Zjistěte, jaké typy intenzity v kulturistice mohou prorazit váš svalový růst. Pouze praktické rady. Růst svalů není možný bez neustálého postupu zátěží. Toto je první princip kulturistiky, který musíte dodržovat, abyste dosáhli nepřetržitého pokroku. Když se zatížení zvýší, svaly jsou nuceny se tomu přizpůsobit, což vede k jejich růstu. Dnes se budete moci seznámit s druhy zátěže pro pokrok v kulturistice.
Typ č. 1: Zvýšení pracovní hmotnosti závaží
Jedná se o nejjednodušší a nejčastěji používanou metodu postupu cvičení. Kromě toho je také nejbezpečnější, protože nadváhu jednoduše nemůžete zvednout. Podstata metody je jednoduchá až do banality - na každé pravidelné lekci je třeba zvýšit váhu závaží. Je důležité si uvědomit, že nárůst by měl být hladký do dvou nebo maximálně pěti kilogramů.
Pohled č. 2: Zvýšení počtu opakování
Tuto metodu je nejlepší použít ve spojení s předchozí. Je nutné zvýšit počet opakování v požadovaném rozsahu. Pro hromadný zisk je to 6–12 opakování.
Nyní se podívejme, jak správně kombinovat první a druhou metodu postupu načítání. Řekněme, že děláte pohyb 90 liber se 7 opakováními. V další lekci zvyšte počet opakování na 8 nebo 9, jak můžete, ale alespoň musíte udělat ještě jedno opakování. Po jednom tréninku přidejte další jedno nebo dvě opakování. Když můžete udělat 12 opakování s hmotností 90 kilo, zvyšte váhu o pár kilogramů a proveďte znovu 7 opakování, přičemž postupně zvyšujte jejich počet.
Typ č. 3: Zkrácení doby odpočinku mezi sadami
Již z názvu by mělo být zřejmé, že při každé nové lekci je nutné zkrátit pauzu mezi sadami. Chcete -li použít tento typ progrese, potřebujete stopky. Každý týden zkraťte čas o pět nebo více sekund.
Pohled č. 4: Zvýšení počtu sad
Chcete -li použít tuto metodu progrese, musíte zvýšit celkový počet sérií provedených během jednoho sezení ve všech pohybech, ale zároveň ponechat trvání tréninku beze změny. Řekněme například, že děláte čtyři cvičení po čtyřech sériích, celkem tedy 16 sérií. Celé lekci strávíte 45 minut. V dalším tréninku proveďte jeden pohyb v pěti sériích a výsledkem bude 17 sérií, provedených za stejných 45 minut.
Pohled číslo 5: Zvýšení počtu cvičení na třídu
Hned je třeba říci, že tuto techniku lze použít pouze ve spojení se zkrácením času na odpočinek. V opačném případě nedosáhnete očekávaného výsledku. Například při práci na svalech hrudníku jste provedli tři pohyby v celkem 18 sériích, přičemž vám to trvalo 40 minut. V další lekci budete muset do tohoto komplexu přidat ještě jeden pohyb, přičemž celkový počet sérií a délka tréninku zůstanou beze změny. Toho nelze dosáhnout bez zkrácení doby odpočinku.
Typ číslo 6: Podvádění
Musíte si pamatovat, že podvádění mohou používat pouze zkušení sportovci. Podstata metody spočívá v úmyslném porušení techniky provádění pohybu kvůli možnosti provádět další opakování.
Zobrazit číslo 7: Nadmnožina
Jedná se o dva pohyby prováděné jeden po druhém bez přestávky. Například provedete zkroucení bicepsu a poté okamžitě začnete natahovat ruce na blok.
Zobrazit číslo 8: Trisety
Podobně jako nadmnožina, ale tři pohyby jsou prováděny postupně, ne dva.
Další informace o postupu kulturistiky v tomto videu:
[media =
