Naučte se správně izolovat tricepsy, aby pracovaly na vnitřním svalu. Podrobná technika provedení od zkušených sportovců. Mnoho sportovců se domnívá, že nejlepší je prodloužení činky nebo alespoň jedno z těchto cvičení zaměřených na rozvoj tricepsu. Tento pohyb může být velmi užitečný pro dívky, které potřebují odstranit laxnost v náručí. I když to vypadá jednoduše, začátečníci nemohou na první pokus provést ohnutí přes prodloužení činky správně.
Cvičení vám umožní zapojit všechny části tricepsu a pomáhá izolovat zátěž. Bude to velmi užitečné při nápravě asymetrie ve vývoji cílových svalů, a proto potřebujete zvýšit počet opakování pro zaostávající sval.
Tento pohyb je ideální pro začátečníky a dívky a také není schopen silně zatěžovat kartáče. Jedinou kategorií sportovců, kterým se tento pohyb nedoporučuje, jsou ti, kteří mají poranění loketního kloubu. Pokud cítíte bolest v loktech, snižte počet sérií a opakování. A ve vážných případech má smysl na několik týdnů úplně opustit jeho implementaci.
Jak správně provést ohnuté prodloužení činky?
Položte jedno koleno na lavičku a stejnou rukou uchopte hranu, abyste udrželi rovnováhu. Je nutné se mírně ohnout, aby bylo tělo rovnoběžné se zemí. Zatáhněte za břicho a napněte břišní svaly.
Vezměte činku do ruky a ohněte ji v loketním kloubu v pravém úhlu. Poté musíte zvednout loket k rovnoběžce ramene se zemí, zatímco předloktí by mělo směřovat dolů. Při nádechu narovnávejte loketní kloub striktně dozadu, dokud není paže zcela natažená. V této poloze se dvakrát zastavte a začněte se pohybovat opačným směrem a vydechujte vzduch.
Je velmi důležité, aby se sportovní vybavení příliš nehoupalo, aby se eliminovala setrvačnost. Kromě toho, že zhoršíte účinnost pohybu, můžete se zranit. Pokud chcete pracovat oběma rukama současně, pak lavičku nepotřebujete. Musíte jen stát rovně a poté naklonit tělo dopředu.
Tipy pro prodloužení činky pro sportovce
Tyto tipy vám pomohou vytěžit maximum z prodloužení ohnuté činky:
- Pokuste se udržet loketní kloub v jedné linii s ramenním kloubem.
- V počáteční poloze by měl být mezi předloktím a ramenem vytvořen pravý úhel.
- Nehoupejte se příliš předloktím, protože použití hybnosti snižuje účinnost.
- Nepoužívejte těžkou pracovní zátěž.
- Proveďte dvě až tři sady po 8 až 12 opakováních.
Sportovci nejčastěji dělají stejnou chybu, a to snížení loketního kloubu. To se děje hlavně na podvědomé úrovni a musíte neustále sledovat polohu loketního kloubu. Tato chyba snižuje rozsah pohybu a v důsledku toho snižuje zatížení. Aby se kompenzovala snížená trajektorie, sportovci často ohýbají paži více, než je nutné pro správné provedení cviku.
To je vše, co bych vám chtěl říci o technice provádění pohybu. Už na začátku článku jsme řekli, že ohnuté prodloužení činky není z pozice techniky příliš obtížné, ale určitě budete potřebovat nějaký čas na jeho zvládnutí. Je velmi důležité nejprve zvládnout pohyb a teprve poté začít postupovat s váhou. Jinak nebudete postupovat a může dojít i k poškození.
Další informace o tom, jak provést prodloužení ohnuté činky, naleznete zde:
