Základní principy 1000 kalorické diety. Seznam povolených a zakázaných produktů, přibližné menu na 3, 5 a 7 dní. Výsledky a recenze.
Dieta 1000 kalorií je speciální receptura odborníků na výživu, která zahrnuje tři jídla denně s 2-3 svačinami. Je to vyvážená strava, která vám může pomoci rychle zhubnout snížením denního příjmu kalorií. V závislosti na individuálních potřebách a reakci těla lze dietu dodržovat od 3 do 7 dnů. Opakované kurzy jsou možné po celý rok.
Vlastnosti 1000 kalorické diety
Dieta 1000 kalorií denně má nízký obsah kalorií, a to je její hlavní charakteristický rys. Tento princip výživy lze dodržovat maximálně 1 týden, aby nevyprovokoval nedostatek vitamínů, mikroživin, mastných kyselin.
Základní principy 1000 kalorické diety lze snadno dodržet i pro začátečníky:
- celkové denní množství jídla by nemělo překročit 1 000 kalorií;
- jídla by měla být zlomková, alespoň 5 jídel denně;
- je nutné neustále sledovat, aby nebyl překročen přípustný příjem kalorií;
- denní strava by měla být plánována individuálně, s přihlédnutím k aktuálním potřebám těla;
- ve stravě musí být přítomny zdroje vlákniny, aby se předešlo problémům se stolicí - zelenina, luštěniny, ovoce, semena;
- jídlo by mělo být rozmanité a výživné;
- rychlé občerstvení, sladkosti, soda jsou zakázány.
Abychom udrželi získané pozitivní výsledky, je nutné pamatovat na správný odchod z 1000 kalorické diety. Počet kalorií by měl být zvyšován postupně, denně a nadále se vyhýbat rychlému občerstvení, tučným, kořeněným jídlům, uzenému masu, sladkým, jednoduchým sacharidům. Jinak tělo spěchá doplnit zásoby ztracených a váha se rychle vrátí na původní hodnoty.
Přečtěte si také o vlastnostech LCHF diety
Povolené a zakázané potraviny na dietě 1000 kalorií
Dieta 1000 kalorií je založena na bílkovinných potravinách a vláknině, která je doplněna sacharidy. Hlavní zdroje sacharidů: celozrnné těstoviny nebo chléb, zelenina. Jako dezert můžete v omezeném množství použít mléčné výrobky, vaše oblíbené ovoce a bobule. Dezert můžeme posypat kokosem, ořechy. V denním menu můžete nechat semena, luštěniny, křižníky.
Denní množství potravin na dietě 1000 kalorií:
- čerstvá zelenina (například salát) nebo tepelně zpracovaná (kromě smažení v rostlinném oleji) - 450 gramů;
- celozrnné nebo bezlepkové moučné výrobky - 45 gramů;
- různé ovoce sezónních produktů - 250-350 gramů, výrobky by neměly být příliš sladké;
- kuřecí vejce - ne více než 1 ks;
- mléčné výrobky z vysoce kvalitního, plného kozího nebo kravského mléka - 350 gramů;
- sýry - ne více než 35 gramů;
- ghí - 10-20 gramů.
Výstup je asi 1000 kalorií, musíte také vypít spoustu vody a bylinných nápojů, abyste urychlili metabolické procesy a normalizovali tělesnou hmotnost.
Doporučuje se odstranit ze stravy rafinované potraviny, nakoupené a domácí sladkosti, koláče, pečivo a sladkosti. Zákaz zahrnuje také nadměrně tučná, kořeněná, kořeněná jídla, uzeniny, konzervy (zejména ryby) a alkohol. Nemůžete jíst rychlé občerstvení, kupované omáčky, krekry, chipsy a další „nezdravé jídlo“, které ucpává žaludek.
Množství černého čaje a kávy by mělo být minimalizováno nebo vyloučeno ze stravy.
Dietní menu 1000 kalorií
Strava je poměrně pestrá a každý si pro sebe vybere vhodnou a kvalitní volbu. Dieta 1000 kalorií by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu. Rostlinné oleje, citronová šťáva, provensálské bylinky se používají jako dresink do salátů. Do vody lze přidat citron, limetku nebo rozmarýn.
Dietní menu 1000 kalorií po dobu 3 dnů
Můžete začít s krátkodobým omezením denního příjmu kalorií, například od 3 dnů 1000 kalorické diety.
Den 1:
- Snídaně: plátek celozrnného chleba nebo rýžového koláče;
- Svačina: 3 lžíce tvarohu bez tuku s malým množstvím bobulí;
- Oběd: vařený kuřecí řízek (150 gramů), čerstvá okurka, polévka se zeleninovým vývarem s čočkou;
- Svačina: ovoce dle vašeho výběru, hrst mandlí;
- Večeře: pohanková kaše, velká porce salátu s olivovým olejem a citronovou šťávou.
Den 2:
- Snídaně: přírodní kozí jogurt s čerstvým lesním ovocem, zelený čaj;
- Svačina: jablko nebo hruška;
- Oběd: dušená zelenina, ryby pečené v troubě s citronem a olivami;
- Svačina: malá porce kešu ořechů;
- Večeře: ječná kaše se zeleninou, salát z čerstvé zeleniny, posypané sezamovými semínky, dýňová semínka.
3. den:
- Snídaně: granola s rostlinným mlékem (mandlová, kokosová nebo ovesná), šípkový vývar;
- Svačina: jakékoli sezónní ovoce podle vašeho výběru;
- Oběd: vařený kuřecí řízek, zeleninový guláš, porce salátu;
- Svačina: celozrnný chléb s ghí, plátek kozího sýra;
- Večeře: vařené vejce, salát se sezónní zeleninou a bylinkami, půl sklenice hotové pšeničné kaše.
Při dietě 1000 kalorií každý den musíte pečlivě sledovat pitný režim: nejméně 1,5 litru čisté, čisté vody a bylinných čajů. Před spaním můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru s bakteriálním kváskem.
Poznámka! Pokud je při dodržování diety cítit výrazná malátnost, pak je nutné se postupně vrátit k obvyklé stravě.
Dietní menu 1000 kalorií po dobu 5 dnů
Výsledky 1 000 kalorií denně na sebe nenechají dlouho čekat. Pro nejlepší účinek se doporučuje zvolit 5denní maraton.
Den 1:
- Snídaně: nízkotučný kozí tvaroh se zeleninou, sklenka zeleného čaje;
- Svačina: hrst kešu;
- Oběd: zelná polévka, chléb, salát;
- Svačina: chléb se sýrem;
- Večeře: zeleninový guláš, rybí filé, dušené v rajčatové omáčce.
Den 2:
- Snídaně: celozrnný chléb s ghí, kozím sýrem, vrbový čaj s bobulemi;
- Svačina: jablko;
- Oběd: krémová polévka s květákem, fazolemi, celozrnnými chlebovými krutony;
- Svačina: sklenice kefíru s bakteriálním kváskem;
- Večeře: ječná kaše s houbami, velká porce salátu se sezónní zeleninou, semínka.
3. den:
- Snídaně: nízkotučný kefír s bakteriálním kváskem, bobule;
- Svačina: pomeranč;
- Oběd: okurka, chléb s ghí;
- Svačina: chipsy z jablek, zeleniny nebo listů nori;
- Večeře: pohanka, vařený kuřecí řízek.
4. den:
- Snídaně: ovesné vločky dlouho vařené ve vodě nebo rostlinném mléce, ovoce;
- Svačina: hruška;
- Oběd: červený boršč s fazolemi a zakysanou smetanou, salát;
- Svačina: bobule s 0,5 šálkem ayranu;
- Večeře: pečené brambory, vařené ryby, velká porce salátu.
5. den:
- Snídaně: nízkotučný tvaroh s ořechy a bobulemi, zelený čaj;
- Svačina: hrst opečených mandlí;
- Oběd: polévka minestrone s rajčaty, olivami, chlebem;
- Svačina: bochník s kouskem ghí;
- Večeře: hnědá rýže se zeleninou, vařené mořské plody.
Poznámka! Pokud během 1000 kalorické diety došlo k poruše zakázaného produktu, výsledky se automaticky zruší a musíte začít o 15–30 dní později.
Podívejte se na nabídku Hollywood Diet
Dietní menu 1000 kalorií týdně
Dietní nabídka 1000 kalorií týdně vyžaduje dodržování stejných zásad - dostatečné množství vody a vyváženou stravu, ale s omezením kalorií.
Pondělí:
- Snídaně: granola s rostlinným mlékem a bobulemi, sklenice šípkového vývaru;
- Svačina: hrst předem namočených kešu;
- Oběd: vařené kuře s čerstvou zeleninou;
- Svačina: bochník s kouskem ghí;
- Večeře: libové maso se zeleninou a 1 ovocem dle vašeho výběru.
Úterý:
- Snídaně: pomeranče nebo grapefruity;
- Svačina: sezónní ovoce dle vlastního výběru;
- Oběd: vařené maso, salát z čerstvé zeleniny, dušené brambory s provensálskými bylinkami;
- Svačina: tvaroh z přírodního kozího mléka;
- Večeře: pohanková kaše s pečenou rybou.
Středa:
- Snídaně: kuřecí vejce natvrdo, celozrnný chléb s kouskem ghí;
- Svačina: jablko, hruška nebo pomeranč;
- Oběd: zelený boršč se lžící zakysané smetany, celozrnný chléb, salát se zeleninou a vařenými červenými fazolemi;
- Svačina: ovocný salát s 1 ovocem a hrstí sezónních bobulí;
- Večeře: krůtí řízek pečený v troubě, 0,5 šálku vařené hnědé rýže s kouskem ghí.
Čtvrtek:
- Snídaně: přírodní kozí jogurt, zelený čaj;
- Svačina: hrst mandlí;
- Oběd: červený boršč s fazolemi, zakysanou smetanou, zeleninový salát s vařenou cizrnou;
- Svačina: pomeranč nebo grapefruit;
- Večeře: pohanková kaše, vařený filet, část salátu.
Pátek:
- Snídaně: palačinky z rýžové mouky s ovocem a zeleným čajem;
- Svačina: přírodní kozí tvaroh s bobulemi;
- Oběd: pohanková kaše se zeleninou, pečené kuře;
- Svačina: půl avokáda, chléb;
- Večeře: sklenice nízkotučného kefíru s bakteriálním kváskem, zeleninový salát.
Sobota:
- Snídaně: celozrnný chléb s ghí, heřmánkový čaj;
- Svačina: sezónní ovoce dle vlastního výběru;
- Oběd: zelná polévka, celozrnný chléb s plátkem sýra;
- Svačina: nízkotučný tvaroh;
- Večeře: celozrnné těstoviny s pečeným krůtím masem, dušenou zeleninou.
Neděle:
- Snídaně: ovesné vločky v rostlinném mléce s ořechy a bobulemi;
- Svačina: hrst vlašských ořechů, předem sušená v troubě;
- Oběd: zeleninový vývar s květákem, zeleným hráškem, celozrnné lupínky se sýrem;
- Svačina: 1-2 malá kyselá jablka;
- Večeře: bulgur, dušená se zeleninou, pečená ryba.
Je třeba si uvědomit, že přípustné denní množství kalorií by nemělo překročit 1 000. Jinak to ovlivní konečný výsledek.
Výsledky 1000 kalorické diety
Výsledky 1000 kalorické diety jsou pro každého jiné. Někdo dokáže zhubnout až 5-7 kg za týden, v ostatních případech mají ukazatele tendenci 1-3 kg. Vše závisí na počáteční tělesné hmotnosti, vytvořené stravě, individuálních vlastnostech organismu.
Pokud se hmotnost rychle zvyšuje, pak se snižování kalorií stane skutečným stresem a růst indikátorů na vahách se alespoň zastaví. Dlouhodobé dodržování takové stravy se však důrazně nedoporučuje, aby nepoškodilo tělo.
Skutečné recenze na dietu 1000 kalorií
Existují různé recenze na 1000 kalorickou dietu. Někteří lidé poznamenávají, že psychologické potíže vznikají při pokusu snížit obvyklý počet kalorií na polovinu. Jiní poznamenávají, že normálně tolerují zmenšování porcí a snaží se přejít na domácí práce, koníčky nebo pracovní záležitosti. Pro začátečníky se doporučuje začít s 1-3 dny nalačno, aby bylo možné sledovat reakci těla. Postupně lze délku diety prodloužit na 5-7 dní.
Marina, 27 let
Seznámil jsem se se základními principy, výsledky a recenzemi na 1000 kalorickou dietu, začal se zajímat a rozhodl se vyzkoušet tento druh jídla. Domnívám se, že taková dieta je obzvláště dobrá v teplém období, kdy se v těle snižuje potřeba přebytečných kalorií a nadměrně tučných jídel. Ukázalo se jako docela realistické sestavit denní dávku tak, aby byl zajištěn dostatečný přísun zdravého jídla, aby nebyl cítit hlad. První věc, kterou si musíte zapamatovat: každá kalorie by měla být pro tělo co nejvíce výživná a prospěšná. V průběhu 7 dnů jsem se stal více organizovaným: vedl jsem si deník o jídle, kde jsem pro každé jídlo zadával porci a počet kalorií, snažil se pít více vody. Díky tomu bylo možné vytvořit dokonale vyváženou stravu. Nyní bude snazší dodržovat zásady dobré výživy, když se rozhodnu takovou dietu opakovat.
Anna, 35 let
Dieta 1000 kalorií mě potěšila příjemnými výsledky: přebytečná váha a objem zmizely, nálada se zlepšila, objevilo se více energie pro každodenní činnosti. Rozhodl jsem se vyzkoušet tento druh jídla na vlastní pěst, na vlastní nebezpečí a riziko, bez konzultace s odborníkem na výživu. Nejprve jsem udělal přibližné menu na 3 dny. Okamžitě jsem se rozhodl, že vyloučím všechny sladkosti, včetně příliš sladkého ovoce, stejně jako mléko (intolerance). Sestavil základ potravin s nízkým glykemickým indexem. Strava zahrnovala také křižníky, luštěniny, různá semena, bobule a ořechy. Během období diety jsem získal mnoho užitečných informací o zlepšení zdraví, když jsem se seznámil s počtem kalorií v každém známém produktu. Potřeba vypočítat kalorie je velmi disciplinovaná, takže mám v plánu počítat i do budoucna. Před a po dietě 1000 kalorií jsem udělal speciální fotografii: břicho a boky se zmenšily, tělo se vizuálně více zpevnilo, kůže byla pružná.
Victoria, 25 let
1000 kalorická dieta se okamžitě líbila svou jednoduchostí a účinností. Dlouho jsem plánoval vypočítat snědené jídlo a teď se naskytla taková příležitost. Hned podotýkám, že tento druh jídla není pro líné. Musíte si hlídat kalorie, všechno jídlo si uvařit sami. Pokud členové rodiny nesdílejí své dietní koníčky, možná pro ně budou muset vařit zvlášť. Parník byl velmi užitečný: vařil zeleninu, rýži a další obiloviny. Většina živin je zachována v páře. Po dobu 7 dnů se preference jídla výrazně změnily. Všechna jídla byla vařena bez přísad a zvýrazňovačů chuti. Maximum - kousek ghí na kaši nebo rýži. Kdysi jsem se snažil jíst co nejpřirozenější jídlo, a teď mi dokonce některé odrůdy jablek připadají cloying a příliš sladké. Hubnutí na 1000 kalorické dietě je docela realistické. Podařilo se mi shodit 3 kila navíc, nicméně kromě diety jsem se aktivně věnoval také sportu a snažil jsem se nejíst 3-4 hodiny před spaním.
Podívejte se na video o dietě 1000 kalorií:
