Zjistěte, jak zvýšit výsledky sušení těla agresivní dietou, která může vést ke ztrátě hmotnosti až 10 kg po dobu 40 dnů. Intenzivní dieta pro kulturistiku, o které si teď povíme, je v podstatě upravenou dietou PSMF (Very Low Calorie Food Program). V klasické formě předpokládal použití nízkotučných potravin obsahujících proteinové sloučeniny, malé množství sacharidů a tuků, stejně jako zeleninu a vitamíny.
Během popularity PSMF bylo mezi jeho příznivci zaznamenáno několik úmrtí. Tento výživový program byl založen na náhradách tekutých potravin. Důvodem smrti lidí bylo to, že výrobce náhrad používal nekvalitní proteinové sloučeniny, které neměly úplný profil aminokyselin, aby se snížily náklady na konečný produkt.
Tyto koktejly navíc postrádaly minerály a vitamíny, které by se do těla dostaly s použitím konvenčních potravin. Nedostatek proteinových sloučenin v důsledku toho způsobil atrofii srdečního svalu a nedostatek vitamínů vedl k arytmiím. Jinými slovy, celý problém nebyl ve výživovém programu, ale v produktech, které lidé konzumovali. Když byly při používání PSMF konzumovány kvalitní potraviny, nebyly zaznamenány žádné problémy.
Odhadovaná účinnost intenzivní diety
Průměrný denní kalorický příjem intenzivní kulturistické diety je 400–1200 kalorií, které zajišťují především bílkovinné sloučeniny. Celkově se jedná o stejný program ketogenní výživy, který je bez tuku. Je třeba si uvědomit, že tento výživový program vede k vážnému energetickému deficitu v těle, jehož velikost závisí na počáteční hmotnosti člověka a jeho aktivitě.
Když to víte, můžete předpokládat, jaké výsledky na vás při používání čekají. Řekněme, že muž vážící 80 kilo a vedoucí průměrnou aktivitu k udržení hmotnosti nejčastěji vyžaduje asi 2700 kalorií. Při používání PSMF s kalorickou dietou 800 kalorií může být energetický deficit asi dva tisíce kalorií denně a týdně - 14 tisíc.
Do 14 dnů tedy bude moci zhubnout zhruba čtyři kilogramy hmoty. Samozřejmě to nebude jen tuková hmota a toto číslo bude zahrnovat i určité procento sušiny. Masivnější lidé budou schopni zhubnout více, a pokud je vaše počáteční hmotnost nižší než 80 kilo, pak tuk nebude odcházet tak aktivně.
Podstatou tohoto výživového programu je spalování tuků pomaleji než jiné extrémní způsoby hubnutí. Pro zdraví je však lepší se tuků zbavovat postupně, i když to trvá déle.
Kdy použít intenzivní dietu?
V životě jsou chvíle, kdy stojí za to využít výhod intenzivního dietního výživového programu. Je však třeba znovu připomenout, že ideální stravou je hladké hubnutí a mělo by být pro vás pohodlné a vyvážené.
Ale řekněme, pokud máte brzy svatbu, pak je touha zlepšit svůj vzhled docela pochopitelná. To může platit i pro zástupce tvůrčí profese (herce) a samozřejmě sportovce.
Nejlepší způsob, jak aplikovat intenzivní dietu, je takzvané „přetaktování“, po kterém byste měli přejít na program mírné výživy určený dlouhodobě. Téměř všechny umírněné diety nedávají rychlé a hmatatelné výsledky, které mohou člověka jednoduše vyvést z rovnováhy. Vždy chceme rychle zhubnout, ale mírné výživové programy toho neumožňují.
Pokud například shodíte půl kilogramu týdně, pak budete samozřejmě chtít tento proces přivést na kilogram. Také podobné touhy živí média, mluví o lidech, kteří během týdne shodili řekněme tucet kilogramů. Pokud tedy začnete s nadváhou bojovat intenzivním výživovým programem, získáte rychlé a znatelné výsledky, které vám dodají sílu udělat další pokrok. Je třeba také říci, že tato dieta je založena na konvenčních potravinách a ne na koktejlech jako PSMF. Postupně musíte zvýšit příjem „správných“potravin a v důsledku toho změníte svůj postoj k výživě.
Pokud mluvíme o používání intenzivní diety v kulturistice, pak je to nevyhnutelné. Každý sportovec chce získat maximální formu pro start v soutěži, i když to nemusí být pro tělo příliš dobré. Příprava na turnaje nejčastěji trvá dva nebo tři měsíce, ale za vaším plánem může být zpoždění. Například na začátku přípravné fáze bylo vaše procento tělesného tuku vyšší, než bylo plánováno.
Důvodů může být mnoho a nyní si je nebudeme pamatovat. S intenzivním dietním výživovým programem můžete shodit slušné množství tuku za dva týdny a dost možná dokonce dohnat plán přípravy. Je třeba se zbavit tuku nejen pro kulturisty, ale také pro zástupce těch sportovních disciplín, ve kterých existuje rozdělení do váhových kategorií.
Sportovci často musí vyvinout velkou sílu, aby zůstali ve své kategorii. V obtížnější situaci mohou být jejich šance na úspěch výrazně nižší. V tomto případě můžete také použít intenzivní dietní výživový program pár týdnů před začátkem turnaje.
To je jen několik důvodů, proč by vám intenzivní dieta mohla být užitečná. Například pro snížení rizik je často nutné zhubnout před operací. Při používání tohoto výživového programu je vhodné, aby vás sledoval zdravotnický pracovník. Sami byste neměli předepisovat žádný dietní výživový program. Často jsou chvíle, kdy je pro lidi snazší držet krátkou, intenzivní dietu, než se dlouhodobě držet té mírné.
Několik intenzivních diet pro rychlé hubnutí najdete v tomto videu:
