Zjistěte, proč je chůze na běžeckém pásu místo běhání nejlepší pro vytrvalost a hubnutí. Odhalení tajemství profesionálů v kulturistice. Pro hubnutí dívky nejčastěji upřednostňují různé dietní výživové programy. Navíc ve většině případů zapomínají, že kromě organizace správné výživy je nutné také sportovat. Všimněte si toho, že k tomu nemusíte ani navštěvovat posilovnu, ale použijte chůzi na běžícím pásu.
Výhody chůze na běžícím pásu
Za prvé, díky pravidelnému cvičení můžete být ještě krásnější. Skutečnost, že žena je schopna se udělat krásná, byla prokázána dlouholetými praktickými zkušenostmi. Navíc toho lze dosáhnout nejen a ne tolik prostřednictvím kosmetiky a oblečení, ale prostřednictvím sportu. Krása žen bohužel není trvanlivá.
Abyste zůstali po léta atraktivní, musíte na tom zapracovat. Chůze vám pomůže zrychlit metabolismus, což je při boji s tuky velmi důležité. Jelikož se jedná o druh kardio cvičení, chůze na běžícím pásu vám pomůže zlepšit funkci srdce, ale také dýchací a cévní systémy. Pokud porovnáte chůzi s jiným populárním aerobním cvičením - joggingem, pak v prvním případě můžete chránit kolenní klouby před poškozením.
Jaký je správný způsob chůze na běžícím pásu?
Abyste ze svých sezení dostali maximum, musíte dodržovat několik věcí. Právě o tom bude nyní řeč:
- Délka lekce. Abyste měli z tréninku opravdu prospěch, musíte chodit takovým tempem, které udrží váš srdeční tep na 130 tepů za minutu po dobu dvaceti minut. Také k tomuto časovému období musíte přidat asi tucet minut na zahřátí a asi 5-7 minut, které budou nutné k ochlazení. Můžete použít následující tréninkový program. Po dobu jedné minuty použijte pomalé tempo a pohybujte se rychlostí přibližně 3 kilometry za hodinu. Poté běžte normální rychlostí sedm minut. Poté začíná 20minutový úsek, během kterého je třeba dodržet výše uvedený srdeční tep. Poté je třeba pomalu snižovat rychlost, plynule přecházet do závěsu, jehož trvání by mělo být asi deset procent z celkového času lekce.
- Tepová frekvence (puls). To je velmi důležitý parametr pro každého, kdo chodí na běžícím pásu. Pokud používáte elektronický trenažér, pak již nejčastěji má vestavěný monitor srdečního tepu. Pokud tomu tak není, budete muset toto zařízení zakoupit. Jakmile váš srdeční tep dosáhne požadované hodnoty, pokračujte v pohybu stejnou rychlostí. Pamatujte, že rychlost potřebná k dosažení požadované hodnoty srdečního tepu se bude postupně zvyšovat. Je to dáno vývojem dýchacího systému a srdce. Před zahájením ochlazení by měl být váš srdeční tep přibližně 110 tepů za minutu.
- Úhel sklonu dráhy. Zatížení těla závisí na tomto parametru. Čím větší je úhel, tím intenzivnější bude vaše aktivita. Začátečníci by měli začít cvičením na vodorovném povrchu.
- Frekvence tříd. Během celého týdne stačí trénovat dvakrát nebo třikrát. Pravidelným tréninkem uvidíte výsledky za pár měsíců. Čas na cvičení ve skutečnosti nezáleží a můžete cvičit, když máte volný čas. Stačí si pamatovat několik pravidel. V první řadě začněte cvičit alespoň 60 minut po jídle. Druhým pravidlem je, že během ranních cvičení musíte aktivovat všechny systémy těla a použít k tomu nějaký druh fyzické aktivity.
Simulátory často již mají zavedeny programy, například pro hubnutí nebo zlepšení práce srdce. Po jejich aktivaci simulátor nejčastěji mění úhel sklonu. Pokud chcete, můžete je použít.
Intervalová chůze na běžícím pásu
Tento typ kardio cvičení je velmi účinným způsobem boje s tukem. Intervalový trénink je o změně intenzity v čase.
Podívejme se na příklad takového cvičení. Nejprve se musíte rozcvičit, k čemuž použijte chůzi na běžícím pásu pomalým tempem. V tomto případě by měl být pás simulátoru ve vodorovné poloze.
Začněte hlavní část aktivity pomalým chozením po vodorovném plátně po dobu dvou minut. Poté zvyšte úhel chodníku o dva stupně a pohybujte se stejné dvě minuty. Poté se úhel zvýší na 4 stupně a znovu kráčíte dvě minuty. Jednoduše řečeno, musíte každé dvě minuty zvětšit úhel náklonu stroje o dva stupně.
Poté také postupně začněte snižovat úhel sklonu, dokud nebude plátno ve vodorovné poloze. Nezapomeňte také na monitor srdečního tepu.
Další informace o výhodách chůze při hubnutí naleznete zde:
