Kuřecí dieta - menu, pravidla, recenze

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Základní principy kuřecí diety. Seznam povolených a zakázaných produktů, výhody a nevýhody. Ukázkové menu na týden, výsledky a recenze.

Kuřecí dieta je účinná metoda, jak dostat svoji postavu zpět do správné polohy během několika dní. Vzhledem k tomu, že výrobek obsahuje mnoho bílkovin, vytváří se pocit sytosti na dlouhou dobu. Základem stravy je kuřecí maso, může být vařené nebo dušené. Kromě toho lze použít další přísady, které vám pomohou zhubnout a udržet si pohodu. Kuřecí dieta na hubnutí může být šetrnější nebo přísnější, každý si může vybrat metodu, která se mu líbí.

Vlastnosti kuřecí diety

Dieta z kuřecích prsou je oblíbená zejména u lidí, kteří preferují proteinový typ hubnutí. Produkt se rychle vstřebává, což je spojeno s dobrou biologickou dostupností bílkovin a vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin. Tryptofan obsažený v kuřecím mase pomáhá syntetizovat „hormon štěstí“. Těžká pojivová vlákna a živočišný kolagen téměř chybí, což znamená, že výsledná potravina bude mít maximální účinek a užitek.

Produkt obsahuje:

• Hořčík;
• Žehlička;
• Fosfor;
• Vápník;
• Retinol;
• Cholin;
• Kyselina listová.

Maso bez kůže obsahuje pouze 5% tuku a až 130 kalorií. Pro normalizaci stavu těla je velmi důležité zahrnout do jídelníčku kuřecí diety ovoce a zeleninu. Tyto potraviny jsou schopné korigovat vysoký příjem bílkovin. Díky tomuto přístupu je možné snížit zátěž ledvin, jater a střev. Pokud chcete výsledek urychlit, musíte skloubit dietu s fyzickou aktivitou.

Funkce hubnutí:

1. 7denní kuřecí dietní menu je navrženo tak, aby bylo dostatek energie na celý den.
2. V procesu hubnutí se ztrácí přebytečná tekutina, což zlepšuje svalový tonus.
3. Většina bílkovin je přeměněna na glukózu, což urychluje odbourávání tuků.
4. Jídelníček (kromě kuřecího masa) by měl být zpestřen, hodí se k tomu obiloviny, zelenina a nejrůznější ovoce.
5. Počet jídel je minimálně 4 s intervalem 2-3 hodiny. Porce by měly být malé.
6. Denní obsah kalorií ve stravě je 1200-1500.
7. Večeře - 18.00-18.30.

Výhody kuřecí diety:

• Čištění od toxinů. Škodlivé látky vystupují s vodou.
• Bílkoviny jsou tělem absorbovány pomaleji. Trávení trvá déle, takže pocit plnosti trvá déle.
• Zrychlení metabolických procesů. Přebytečný tuk se ztrácí, ale svaly zůstávají zachovány.
• Účinnost. Dietní strava poskytuje dlouhodobé výsledky.
• Bohaté na minerály a vitamíny. Do těla vstupuje dostatečné množství živin, čímž se eliminuje riziko komplikací.
• Rozmanitost. Možných je několik druhů jídla a velký seznam povolených potravin, žádné nepohodlí nebo stres.

Nevýhody kuřecí diety:

1. Výskyt alergických reakcí.
2. Zvýšená zátěž ledvin.
3. Pokud nebudou dodržována pravidla a doporučení, může dieta způsobit opačný účinek a zpomalit metabolické procesy.
4. Nadýmání a zažívací potíže.
5. Zhoršení stavu nehtů a pokožky.
6. Intoxikace bílkovinami.

Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost případům, kdy může být navrhovaný přístup k výživě zakázán, protože taková dieta je určena pro zdravé lidi.

Kontraindikace kuřecí diety:

• Těhotenství a období kojení;
• Přítomnost chronických onemocnění;
• Věk do 18 a nad 60 let;
• Trávicí, srdeční a urogenitální problémy;
• Období zotavení po operaci nebo nemoci.

Podle recenzí na dietu z kuřecích prsou se můžete za týden zbavit 2-6 kg. Ale k dosažení maximálního účinku se doporučuje kombinovat výživu a dynamickou fyzickou aktivitu.

Je nutné vzít v úvahu faktory, které ovlivňují výsledky hubnutí:

1. Velká hmotnost během diety „odejde“rychleji.
2. Sportovní aktivity zrychlují metabolismus.
3. Musíte jíst v malých porcích každé 2-3 hodiny.
4. Denně musíte vypít až 2–3 litry vody.
5. Čím je člověk aktivnější, tím více jídla bude potřeba. Na to je třeba pamatovat při výpočtu porce.
6. Se správným odchodem ze stravy a odmítnutím rychlého občerstvení lze výsledek uložit na dlouhou dobu.

Podívejte se také na vlastnosti jogurtové diety na hubnutí.

Povolená a zakázaná jídla na kuřecí dietě

Nejprve je třeba říci o produktech, které zpomalují hubnutí a nedovolí vám dosáhnout požadovaného výsledku.

Zcela zakázaná jídla s kuřecí dietou:

• Cukr;
• Sladkosti a pečivo;
• Moučné výrobky;
• Alkohol;
• Slaná, uzená, pepřená jídla.

Povolené potraviny pro kuřecí dietu:

1. Různé obiloviny (výjimka platí pouze pro pohanku);
2. Cereálie;
3. Zelenina (brambory jsou vyloučeny);
4. Ovoce (zejména zelené);
5. Citrus;
6. Zelený čaj;
7. Fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
8. Zelenina;
9. Suché víno (je lepší dát přednost červenému).

Je povoleno přidat kávu do nabídky, ale pouze pokud ledviny fungují dobře. Velké množství bílkovin vstupujících do těla vytváří velkou zátěž pro orgán.

Zeleninu a ovoce je lepší jíst čerstvé, nedoporučuje se je ohřívat. Zachová si tedy všechny užitečné složky a urychlí vstřebávání bílkovin.

Přečtěte si o vlastnostech herkulovské diety na hubnutí

Nabídka kuřecí diety

Strava člověka, který hubne na kuřecí dietě, by měla být co nejpestřejší. Je důležité, abyste měli dostatek vlákniny, která pomůže správnému fungování vašeho gastrointestinálního traktu.

Kuřecí dietní menu závisí na zvoleném druhu jídla. Existuje několik možností:

• Mono dieta … Týden musíte jíst pouze vařené filé, to znamená jíst 1 kg vařeného masa a rozdělit ho na stejné části. Než se uchýlíte k této možnosti hubnutí, musíte se poradit s odborníkem na výživu, protože těžké menu může negativně ovlivnit vaši pohodu.
• Kombinace mono a kuřecí diety … Pro zlepšení efektivity a udržení zdraví lze kombinovat dva nutriční přístupy. Je nutné dodržovat 3 dny mono výživu a další týden dodržovat mírnější dietu. S tímto přístupem můžete zhubnout až 10 kg za 10 dní.
• Kuřecí bujón … Tento typ stravy je považován za nejúčinnější a na tělo prakticky nemá žádný negativní účinek. Je lepší pít vývar horký, aby nasytil tělo užitečnými složkami. Postačí pouze libové maso (nejlépe oloupaná prsa nebo filety). Během vaření lze přidat koření a bobkový list.
• Zelenina a kuře … Tato možnost hubnutí je nejoblíbenější, protože je různorodá a přináší minimální zátěž na tělo. Je důležité vypočítat počet kalorií za den. Pokud se budete držet jídelníčku a budete jíst maso bez kůže, za týden se zbavíte 2-5 kg.
• Filety a pomeranče … Dieta byla vyvinuta již v 70. letech 20. století. Je považováno za docela těžké, takže všech 7 dní musíte jíst pouze maso, pomeranče a vodu. Závěrem je, že když je nedostatek sacharidů, tělo začne „zpracovávat“tukové zásoby, aby doplnilo energii.

Pro plné fungování těla je třeba všechny produkty v nabídce rozdělit do několika kroků. Díky tomuto přístupu nebude člověk cítit hlad a bude snáze snášet dietní omezení. Níže je ukázkové menu klasické kuřecí diety na 7 dní.

pondělí

• Snídaně: sklenice zeleninové nebo ovocné šťávy;
• Celý den: vařené kuřecí maso (500 g), rýže (350 g), čaj (2 šálky).

úterý

• Snídaně: šťáva nebo kefír (250 ml);
• Odpolední svačina: konzervované ananasy (500 g);
• Celý den: vařený filet (500 g), vařená rýže (300 g), čaj (2 šálky).

středa

• Snídaně: džus nebo nízkotučný kefír (250 ml);
• Celý den: vařený filet (400 g), salát nebo zelí (200 g), jablka (4 ks), okurka (2 ks), bylinky. Zeleninu lze jíst samostatně nebo z ní udělat salát s olejem nebo citronovou šťávou.

Čtvrtek

• Snídaně: šťáva - 250 ml (můžete si vybrat zeleninu nebo ovoce podle chuti);
• Celý den: vařený filet (200 g), zelenina (100 g), kefír (250 ml), polovina pomeranče nebo grapefruitu, vývar (300 ml).

pátek

• Snídaně: kefír (250 ml) nebo polovina grapefruitu (jablko);
• Celý den: filé (200 g), zelenina (100 g), vývar (300 ml).

sobota

• Snídaně: mandarinky (2 ks);
• Celý den: filé (500 g), tvaroh (200 g), rajčata (3 ks).

Šestý den je povoleno přidávat zeleninu a ovoce, mléčné výrobky.

Neděle

• Snídaně: vajíčko natvrdo a kiwi (1 ks);
• Celý den: kiwi (2 ks), Filet (300 g), může být vařený nebo dušený, houbová polévka (300 ml), otrubový chléb (100 g).

Jídla by měla být naplánována tak, aby byla současně, a poslední nejpozději do 18 hodin. Chcete -li zmírnit hlad, můžete pít vodu s citronem.

Při hubnutí je důležité, aby jídla byla výživná a chutná. Na vaření můžete použít jeden z receptů na kuřecí dietu:

1. Masové koule … Připravte si mleté kuře (300 g), cibuli a bylinky nakrájejte nadrobno. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a vytvarujte kuličky. Výsledné polotovary přendejte do nádoby, zalijte vodou a vařte 20 minut.
2. Hrudník se zeleninou … Vezměte filé (2 ks), potřete ubrouskem a odstraňte přebytečnou vlhkost. Uprostřed nakrájejte maso. Do vzniklé kapsy vložte plátky rajčat a bazalku. Zavřete okraje párátkem. Maso vložte do trouby na 30 minut.
3. Filet v kefírové marinádě … Vezměte maso (500 g), nakrájejte na malé plátky, pepř, naplňte kefír. Přidejte koření podle chuti a nechte pár hodin odležet. Pečeme asi 45 minut.

Podívejte se na 15denní dietní menu bez soli.

Výsledky kuřecí diety

Recenze na hubnutí a výsledky kuřecí diety se obsahově i hodnocením dost liší. Ale většinou potěší mnoho, tk. za předpokladu přísného dodržování všech pravidel bude možné se zbavit 2-6 kg za týden. Když zkombinujete výživu s fyzickou aktivitou, účinek bude ještě výraznější.

Abyste udrželi dosažený výsledek, musíte také přestat pít alkohol, rychlé občerstvení a udržovat zdravý životní styl.

Důležité je také správně vystoupit z kuřecí diety. K podpoře těla v tomto období tedy potřebujete:

• Není možné okamžitě přejít na běžnou dietu, proces by měl nějakou dobu trvat (2 týdny).
• Produkty je třeba zavádět opatrně a každý den přidávat 2 nové přísady.
• Zcela opustit sladkosti a pečivo.
• Do horkých nápojů je lepší nepřidávat cukr, společně lze použít med nebo náhražky cukru.
• Sladkosti je nejlepší zavést po 2 týdnech.

Skutečné recenze kuřecí diety

Kuřecí dietu již vyzkoušelo mnoho a většina recenzí je kladných. Podle názoru odborníků na výživu však výsledky a zdravotní stav závisí na zvoleném typu diety.

Karina, 22 let

Jako všechny dívky jsem opravdu chtěla zhubnout do letní sezóny. Poté, co jsem slyšel o skvělých výsledcích kuřecí diety, rozhodl jsem se to vyzkoušet na sobě. Vybral jsem si ten klasický - s kuřecím filetem a zeleninou. Celý týden přísně dodržoval všechna pravidla. Na samém začátku byl pocit slabosti. Ale třetí den jsem pocítil nával živosti a hubnutí jsem dokončil se zdravím. Výsledkem je, že jsem za týden zhubl 4 kg a byl jsem velmi potěšen.

Olga, 30 let

Už jsem vyzkoušel tucet různých diet, ale žádná nepřinesla trvalý výsledek. Našel jsem to na internetu a přečetl si recenze o kuřecí dietě. Rozhodl jsem se využít šance. Vybral jsem si nejtěžší možnost - mono dietu. Upřímně řečeno, bylo to velmi obtížné a vydržel jsem to jen 5 dní. Ano, dokázal jsem zhubnout 3 kg, ale tato hmotnost se do šesti měsíců rychle vrátila.

Arina, 28 let

Kuřecí dieta je první v mém životě a nyní je jednou z mých oblíbených. Neustále chodím sportovat, dodržuji výživu, ale rozhodl jsem se výsledek ještě vylepšit. Celý týden sedíte na klasické dietě s pestrou nabídkou. Necítil jsem žádné potíže, naopak - lehkost a nával energie. Jedla jasně podle pravidel a dietu opatrně opustila. Dokázal jsem shodit 4 kg, dokud se váha nevrátí.

Podívejte se na video o kuřecí dietě:

Kuřecí dieta je mnohem snáze tolerovatelná a účinnější než jiné možnosti. Efektivita a dobré výsledky ale budou jen tehdy, pokud budete dodržovat doporučení a vyberete si správnou nabídku.