Naučte se správně cvičit, abyste se zbavili tuku, bez přísných diet, včetně pouze fyzické aktivity. Dnes už nikdo nepopře fakt, že pravidelné cvičení poskytuje příležitost dát vašemu tělu pořádek a zatraktivnit ho. Velmi často se však lidé zajímají o to, jaké jsou dnes nejlepší sporty na hubnutí.
Tato otázka se ve skutečnosti může ukázat jako velmi relevantní, protože jinak můžete na pozitivní výsledky dlouho čekat. Pokud tam nejsou delší dobu, pak může být člověk zklamaný a zcela přestat aktivně trénovat. Problém hubnutí je nejčastěji relevantní pro dívky, protože kluci dávají přednost kulturistice, a tím se nejen zbavit tuku, ale také získat svalovou hmotu.
Dívky přitom často dávají přednost dietním programům před sportem, což může být docela těžké. Velmi zřídka tato taktika přináší požadovaný výsledek. Ve většině případů, když používáte pouze diety, váha zmizí, ale na krátkou dobu. Maximálních výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, když se spojí nejlepší sporty na hubnutí a správná výživa.
Proč je lepší hubnout spíše sportem než dietou?
Někdy chce člověk zhubnout a přitom co nejméně opouštět dům. Musíte pochopit, že účinky nejlepších sportů na hubnutí na tělo jsou srovnatelné s výsledky přísných dietních výživových programů, ale zároveň je to dlouhodobé.
Pokud sportujete nebo používáte dietu, pak dosáhnete stejného - energetického deficitu v těle. Dopad přísných dietních výživových programů je však často velmi negativní, protože tělo potřebuje vysoce kalorické jídlo. S nedostatkem energie dosaženým dietami se v těle aktivují katabolické procesy, které ničí svalovou tkáň.
Pokud používáte k hubnutí ty nejlepší sporty, abyste dosáhli svých cílů, pak pravidelnou fyzickou aktivitou posilujete svaly a udržujete normální fungování všech tělesných systémů. Jinými slovy, díky sportu za účelem hubnutí přebytečných kil dosáhnete požadovaného výsledku a nepoškodíte své zdraví.
Také když mluvíme o rozdílech mezi přísnou dietou a sportem, v prvním případě tělo začne šetřit energií a tuková tkáň bude spálena extrémně nečinně. Lidské tělo je koncipováno tak, že se během hladu snaží najít zdroje energie a zároveň minimalizovat spotřebu tukových zásob.
Je třeba poznamenat, že sporty na hubnutí fungují ve čtyřech směrech najednou, což vám umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase:
- Za jednu hodinu tréninku se v průměru spálí 150 až 1200 kalorií a toto číslo závisí na několika parametrech, například na typu zátěže a její intenzitě.
- Pod vlivem fyzické aktivity tělo zrychluje produkci hormonu adrenalinu, který je jedním z nejsilnějších přírodních spalovačů tuků.
- Sport může výrazně zrychlit metabolické procesy (metabolismus), což vede ke zvýšení výdeje energie. Díky tomu se tuk spaluje i v klidu, když už necvičíte.
- Cvičení vám umožňuje nejen zbavit se přebytečných kil, ale také zatraktivnit vaši postavu.
Jak můžete sportováním zhubnout?
Nejprve musíte zjistit, jaké jsou nejlepší sporty na hubnutí, abyste se nenechali odradit. Energii v lidském těle lze získat dvěma způsoby:
- Aerobní - kyslík se podílí na procesech zásobování energií.
- Anaerobní - kyslík se nepoužívá na energii.
Existují také dva druhy stejnojmenných fyzických aktivit. Při používání aerobních typů aktivit tělo pracuje po dlouhou dobu, například když běháte, plavete, jezdíte na kole atd. Anaerobní cvičení je silový trénink, když zvedáte závaží.
Chcete -li tedy mluvit o tom, jaké nejlepší sporty na hubnutí existují, můžete znát pouze účel svých tříd. Je velmi důležité si představit, čeho chcete ve třídě dosáhnout. Silový trénink podporuje aktivní svalovou hmotu. To umožní dívkám utáhnout hýždě a další svaly. Problém s nadváhou však v tomto případě může zůstat a zde se musíte znovu vrátit k používání kardio zátěže.
Aerobní cvičení stimuluje mitochondriální růst. Tyto organely se nacházejí v buněčných strukturách a jsou navrženy tak, aby přijímaly energii z různých látek, včetně mastných kyselin. Vědci prokázali přímou souvislost mezi počtem mitochondrií a počtem spálených kalorií. Je také třeba připomenout, že kardio cvičení podporuje syntézu speciálních enzymů, které jsou nezbytné k aktivaci procesů redukce tukových tkání. Kromě toho má tělo ve srovnání s anaerobním tréninkem schopnost výrazně rychleji se zotavit po kardio sezeních. Přímo během silového tréninku se spálí méně kalorií, než je možné u kardio zátěže. Současně svaly vyžadují spoustu energie k udržení své práce, a to i v klidu. V důsledku toho můžeme říci, že kombinace aerobního a anaerobního cvičení je ideální volbou pro hubnutí.
Jaké jsou nejlepší sporty na hubnutí?
Pojďme se podívat na některé sporty, které mohou být skvělými pomocníky v boji s tukem.
Plavání
Jedná se o jeden z nejlepších typů hubnoucích míst, které mimo jiné pozitivně působí na celé tělo. Plaváním můžete nejen zhubnout, ale také posílit všechny svalové skupiny. Rovněž bude odstraněna škodlivá zátěž z páteře a kloubně-vazivového aparátu. Plavání lze považovat za jednu z nejméně traumatických sportovních disciplín.
Pokud po silovém tréninku často cítíte bolest svalů, zejména zpočátku, pak se to po návštěvě bazénu nestane. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte cvičit třikrát týdně a jedno cvičení by mělo trvat zhruba 45 minut.
Cyklistika
Cyklistika je při hubnutí stejně účinná jako plavání. Mnoho lidí na celém světě je na tomto sportu závislých a současně dosahují skvělých výsledků. Nyní je cyklistika u nás stále oblíbenější.
Jízda na kole nejen efektivně spaluje tuky, ale také posiluje svaly nohou, hýždí a stehen. To vše učiní vaši postavu atraktivnější. Jsou to boky a hýždě, které nejčastěji způsobují nevoli mezi dívkami, které se vždy snaží vypadat co nejlépe.
Na kole třikrát týdně po dobu 60 minut. Mělo by se pamatovat na to, že rotoped může mít podobný účinek ve srovnání s klasickým kolem, ale v teplém období bude nejlepší volbou jízda na čerstvém vzduchu.
Chůze
Lidé velmi často podceňují výhody chůze v boji proti tuku. Pravidelná chůze může být současně považována za jeden z nejlepších sportů na hubnutí. A co víc, pokud máte vážný problém s nadváhou, běh nebo jízda na kole může negativně ovlivnit vaše klouby. V takovém případě byste rozhodně měli začít hubnout chůzí.
Začněte krátkou procházkou pomalým tempem. Postupně zvyšte rychlost chůze a počet najetých kilometrů. Neměli byste okamžitě dát tělu silnou zátěž, protože to negativně ovlivní vaše zdraví.
Nyní v mnoha zemích světa získává na popularitě nový sport - skandinávská chůze. Od obvyklého se liší přítomností hůlek připomínajících lyžařské hůlky, které musí být při jízdě podepřeny. To vám umožní posílit nejen svaly nohou, ale i paží.
Lékaři doporučují chůzi lidem, kteří mají problémy s kloubně-vazivovým aparátem. Jako u každého sportu byste si měli před chůzí udělat lehkou rozcvičku. Chcete -li ze své chůze vytěžit maximum, doporučujeme udělat si denně alespoň dvě hodiny procházky. K tomu je také vhodné použít drsný terén.
Běh
Po mnoho let je běhání jednou z nejoblíbenějších kúr na hubnutí. Abyste zhubli co nejrychleji, běhejte obdélníkové závody na dlouhé vzdálenosti průměrným tempem. Zkuste si naplánovat itinerář tak, abyste se během své aktivity drželi co nejdál od hustého provozu.
Zde jsou ty nejlepší sporty na hubnutí. Muži však mohou také doporučit sportovní hry, například fotbal, basketbal atd. Tyto sportovní disciplíny zahrnují krátké, rychlé běhy a skoky, které mají velmi pozitivní vliv na proces lipolýzy.
Dívky nemají o nic menší výběr, protože nejen výše uvedené sportovní disciplíny lze použít ke zhubnutí. Velmi účinné budou také taneční kurzy, pilates a různé druhy aerobiku. Ať už si vyberete jakýkoli sport na hubnutí, v kombinaci se správnou zdravou stravou na vás výsledky nenechají dlouho čekat. I když samozřejmě budete muset být trpěliví.
Další informace o nejlepších sportech na hubnutí naleznete v tomto videu:
