Cvičení rozvíjí tricepsy a izoluje tuto svalovou skupinu. Zjistěte všechny technické vlastnosti a správný způsob provedení. Prodloužení paží na bloku můžete provádět různými způsoby, což vám umožní přesunout důraz zátěže na jeden nebo jiný úsek tricepsu. Je to dáno možností použití různých držadel a můžete také pracovat střídavě s každou rukou nebo se dvěma najednou. Vzhledem k tomu, že pohyb patří do skupiny izolovaných, triceps lze skvěle vypracovat.
Protože části svalu mají různé délky, vyžadují také různé zatížení. Tělo se vždy snaží využít svou sílu co nejracionálněji a z tohoto důvodu je zátěž rozložena mezi silné svaly nebo jejich části, v souvislosti s tréninkem tricepsu. Izolovaný pohyb má naopak zdůraznit zatížení části, kterou potřebujete, nebo celého svalu.
Izolované pohyby mají samozřejmě určité nevýhody a prodloužení paží na bloku není výjimkou. Protože je do práce zapojen pouze jeden kloub a sval, postup je mnohem obtížnější. Může se také zvýšit riziko zranění. Izolované pohyby by měli používat zkušení stavitelé, protože mají dobře vyvinutá neurosvalová spojení. Začátečníci by ale měli základně věnovat plnou pozornost a ponechat izolované pohyby do budoucna.
Přestože je pohyb zaměřen na trénink tricepsů, biceps, předloktí a přední delty také vykazují malou aktivitu. Pokud provádíte pohyb technicky negramotně, pak většina zátěže půjde do delt celkem. V důsledku toho se cvičení stane zbytečným a mimo jiné traumatickým. O technologiích si povíme o něco později, ale nyní budeme zvažovat způsoby, jak přesunout důraz zátěže na různá oddělení.
Při použití velké rukojeti se do práce aktivně zapojuje interní oddělení. Pokud se rozhodnete použít úzkou rukojeť, zatížení bude přeneseno do boční části. Také díky supinaci ruky je možné zlepšit propracování vnitřní sekce a díky pronaci respektive té vnější. Chcete -li přesunout důraz na zatížení, můžete také použít umístění loketního kloubu. Pokud ho přenesete dopředu, bude maximální zatížení na boční části a při zasunutí zpět - vnitřní. Pamatujte, že práce na bloku hodně zatěžuje loketní kloub a to může vést ke zranění.
Jak správně natáhnout paže na bloku?
Nohy jsou zhruba na šířku ramenních kloubů a těžiště by mělo být posunuto k patám. Je důležité si uvědomit, že loketní klouby by měly být přitlačeny k trupu. Začněte spouštět ruce dolů tak daleko, jak je to možné. Tato část pohybu by měla být provedena rychle a s inspirací. Zpětný pohyb však musí být řízen pomalým stylem. V tuto chvíli musíte vydechnout.
Neměli byste se snažit používat velké váhy, je lepší pohyb provádět technicky správně. Pohyb by měl být proveden v závěrečné fázi lekce a zařaďte jej na třetí nebo čtvrté místo ve vašem programu. Trvání každého přístupu by mělo být asi 30 nebo 40 sekund a během této doby musíte provést 12-15 opakování.
Aby byly ramenní klouby upevněny co nejbezpečněji, je nutné přitlačit paže k tělu, protože jinak většina zátěže půjde do delt. Pokuste se vyhnout silnému pálení ve svalech, přípustné je pouze mírné. Důvodem je, že vysoká koncentrace kyseliny mléčné zpomaluje růst svalů.
Denis Borisov říká více o pravidlech provádění a účinnosti v následujícím videu:
