Naučte se utrácet peníze za sportovní výživu na základě svých cílů v oblasti kulturistiky. Ukážeme vám, jak zrychlit růst svalů s minimem sportovní výživy. Na specializovaných fórech často najdete otázky týkající se sportovní výživy. Sportovci se zajímají o produkty, která společnost je nejvýhodnější nebo který gainer je lepší koupit. Podobné otázky zajímají všechny lidi, kteří pracují na svém těle. Dnes se naučíte, jak si vybrat sportovní výživu s minimálním rozpočtem. Povíme si také o tom, kdy bude určitý typ doplňku stravy nejúčinnější a vyvrátí některé mýty o sportovní výživě.
Potřebujete sportovní výživu?
Hned je třeba říci, že většina sportovců možnosti sportovních výživových doplňků přeceňuje. Hlavním důvodem toho jsou obrovské zisky, které pěstitelé dostávají. Každý chce dosáhnout svých cílů co nejrychleji a sportovci nejsou výjimkou. Právě na tuto touhu hrají výrobci doplňků.
To však vůbec neznamená, že byste neměli užívat sportovní doplňky. Měli byste si pamatovat, že veškerá sportovní výživa je jídlo a anabolický účinek doplňků na tělo je srovnatelný s běžnými potravinami. Látky, které tvoří jejich složení, jsou tělem samozřejmě absorbovány rychleji, ale tato skutečnost není tak významná, jak tvrdí výrobci. Pojďme se ale podívat na výhody, které sportovní doplňky sportovcům poskytují:
- Pohodlné k přípravě a konzumaci;
- Snadné skladování;
- Optimalizovaný čas asimilace živin;
- Velká nutriční a biologická hodnota;
- Je vhodné dávkovat velké množství živin.
Začínající sportovci často dělají vážnou chybu, když slepě věří v sílu sportovní výživy. Místo optimalizace tréninkových a výživových programů hledají zázračné pilulky. Poslechněte si rozhovory se známými sportovci - všichni používají doplňky od stejné společnosti. Důvodem je skutečnost, že mezi nimi byly podepsány drahé smlouvy o reklamě a samozřejmě by se podle těchto rozhovorů nemělo soudit o kvalitě produktů konkrétní společnosti.
Jak organizovat sportovní výživu?
Pamatujte, že pro vás by sportovní výživa neměla začínat návštěvou obchodu s výživovými doplňky, ale trhem nebo supermarketem. Vejce, tvaroh, obiloviny a drůbež by měly být jádrem vaší stravy. Každý profesionální sportovec chápe, že dobrých výsledků lze dosáhnout bez použití sportovních výživových doplňků.
Pokud se tedy váš postup zastavil, pak to není problém se špatným proteinem, ale chyba v tréninkovém procesu nebo dietě. Musíte si pamatovat, že sportovní výživa je druhotná a jednoduchá je důležitá. Když máte kompetentní výživový program, pak můžete obrátit oči ke sportovním doplňkům. Všichni endomorfové a mezomorfové by měli po tréninku a před spaním konzumovat bílkoviny. Ektomorfy by měly konzumovat gainery ráno po snídani po dobu několika hodin a po tréninku. Existují také dvě pravidla pro použití dvou přísad:
- Mezomorfy a endomorfy po tréninku potřebují rychlé bílkoviny a kasein by měl být konzumován před spaním.
- Ektomorfy by měly používat gainery ráno a po vyučování v tělocvičně a před spaním si vzít kasein.
Výrobci nyní nabízejí velký výběr komplexních proteinů obsahujících rychlé a pomalé proteinové sloučeniny. To ti bude stačit. Neměli byste utrácet spoustu peněz za nákup různých doplňků.
Využití aminokyselin v kulturistice
Jedná se již o dražší doplňky, ale jejich hodnota je značně nadhodnocena. Pokud trénujete sami pro sebe a neplánujete se účastnit turnajů, a také nejste vegetariáni, pak je jednoduše nepotřebujete. Samozřejmě budete mít prospěch z užívání sloučenin aminokyselin, ale je to docela drahé potěšení a vaše tělo bude přijímat stejné látky z běžných produktů, ale bude to trvat trochu déle. Mají doplňky aminokyselin nějaké výhody oproti jednoduchým potravinám, určitě jsou:
- Úplný profil - doplňky obsahují všechny sloučeniny aminokyselin potřebné pro růst svalů.
- Rychlost expozice tělu - rychle se dostanou do krevního oběhu.
Pokud se na tyto výhody podíváte podrobněji, pak s pestrou stravou obdržíte také všechny sloučeniny aminokyselin, které potřebujete. Vegetariáni jsou výjimkou, protože rostlinná strava nemá úplný profil aminokyselin.
S rychlostí asimilace je vše poněkud komplikovanější. Sloučeniny volných aminokyselin se absorbují okamžitě, ale to není vždy nutné. Celkem existují dvě období, kdy vaše tělo potřebuje okamžitý vstup látek do krevního oběhu: po tréninku a po probuzení.
O anabolickém okně už bylo napsáno obrovské množství materiálu. Současně však nejčastěji mlčí, že v tomto období je nutné konzumovat sacharidy, a ne proteinové doplňky. Nejprve musí tělo obnovit zásoby energie a teprve poté začne syntéza nových svalových tkání.
Abyste získali rychlé sacharidy, nemusíte běžet do obchodu s doplňky, stačí sníst něco sladkého. Samostatně bychom měli mluvit o BCAA. Těmto sloučeninám aminokyselin se nyní také dostává velké pozornosti. Když se ale podíváte pozorně na většinu balíčků proteinových doplňků, uvidíte, že BCAA jsou ve svém složení přítomny. Nemá smysl kupovat tyto aminokyseliny samostatně. Opět platí, že pokud se nechystáte účastnit turnajů.
Jediná věc, kterou kromě proteinových koktejlů rozhodně potřebujete, je vysoce kvalitní minerální a vitamínový komplex. Nedostatek těchto látek je cítit v těle jakékoli osoby a budete je potřebovat v ještě větším množství. To je vše, co jsem chtěl říci o tom, jak si vybrat sportovní výživu s minimálním rozpočtem.
