterým se dostává do stavu stresu, kromě toho se zhubnutá hmotnost velmi rychle vrací a přináší s sebou pár „přátel“.
Dnes existují účinné a zcela bezpečné diety, které zaručují pomalé, ale kvalitní a stabilní hubnutí. Patří sem metabolická dieta.
Nabídka metabolické diety
Metabolismus je metabolický proces. Proto je toto hlavní princip metabolické výživy zaměřený na zrychlení metabolismu. Výsledkem je postupné a stabilní odbourávání stávajících tukových ložisek. Pokud budete striktně dodržovat všechny rady a neodchýlíte se od diety, pozitivní výsledek je zaručen, ale nedostaví se hned, takže musíte být trpěliví a chtít zhubnout.
V průměru při takové dietě můžete zhubnout asi 4 kg za měsíc. Před výběrem té či oné metody hubnutí je třeba vzít v úvahu fakt, že pokud během týdne zhubnete více než 1 kg, může to být pro vaše zdraví velmi nebezpečné, proto je lepší neriskovat.
Jednou z výhod metabolické diety je, že je velmi jednoduchá a snadno se dodržuje, aniž byste museli prožívat silné záchvaty hladu. Není třeba se v něčem omezovat nebo se úplně vzdát svých oblíbených produktů. A co je nejdůležitější, jídlo musí být správně rozloženo po celý den.
Téměř všechny procesy v těle, včetně přibývání na váze a hubnutí, jsou řízeny hormony. Metabolická dieta je založena na regulaci a normalizaci produkce těchto hormonů. Za přibývání na váze jsou zodpovědné hormony jako inzulín a estrogen a za hubnutí somatropin, testosteron a norepinefrin.
Je třeba zvýšit hormony spalující tuky a těch hormonů, které zvyšují tělesný tuk, by mělo být co nejvíce omezeno. K dosažení tohoto výsledku se provádí speciální úprava výživového systému - metabolická dieta.
Tato technika je jednou z nejbezpečnějších a nejefektivnějších pro všechny. Je však kontraindikován u lidí trpících cukrovkou, rakovinou, poruchami štítné žlázy, protože dieta vyvolává změnu hormonální rovnováhy těla.
Metabolická dieta během těhotenství a kojení je zakázána, protože během tohoto období je jejich tělo zcela nepředvídatelné. Stresový stav navíc může negativně ovlivnit jak zdraví dítěte, tak samotné ženy. Metabolická dieta má mnoho výhod:
- mírná dietní omezení, takže dieta je snadno tolerována;
- správná distribuce pokrmů vám umožňuje během dne nezažít hlad;
- k večeři je připraveno proteinové jídlo, které podporuje produkci somatropinu (hormonu, který spaluje tuky);
- dieta je založena na principu správné výživy, která je prospěšná pro celé tělo;
- potravinový systém nemá projímavý účinek, zatímco je zcela bezpečný pro osoby trpící zažívacími problémy.
Metabolická dieta se skládá přesně ze tří fází:
- Spalování tuků.
- Normalizace výsledku.
- Konsolidace výsledku.
Prvním krokem v metabolické dietě je spalování tuků
Trvání první fáze metabolické diety je přesně 14 dní. V tuto chvíli je povoleno jíst pouze ty produkty, které obsahují 0 bodů (každému produktu je přiřazen určitý bod). Tato fáze metabolické diety je nejtěžší, proto je nutné užívat multivitaminový komplex každý den.
V první fázi se tuky nedostávají do těla a k doplnění jejich nedostatku je nutné užívat 1 polévkovou lžíci každý den. l. olivový olej. Právě tento druh tuku je nejužitečnější, navíc jej lidské tělo snadno a rychle vstřebává.
Protože během tohoto období tělo prakticky nepřijímá tuky, začíná intenzivní spotřeba dostupných rezerv. Díky tomu se spouští zrychlený proces hubnutí. Ve velmi vzácných případech není tohoto účinku dosaženo, takže po 2 týdnech můžete první fázi diety opakovat.
Tato fáze může být velmi obtížná a nejcitlivější jedinci pociťují silnou slabost, objeví se tinnitus. Tento stav je způsoben skutečností, že dochází k poklesu hladin glukózy, proto je povoleno přidávat cukr do čaje. Teprve poté můžete přejít do druhé fáze metabolické diety.
Nebuďte příliš horliví, protože to může negativně ovlivnit vaše zdraví. Musíte hubnout správně a postupně, protože jen v tomto případě se ztracené kilogramy znovu nevrátí.
Popis druhé etapy metabolické diety - normalizace
Trvání druhé fáze metabolické diety přímo závisí na individuálních vlastnostech organismu a stanovených cílech. Hubnutí pokračuje postupně, zatímco strava se stává pestřejší.
Třetím krokem metabolické diety je ukotvení
V této fázi metabolické diety dochází k měkkému výstupu a konsolidaci získaného výsledku. V tuto chvíli lze ke každému jídlu přidat jeden produkt, který se rovná 1 bodu.
Všechny produkty doporučujeme vařit ve dvojitém kotli, multivarce nebo troubě. Polévka je povolena, ale pouze ta, která byla připravena podle určitých pravidel - tato podmínka musí být v první fázi diety přísně dodržována:
- zakázaná polévka z pyré, která obsahuje máslo a smetanu;
- během jídla nemůžete přidat majonézu nebo zakysanou smetanu;
- jakákoli zelenina je povolena;
- můžete vařit s rybami nebo masem;
- do polévky nemůžete přidat smažení;
- je zakázáno používat mrkev, obiloviny, těstoviny, brambory a řepu;
- polévku můžete vařit pouze s vodou.
Pokud znáte principy a vlastnosti metabolické diety, můžete nezávisle sestavit dietní a kompletní nabídku pro každý den. Hlavní věcí je naučit se správně kombinovat produkty s přihlédnutím k počtu bodů přiřazených každému z nich.
Recepty na metabolickou dietu
4 body
- ovesné vločky (sladké) vařené v mléce s přídavkem ovoce nebo bobulí;
- kastrol na brambory a maso;
- salát s krabími tyčinkami;
- omeleta s klobásami, klobásou, pepřem, rajčaty;
- krupicová kaše (sladká);
- Olivie.
3 body
- ovesné vločky s mlékem;
- ovoce (s výjimkou banánů a hroznů);
- jáhlová kaše vařená v mléce bez přidaného cukru.
2 body
- vařená pohanka;
- Borsch;
- ovesná kaše vařená v mléce bez přidaného cukru;
- Řecký salát se sýrem feta a olivovým olejem;
- salát s mořskými plody, avokádem, okurkou.
1 bod
- tvaroh (s minimálním procentem tuku);
- bobule;
- dušená zelenina;
- dušená zelenina - lilky, rajčata, zelené fazolky.
0 bodů (menu pro první fázi diety)
- salát s čerstvými okurkami, zelím, ředkvičkami;
- míchaná vejce s houbami nebo rajčaty;
- omeleta vařená v dvojitém kotli;
- salát s čerstvou zeleninou a dresinkem z olivového oleje;
- zeleninová polévka vařená v kuřecím vývaru;
- kuřecí maso (vařené);
- krůtí maso pečené v rukávu nebo alobalu.
Velikost porce, která podléhá metabolické dietě, by neměla překročit 300 ml, zatímco je povoleno kombinovat produkty s různými body, ale přípustnou hodnotu nelze překročit. Proto je možné během jídla body nezískávat, ale body nepřekračovat, jinak nebude možné zhubnout. Při dalším jídle je zakázáno kompenzovat nedostatek bodů. Mezi každým jídlem by měly uplynout nejméně 3 hodiny.
Pokud chcete zhubnout, ale zároveň neškodit vlastnímu zdraví a dlouhodobě konsolidovat získaný výsledek, musíte se rozhodně rozhodnout pro metabolickou dietu. Samozřejmě musíte být trpěliví, ale efekt stojí za to.
Metabolická dieta je jednou z zásad výživy, která zaručuje štíhlou linii, navíc dochází ke zlepšení zdravotního stavu. Ale před použitím této techniky stojí za to podstoupit úplné lékařské vyšetření, aby se ujistil, že neexistují žádné problémy s hormony, jinak tuto dietu nelze dodržovat.
Více o metabolické dietě ve videu níže:
