Zjistěte, zda se vyplatilo začít běhat bez obuvi a na jakém povrchu je nejlepší to udělat. Rady profesionálních sportovců. Panující názory na to, co se děje, se mění v závislosti na společnosti. Pokud ještě před několika stovkami let chodili lidé naboso docela normální, dnes nedostatek bot nepoutá pozornost jen na pláži. Pojďme zjistit, jaké výhody a škody může běh naboso přinést. Všimněte si, že vše, co bylo dnes řečeno, platí plně pro chůzi bez obuvi.
Kdo jsou bosi?
Pravděpodobně málokdo slyšel slovo „naboso“a nyní vám prozradíme, kdo jsou. Pokud potkáte na ulici člověka, který se pohybuje bez bot, pak si s největší pravděpodobností první, co vás napadne, je, že nemá peníze nebo že je prostě blázen. Dnes je těžké si představit, že můžete chodit nebo běhat naboso, protože jsme civilizovaní. Jediné místo, kde boty rozhodně nejsou potřeba, je na pláži.
Když jste se však setkali s bosým člověkem, neměli byste spěchat k závěrům, protože je to on, kdo se může ukázat jako bosý. Už jste pochopili, že tomuto slovu se nyní říká ti, kteří rádi chodí naboso. Barfuting se dnes stal skutečnou subkulturou, ale u nás se ještě neujal. Existuje mnoho subkultur, ale kalhoty nevyčnívají pro svou zářivou barvu vlasů nebo barevné tetování po celém těle. Raději běhají a chodí naboso.
Je zcela zřejmé, že jsou rozumní lidé a nehodlají chodit po rozbitém skle. Hnutí obuvi rychle roste a v mnoha zemích je již mnoho fanoušků. Kluby již u nás vznikly, nicméně ve velkých městech. Například v Austrálii je návštěva supermarketu bez obuvi považována za zcela normální. V Německu a Nizozemsku bylo speciálně vytvořeno asi 40 parků pro zápatí. Cesty v nich jsou navíc uspořádány tak, aby se návštěvník mohl pohybovat na různých typech pozemků.
Jak vidíte, tato skutečnost hovoří o oblíbenosti hnutí a v tomto ohledu je ještě zajímavější zjistit, jaké výhody a škody může běh naboso přinést. Obecně se věří, že hnutí Barefoot Hike začalo na počátku devadesátých let, kdy vyšel The Barefoot Hike. Jeho autor podrobně hovořil o tom, jak si vytvořil zálibu v chůzi naboso. Podíváme se na některé vědecké výzkumy, které stojí za výhodami a škodami běhu naboso. Pouze kombinací praktických a teoretických zkušeností lze najít pravdu, která je vždy někde poblíž.
Všimněte si toho, že mezinárodní společnost pro naboso již byla vytvořena. Navíc asi víte, že v některých sportech sportovci vystupují také bez obuvi, přestože všechny souvisí s pláží. Přitom existují tři zdokumentované případy, kdy maratonskou vzdálenost překonali bosí sportovci.
Co jsou minimalistické boty?
Navzdory provokativnímu názvu se minimalistická bota skládá z tenké podrážky bez tlumicích prvků a rámu. Je třeba přiznat, že boty jsou docela pohodlné a za teplého počasí v nich můžete jít do obchodu nebo se projít. Navíc jej lze použít místo domácích pantoflí.
Někdo si pravděpodobně myslel, že takové boty budou extrémně nespolehlivé, pak se mýlí. Je důležité si uvědomit, že je to dobré pro vaše zdraví a proč:
- Umožňuje použít více než dvě desítky svalů, které při používání běžné obuvi nefungují.
- Napětí kolenních kloubů a podpatků se drasticky sníží.
- Zlepšuje držení těla.
- Při nošení nezpůsobuje nepohodlí, protože chodidla a prsty jsou uvolněné.
- Vědci zjistili, že zranění zvané běžecké koleno se u sportovců používajících tyto boty vyřeší. Připomeňme, že se jedná o zánět chrupavky umístěný nad kolenním kloubem.
Jak vidíte, i z výhod používání minimalistické obuvi můžete hádat, jaké výhody a škody běh naboso přinese. Určitě mnozí nosili a nadále používají mokasíny, které lze bezpečně nazvat předky minimalistické obuvi.
Aktivně je využívali američtí indiáni, kteří v nich snadno uběhli velké vzdálenosti. To je způsobeno skutečností, že v maxinech noha přistává ne na patě, ale ve střední části chodidla. V důsledku toho se zatížení nohy výrazně sníží a únava se hromadí pomaleji.
Téměř každá moderní obuv nutí nohu přistát na patě, včetně specializované běžecké boty. Vědci spojují tuto skutečnost s nárůstem počtu onemocnění nohou a všemi druhy komplikací. Vidíme, že získáme pevný kruh, protože aby se snížilo zatížení chodidla, musí být bota dobře odpružená, což činí podrážku silnější.
Nyní v šatníku každé ženy jsou boty na vysokém podpatku a některé je nosí téměř neustále. Touha být krásná je docela pochopitelná, ale v praxi nikdo nepřemýšlí o tom, že pro to musíte obětovat zdraví. Nechceme nikoho přesvědčovat, že boty na podpatku jsou zlé a v určitých situacích jsou opravdu vhodné. Co se stane s vašimi nohami, když chodíte v podpatcích:
- Většina tělesné hmotnosti je soustředěna v přední části chodidla, a pokud začnete chodit v podpatcích v mladém věku, pravděpodobnost vzniku plochých nohou se dramaticky zvyšuje.
- Nohy se rychle unaví a kloub palce se zapálí.
- Jak svaly pracují nepřirozeným způsobem, zvyšuje se pravděpodobnost artritidy.
- Abyste udrželi rovnováhu, musíte ohnout páteř v bederní oblasti a to může vést k poškození meziobratlových plotének.
- Krevní zásobení nohou je narušeno.
- Při dlouhodobém používání takové obuvi dochází k vytlačení vnitřních orgánů, což má extrémně negativní vliv na práci genitourinárního systému. Vědci se domnívají, že v některých případech je možná i neplodnost.
Ještě jednou bych rád poznamenal, že jsme uvedli pouze fakta a nehodláme nikoho o ničem přesvědčovat. Pečlivě si přečtěte seznam negativních účinků, které se objevují při nošení bot na podpatku, a udělejte správné rozhodnutí.
Výhody a poškození běhu naboso
Odpovězme si na otázku, jak může běh naboso prospívat a škodit. Nejprve lidé dlouho hádali o pozitivních účincích chůze bez obuvi. Za prvé. K tomuto názoru snad došlo v Číně, kde se v prvním století našeho letopočtu objevila léčebná technika, známá nám jako akupunktura. Evropané v tomto ohledu zaostávali a podle vědců, kteří vycházejí z archeologických nálezů, se tak stalo zhruba před pěti tisíci lety.
Byla objevena mumie muže, na jehož těle bylo více než pět desítek tetování, z nichž většina je podobná bodům používaným v moderní akupunktuře. Pravděpodobně víte, že tato technika zahrnuje použití jehel k terapii, ale i masáž může být velmi účinná.
Stále jste nepřišli na to, co to má společného s otázkou výhod a nebezpečí běhání naboso? Na lidském těle je asi tisíc bodů, většina na nohou. Na jednom čtverečním centimetru povrchu chodidla je více akupunkturních bodů než na celém těle. Už jste pochopili, že mluvíme o masáži chodidel, která se neustále provádí při běhu nebo chůzi naboso.
Vědci věří, že tato velmi přirozená masáž je účinnější ve srovnání s procedurou prováděnou odborníkem. Jednoduše řečeno, po běhání nebo chůzi naboso můžete obnovit práci všech tělesných systémů bez použití léků. Nejen, že jsou drahé, ale mají také vedlejší účinky, na rozdíl od masáže při běhu bez obuvi. V historii je mnoho skvělých lidí, kteří chodili naboso.
Bohužel dnes není možné všude běhat nebo chodit naboso, protože můžete stoupnout řekněme na rozbité sklo a zranit se. Ale koneckonců se vždy díváme na naše nohy, pokud nenosíte boty, budete muset být opatrnější. Již jsme zmínili Austrálii, kde mnoho lidí chodí bosí. To je typické pro mnoho zemí s teplým podnebím.
Zde jsou hlavní výhody běhu naboso:
- Technika běhu se zlepšuje - již jsme zaznamenali, že v jakékoli obuvi nedobrovolně přistanete nohu na patě, což zvyšuje zatížení kloubů. Pouze měkká podrážka zachrání běžce před vážnými problémy. Protože je holá pata citlivá na jakékoli nerovnosti na povrchu, chůze se postupem času stává sebevědomější a měkčí.
- Nohy se masírují - tento okamžik jsme již zaznamenali a nebudeme jej opakovat.
- Náklad je správně dávkován - zpočátku se při běhání naboso rychle unaví, ale tělo se rychle přizpůsobí. V důsledku toho je provoz všech systémů normalizován a můžete snáze přenášet těžké náklady.
Podívejme se na nevýhody běhu naboso, protože bez nich se také neobejdou:
- Kontraindikováno u obézních lidí - toto tvrzení platí pro jakýkoli běh, dokonce i ve sportovní obuvi. Takovým lidem je lépe dělat vodní sporty.
- Docela vážná omezení, pokud jde o přístupnost - bohužel nemáme speciální parky pro footboat a je velmi obtížné najít vhodnou trasu pro běhání naboso.
Existuje také několik dalších nemocí, pro které by lidé neměli běhat - cukrovka, problémy s cévami a revmatoidní artritida. Toto je druh informací, které jsme shromáždili, abychom odpověděli na otázku, jaké výhody a škody může běh naboso přinést.
Více o běhu naboso v následujícím videu:
