Zjistěte, jak může být přetrénování výchozím bodem pro maximalizaci růstu svalů v kulturistice. Získejte 10 kg hmotnosti za 3 měsíce. Každý ví, že pro pokrok je nutné neustále vytvářet stresové podmínky pro tělo. Pokud nebudete postupovat v zátěži a budete dlouhodobě používat jeden tréninkový program, pak nejenže nebudete schopni vyvinout svaly, ale také začnete regresovat. Tělo vždy usiluje o rovnováhu ve všem. V průběhu určité doby se přizpůsobí stálému zatížení a přestanete se vyvíjet.
Pouze prostřednictvím stresu lze tělo přinutit k rozvoji. Pokud chcete neustále postupovat, musíte ve svém tréninkovém programu provést změny. Ačkoli o tom každý ví, ale často se lidé snaží najít program, který jim dá příležitost rozvíjet se a zároveň nevynakládají velké úsilí. Ale měli byste si uvědomit, že to prostě není možné. Dnes si povíme, jak využít přetrénování v kulturistice k růstu svalů.
Jak využít přetrénování k růstu svalů?
Hlavním důvodem pro hledání vzdělávacích programů, o kterých jsme hovořili výše, je nedostatek motivace. Existuje však mnoho lidí, kteří jsou připraveni zlepšit své tělo a budou kvůli tomu čelit jakýmkoli obtížím. Často jim chybí vedení. Pokud je postavíte na správnou cestu, pokročí a dosáhne svých cílů.
Sportovci velmi často nechtějí zvýšit zátěž ze strachu z přetrénování. Pokud ale nevytváříte stresové situace, pak bude pokrok jednoduše nemožný. Hranice oddělující produktivní činnosti, které také obsahují stav přetrénování od kontraproduktivních, je extrémně tenká. Když zvýšíte intenzitu tréninku, je velmi důležité sledovat signály vlastního těla a správně na ně reagovat. Efektivní trénink se skládá z velkého počtu faktorů. Jsou to biologické rytmy (často si je nikdo nepamatuje), výživový program, odpočinek, sportovní doplňky atd. Psychický stres je zde také velmi důležitý. V moderním životě má bohužel každý člověk spoustu stresových situací, které mohou negativně ovlivnit tréninkový proces.
Pracovní hmotnost je v kulturistice velmi důležitá. Jedná se o čistě individuální ukazatel a v různých časových obdobích se může zcela lišit. Psychický stres na něj může mít také vliv a někdy je nejlepší na chvíli stres omezit. Je to prudký nárůst hmotnosti sportovního vybavení, který může vést k přetrénování. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit rozumět svému tělu. Přitom pokud je krátkodobě pozorováno přetrénování, pak to sportovci jen prospěje. Pro sportovce je důležité, aby dokázal rozlišit mezi skutečným těžkým přetrénováním například od prosté nudy způsobené tréninkovým programem. To se může stát, pokud dlouhodobě používáte jednu tréninkovou metodu. V takovém případě stačí provést změny ve svých třídách a okamžitě začnete postupovat dále. Aby vaše cvičení bylo úspěšné, musíte si ho užít.
Začínající sportovci velmi často používají velké množství pohybů a v důsledku toho může jejich sezení trvat několik hodin. Ale stejně jako v běžném životě, i něco jednoduchého může být velmi účinné. To se plně týká tréninkového procesu. Abyste dosáhli dobrých výsledků, je docela možné omezit se na tři hlavní pohyby a doplnit je dvěma pomocnými.
Můžete použít více pohybů, ale v tomto případě má smysl vytvořit dva programy a každý z nich používat jednou za dva týdny. Možnost s menším počtem cvičení se však stále jeví jako přijatelnější. To vám umožní efektivně trénovat, aniž byste trávili spoustu času v posilovně.
Někteří sportovci, kteří se dozvěděli, že jejich idol trénuje nejméně čtyřikrát týdně, ho začnou následovat. Musíte si uvědomit, že vaše fyzická zdatnost a úroveň vašich profesionálních sportovců se liší. Pouhé kopírování tréninkových rutin slavných kulturistů vás určitě přivede k přetrénování. Musíte vytvořit tréninkový program, který je plně v souladu s vaší aktuální úrovní školení. Postupně se musí rozšiřovat.
Velmi často lze přetrénovat pouze jednu svalovou skupinu a vůdčí silou je zde ramenní pletenec. Je to proto, že trénink horní části těla vypadá atraktivněji. Každý z vás bude souhlasit, že trénovat bicepsy nebo řekněme delty je zajímavější než nohy. Většina amatérů navíc věnuje zvláštní pozornost pažím, hrudníku a zádům. Špatný přízvuk vede k přetrénování.
Velmi často si sportovci pletou psychickou únavu s přetrénováním. Centrální nervový systém se zotavuje mnohem déle než svaly. Kromě stresu z tréninku má na její výkon také negativní vliv psychický stres. Je velmi důležité pochopit rozdíl mezi mentální únavou a přetrénováním.
Abyste se vyhnuli vážnému přetrénování, měli byste střídat těžké, střední a lehké aktivity. Aby to bylo jednodušší, potřebujete diář. Jednoduše si nebudete moci zapamatovat všechna čísla a účinnost tréninku se sníží. Pokud máte před sebou záznam všech svých tréninků, můžete rychle identifikovat úzká místa a opravit je.
Když už mluvíme o přetrénování, je prostě nemožné ignorovat správnou výživu a odpočinek. Pokud zvýšíte intenzitu tréninku nebo začnete pracovat ne třikrát, ale čtyřikrát během týdne, pak musíte zvýšit čas na odpočinek. Měli byste se snažit spát každý den alespoň o hodinu déle. Pokud je to možné, neignorujte zdřímnutí. Abyste neustále postupovali, musíte si pamatovat, že velmi často musíte udělat krok zpět a pak se posunout vpřed.
Další informace o přetrénování a periodizaci v kulturistice naleznete v tomto videu:
