Zjistěte, jak správně šokovat svalová vlákna, aby se 100% nastartoval růst svalů a několikrát se zvýšil proces obnovy. Mike Mentzer je známý nejen jako vítěz Olympie, ale také pro svůj obrovský přínos k rozvoji moderní kulturistiky. Byl to on, kdo udělal vše pro popularizaci efektivní tréninkové metody odpočinek-pauza, ačkoli ji nevytvořil. Existuje však několik technik, které Mike osobně vytvořil, například hypertrénink v kulturistice.
Je třeba poznamenat, že tento systém není mezi sportovci tak známý jako Heavy Duty. Byl používán především samotným Mentzerem a jeho studenty, včetně Doriana Yatese. Arthur Jones (vývojář simulátorů Nautilus) se podílel na tvorbě tohoto systému společně s Mikeem. Podle této techniky musí být každá pozitivní fáze pohybu doprovázena silnou negativní, které je dosaženo pomocí partnera.
Sám Mike o hypertréningu mluví jako o jedné z variant již zmíněné metody „rest-pause“. Hlavní rozdíly mezi nimi jsou absence pauzy a provádění negativních opakování. Prvním sportovcem, který novou tréninkovou metodu vyzkoušel, byl Dorian Yates. V průběhu experimentu jsme provedli bench press v simulátoru sklonu a ohýbání paží v simulátoru Nautilus. Každý pohyb byl proveden v jedné sadě. V tomto režimu Dorian dokázal provést čtyři opakování v tisku a tři v krocích paží.
Hyper-tréninková zóna v kulturistice
Je třeba přiznat, že se jedná o velmi extrémní způsob zvýšení intenzity tréninku. Na svaly však působí silný stimulační účinek. Bohužel Mentzer nebyl schopen předčasnou smrt zdokonalit metodu hypertréninku. Zanechal však po sobě všechny záznamy o svých experimentech.
Je dobře známo, že i použití klasického vysoce intenzivního tréninku je pro tělo obrovským stresem a ovlivňuje jeho schopnost regenerace. Když děláte jednoduchou sérii selhání, stimulujete svaly na polovinu co nejvíce pomocí hypertréninku v kulturistice. Je fyzicky nemožné provést více než 4 nebo 5 přístupů pomocí této techniky a sám Mike doporučuje nepřekračovat tento počet na jednom tréninku. Například při tréninku svalů zad lze použít hypertrénink při zatlačení na vysoký blok, vypracování bicepsu a provádění loken pomocí této techniky.
Jako vodítko byste měli použít svůj maximální výkon a počet opakování by neměl překročit 4 až 6. Je to dáno vysokou intenzitou techniky a s jejím aktivnějším používáním se jednoduše přetrénujete. Pokud po jednom nebo dvou sezeních zjistíte, že se vaše silové ukazatele nezměnily nebo se úplně snížily, začněte v kulturistice používat hypertrénink méně často. Proveďte to každé druhé nebo dokonce třetí relaci. Pokud se vaše tělo zotavuje relativně pomalu, pak s touto metodou opatrně. Účinnost jakéhokoli systému pro vás lze samozřejmě určit pouze experimentálně.
Velmi často sportovci nepřikládají přetrénování velký význam, dokud se nedostanou do tohoto stavu. Všichni studenti Mentzer, kteří používali metodu hypertrainingu, necvičili častěji než jednou za 4-7 dní. Je třeba si uvědomit, že čím vyšší je intenzita cvičení, tím více času trvá, než se tělo zotaví. Pokud si dostatečně neodpočinete, nebudete moci postupovat ani v jednom systému.
Další informace o super tréninku Mikea Mentzera najdete v tomto videu:
