Zjistěte informace o tréninku a výživových radách od jednoho z nejvíce oceněných sportovců všech dob. Pouze praktické a užitečné informace. Téměř všichni slavní sportovci jsou mimořádné osobnosti. Díky tomu mohli dosáhnout velkých výšek. Dnes máte příležitost dozvědět se více o tréninkové vizi a osobnosti v kulturistice od Billa Starra.
Tipy Billa Starra pro začínající sportovce
Abyste dosáhli nejlepších možných výsledků a snížili riziko zranění, musíte věnovat zvláštní pozornost technice provádění každého cviku. Pro většinu začátečníků bude účinný jeden tréninkový program, ve kterém jsou možné změny v případě, že sportovec ještě není fyzicky schopen provádět žádný pohyb.
Nejprve se musíte soustředit pouze na tři hlavní cvičení, která položí pevný a spolehlivý základ pro budoucí růst. Pravděpodobně jste již uhodli, že tyto pohyby jsou plné dřepy, tlaky na lavičce a zvedání hrudníku. Nezáleží na tom, jakou úroveň fyzické zdatnosti máte, ale měli byste začít s těmito třemi pohyby.
Když hovoříme o technice provádění pohybů, je důležité pamatovat na individuální přístup. Mnoho osobních mentorů nevěnuje tomuto okamžiku dostatečnou pozornost a snaží se přimět své svěřence, aby cvičili tak, jak to trenér požaduje. Z tohoto důvodu je možné, aby sportovec pracoval s nízkými váhami delší dobu, dokud jeho technika nezačne uspokojovat mentora. To je samozřejmě dobré, ale pouze do určitého bodu.
Tento přístup k tréninku může zničit sebevědomí sportovců. Někdy člověk jednoduše není schopen provést pohyb, jak to vyžaduje technika. Zde nejde vůbec o nedostatek elánu, ale zejména o pákový efekt a strukturu kosterního systému. Tyto indikátory nemusí člověku umožnit provést pohyb podle potřeby.
Jako příklad lze použít plné dřepy. Téměř všichni trenéři naznačují, že sportovci začínají s tímto pohybem z pozice, kde jsou nohy na úrovni ramenních kloubů. Pro většinu sportovců je to zcela normální a není to žádný problém. Někteří lidé však v této poloze nemohou pracovat a je třeba provést úpravy podle délky nohy a flexibility.
Každý také ví, že tělo během dřepů musí být drženo přísně ve vzpřímené poloze. Pokud se předkloníte, pak se zvýší zatížení bederní páteře. To může vést ke zranění, protože svaly na nohou a stehnech vždy převyšují svaly v dolní části zad. Současně, pokud sportovec nemá dostatečnou flexibilitu v zadní části lýtek, pak se musí ohnout. Tato nevýhoda je nejčastěji odstraněna poměrně rychle, i když mohou existovat výjimky. Příležitostně se sportovec může nadále ohýbat, i když se jeho flexibilita výrazně zvýšila. V některých případech stojí za to doporučit, aby osoba používala menší váhu, dokud nebude moci držet tělo vzpřímeně. Jsou však možné situace, kdy ani při dostatečné síle bederní páteře není sportovec stále schopen udržet požadovanou polohu těla a zde stojí za to mu umožnit provádět pohyb tak, jak se to hodí. Důvodem je to, že někteří lidé mohou získat větší účinek dřepu tím, že to dělají s mírným sklonem.
Podobně může být situace se zvedáním činky k hrudníku. Toto cvičení dává práci mnoha tělesným svalům a technika hraje důležitou roli. Jedním ze základních pravidel při provádění zvedání hrudníku je nutnost držet ruce rovně, dokud sportovní vybavení neprojde úrovní pupku nebo mírně pod. Pokud ohnete ruce dříve, negativně to ovlivní práci lichoběžníků. Kromě toho můžeme říci, že ruce sportovce nejsou dostatečně připraveny na závěrečný trhavý pohyb. Ujistěte se, že vaše paže zůstávají rovné, dokud nejsou pasti zcela stažené.
Trenéři jsou často příliš vytrvalí v tom, aby od svých svěřenců požadovali úplné dodržování techniky zvedání hrudníku. V důsledku toho může být toto cvičení dokonce vyloučeno z tréninkového programu. Současně si mohou sportovci tímto pohybem dovolit určité svobody. To je samozřejmě přípustné pouze tehdy, pokud tyto nedostatky v technice nejsou příliš zřejmé a nemohou vést ke zranění.
Pokud není pohyb prováděn v přísném souladu s kánony pravidel, pak jsou svaly nohou, zad, kyčle a ramenního pletence stále dobře vypracovány. Samozřejmě, že s bezvadnou technikou by dokázali pracovat s velkými váhami a jejich postup by se zrychlil. Ale sportovci, kteří se připravují na soutěže ve vzpírání, musí přesně ovládat techniku zvedání na prsou. Toto hnutí slouží jako základ pro soutěžní cvičení a v tomto případě již nemohou být povoleny svobody.
Dalším cvičením, ve kterém můžete povolit malé odchylky od technologických kánonů, je vzpírání vzpírání. To je samozřejmě možné pouze za předpokladu, že existují předpoklady pro individualitu sportovce. Toto cvičení je velmi účinné a může být dokonce použito jako náhrada zvedání hrudníku, když to sportovec nedokáže.
Výjimkou je opět příprava na vzpírací turnaje. V kulturistice nebo silovém trojboji, když se úlovek používá pouze za účelem zvýšení ukazatelů síly, jsou možné odchylky od techniky.
Musíte si pamatovat, že nejlepší tréninková technika je ta, která vám bude fungovat. To lze určit pouze experimentálně, a proto byste měli ve cvičebním programu provádět změny v souladu s vlastnostmi vašeho těla.
Jaké další tipy pomohou nováčkům postupovat a rozvíjet se, podívejte se na toto video:
