Jak zvolit správný počet opakování pro zvýšení silového výkonu s rozvojem rychlostních kvalit. Zjistěte hned teď tréninková schémata. Oba výše popsané typy hypertrofie se nevyskytují v izolovaném stavu. Pokud budete provádět opakování pro sílu, pak by jich měl být určitý počet. Totéž lze říci o zvýšení objemu. Pro kulturisty je důležitější sarkoplazmatická hypertrofie, což vysvětluje jejich velké objemy svalů. Powerlifteri ve svém tréninku zároveň přesouvají důraz na myofibrilární hypertrofii, a proto jsou silní.
Jak trénovat na sílu
Ti sportovci, kteří chtějí zvýšit své silové ukazatele, musí provádět tréninky pro sílu i objem. Samozřejmě můžete provádět opakování pro sílu, ale pokrok se rychle zastaví, protože nedojde ke zvýšení objemu svalové tkáně.
Jednoduše řečeno, je nutné kombinovat hromadný trénink, provádět od 6 do 20 opakování se silovým tréninkem. V druhém případě by opakování nemělo být více než šest. Pouze s tímto přístupem k vašemu tréninkovému programu, tj. Rozvojem sarkoplazmatické a myofibrilární hypertrofie, můžete dosáhnout výsledku ve zvýšení indikátorů síly.
Nikdo vám nemůže dát hotový vzorec. Hodně závisí na individuálních vlastnostech organismu. Měli byste experimentovat kombinováním a kombinováním. Když se vám zdá, že jste již dosáhli přijatelných objemů, měli byste začít cvičit silový trénink a naopak.
Můžete ale dát pár tipů, jak určit směr. Pokud je důležitá síla, pak by měla být vyvinuta takzvaná výbušná síla, jako to dělají powerlifteri. Provádějí jedno až šest silových opakování. To platí pro všechna cvičení zaměřená na rozvoj jakýchkoli svalových skupin.
Kulturisté dělají 6 až 12 opakování pro budování svalové hmoty. Pokud provedete více než 12 opakování, budou zapojeny další mechanismy. Takové školení se provádí v rámci přípravy na soutěž za účelem sušení. Při velkém počtu opakování se zátěž změní z anaerobního na aerobní.
To zase vyvolává pumpování, které v kombinaci s výživovým programem s nízkým obsahem sacharidů přináší svalům úlevu. Je důležité si uvědomit, že časté používání více opakujících se tréninků brzy povede ke stagnaci růstu ukazatelů síly i svalového objemu.
Jak cvičit pro sílu - podívejte se na video:
Chcete -li trénovat ukazatele síly, můžete provést asi čtyři nebo dokonce šest přístupů, protože to neucpává svaly. Při tréninku hmoty budou stačit 3 nebo 4 přístupy. Nemá smysl dělat víc, takže účinnost tréninku se tím nezvýší.
