Zjistěte, jak diverzifikovat cvičení a co dělat pro zdravý životní styl. Bylo vytvořeno mnoho různých fitness programů, ale stále se objevují, Chcete vědět o bosu? Co je to ve fitness? Pak je tento článek pro vás. Možná jste toto slovo ještě vůbec neslyšeli, ale označuje nový směr ve fitness. Okamžitě je bosu zkratkou anglických slov Both Side Use. To lze do ruštiny přeložit následovně - použití dvou stran.
Určitě takové vysvětlení neodpovědělo na vaši otázku - bosu, co je to ve fitness? Toto je nový směr ve fitness a název byl odvozen ze speciálního stroje, kterému se říká bosu balance trenér. Navenek tento typ sportovního vybavení připomíná létající talíř z mnoha fantastických filmů.
Simulátor Bosu má průměr asi 63 centimetrů a na jeho základně jsou dvě držadla pro snadný pohyb. Horní část simulátoru je vybavena gumovou polokoulí ve formě kopule, jejíž výška je 30 centimetrů. V závislosti na úrovni tréninku sportovce a zátěži, kterou používá, se může pružnost vrchlíku měnit nahoru nebo dolů.
Za tímto účelem je kupole vybavena řadou otvorů, do kterých může vstupovat vzduch. Už jsme řekli. Že tento simulátor lze použít z obou stran. Pro domácí fanoušky fitness je to nový směr, který už má v západních zemích velký počet fanoušků. Cvičit můžete jak v tělocvičně, tak doma. Dnes vám řekneme co nejpodrobněji o bosu, o tom, co je ve fitness a jak probíhá výuka pomocí tohoto vybavení.
Vlastnosti bosu fitness
Protože je povrch simulátoru nestabilní, jsou cvičení s ním efektivnější. Během všech cvičení musíte udržovat rovnováhu, což zahrnuje velké množství stabilizačních svalů. To zase vede k vysoké spotřebě energie.
Pomocí tohoto simulátoru děláte svá cvičení co nejfunkčnější a připravujete své tělo na každodenní život. S bosu posilujete vestibulární systém, zvyšujete flexibilitu, hbitost, koordinaci a sílu a zlepšujete držení těla. Všimněte si, že nyní je bosu-simulátor velmi aktivně používán v jiných oblastech fitness, například Pilates.
Abyste tento simulátor zvládli, nemusíte mít určité znalosti ani předchozí školení. Přitom první lekce se velmi často mění v naprostou zábavu, dokud začátečníci neovládají simulátor. Nejčastěji to vyžaduje maximálně tři sezení a poté se budete cítit jako ryba ve vodě.
Pokud se podíváte na hodiny bosu fitness, pak máte okamžitě asociace se step aerobikem. Mnoho cvičení je velmi podobných, ale zároveň neexistují žádné složité choreografické komplexy charakteristické pro step aerobik. Trenéři vybírají cvičení podle věku a tréninkových zkušeností sportovců. Pokud máte například problémy s klouby, pak bude skákání téměř úplně vyloučeno z tréninkového programu.
Vzhledem k konstrukčním vlastnostem simulátoru padá velká zátěž na podíl kotníku. Během prvních několika zasedání začátečníci pociťují nepohodlí v této části těla. To však platí pro jakýkoli sport a zpočátku budete mít nepříjemné pocity v těch svalech, které jsou nejaktivněji zapojeny do práce. Abyste snížili riziko zranění, musíte se cvičit, abyste na stroji umístili chodidla navzájem rovnoběžně. Cvičení by měla být prováděna také s ohnutými kolenními klouby. Začátečníkům doporučujeme postupovat pomalu a vyvarovat se trhání.
Před zahájením sezení byste se měli dobře zahřát. Projděte stroj a vylezte na něj z různých stran. Postavte se na baldachýn na jednu a potom na dvě nohy. Hlavní část lekce je vybrána podle vašich cílů. Může to být kardio sezení, silový trénink, protahování a dokonce i kruhový trénink. Stojí však za to začít s jednoduchými kardio cvičením.
V bosu fitness je také velmi důležité vybavení. Předně to platí pro boty, které musí mít podrážku, která zabraňuje uklouznutí. Kromě toho musí být dostatečně vysoká, aby chránila nohu před zraněním. Dnes jsou cvičební pomůcky již v prodeji a vy si můžete zacvičit doma, což bude také velmi účinné.
Doporučení pro lekce bosu fitness
Na otázku jsme již částečně odpověděli a nyní dáme několik doporučení. Díky nim můžete trénovat efektivněji a vyhnout se zranění.
- Je velmi důležité vybrat si správnou obuv pro svou praxi. Platforma by měla být dostatečně vysoká a pata by měla být pevně fixována. O vlastnostech podrážky jsme již hovořili výše.
- Každá lekce musí začít rozcvičkou.
- Tempo cvičení by se mělo postupně zvyšovat. Položte nohy na plošinu co nejblíže středu, abyste nespadli ze stroje. Kolenní klouby by měly být ohnuté.
- Je velmi důležité určit účel tréninku, protože na tom závisí výběr cvičení.
Protože cvičení na simulátoru aktivně zatěžuje svaly kotníku, může být trénink velmi užitečný pro lidi, kteří mají rádi lyžování, bruslení nebo snowboarding.
Bosu fitness výhody
Už jsme řekli, že cvičení je téměř vždy zábava, ale měli byste si pamatovat, že fitness je především o zlepšení vaší fyzické kondice a teprve poté o zlepšení nálady. Již mnoho lidí neklade otázku - bosu, co je to ve fitness, protože dokázali ocenit všechny výhody nového směru.
Tento směr kombinuje výhody několika typů fitness a nyní se simulátor aktivně používá ve stejném Pilates, aby se zvýšila účinnost tréninku. Již jsme řekli, že do práce na simulátoru jsou zapojeny stabilizační svaly. Existují tři hlavní výhody tohoto směru:
- Dokonale posiluje vestibulární aparát.
- Rozvíjí agilitu a zvyšuje sílu.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Jak trénovat v bosu fitness?
Už jsme vám poskytli několik tipů, jak správně zorganizovat třídu, pokud plánujete trénovat doma. Nyní byste měli zvážit několik jednoduchých a efektivních cvičení, aby odpověď na otázku, bosu, co je to ve fitness, byla úplná.
- 1. cvičení. Postavte se na plošinu s nohama mírně od sebe. V tomto případě by paže měly být ohnuty v loketních kloubech. S nádechem se vrhněte doleva, pokrčte nohy v kolenních kloubech (stehno by mělo být rovnoběžné se zemí) a pánev stáhněte co nejdále. Držte pravou nohu na stroji. Poté se rychle vraťte do výchozí polohy a proveďte podobný pohyb v opačném směru. Všechny pohyby by měly být energické, ale měli byste dýchat rovnoměrně. Proveďte celkem 15 opakování.
- 2. cvičení. Pokud první pohyb připomínal spíše rozcvičku, pak to pomáhá posílit svaly hýždí a nohou. Kolenní klouby umístěte doprostřed stroje a opřete se o ně. V takovém případě by ruce měly být umístěny na bočním povrchu simulátoru bosu. Také mějte páteř rovnoběžně se zemí. S výdechem vraťte levou nohu zpět a natáhněte pravou ruku před sebe. V této poloze musíte několik sekund vydržet. Vraťte se do výchozí polohy a pohybujte se v opačném směru. Je velmi důležité, aby vaše břišní svaly a hýždě byly napnuté v celé sadě. Počet opakování cvičení v každém směru je 15.
- 3. cvičení. S ním efektivně napumpujete břišní svaly. Posaďte se doprostřed stroje s rukama na zemi za sebou. Pokud chcete, lokty lze mírně ohnout. Vydechněte vzduch a současně se rukama odrazte od země a narovnejte je. Současně musí být tělo nakloněno dopředu a rovné nohy zvednuty a přitahovány je co nejblíže k tělu. Pro pohodlí můžete mezi stehna stlačit malou kouli nebo ručník. Díky tomu se nohy při zvedání nebudou rozcházet do stran. Počet opakování je 30.
- 4. cvičení. Tento pohyb je určen k vypracování šikmých svalů tisku. Zaujměte polohu vleže na levém boku. V tomto případě by měl být váš pas uprostřed simulátoru a pravá noha by měla být nahoře. Položte nohy na zem a dejte ruce do zámku a označte za hlavu. S výdechem pokrčte tělo směrem k nohám a poté se vraťte do výchozí polohy. Ujistěte se, že ruce nespadají z hlavy a břišní svaly jsou napnuté. V každém směru musíte provést 30 opakování.
- 5. cvičení. Postavte stroj na zem základnou nahoru. Poté musíte zaujmout výchozí pozici, jako byste dělali kliky. S výdechem začněte kroutit tělem doleva a přitom pokrčte pravou nohu v kolenním kloubu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb v opačném směru. V každém směru musí být provedeno 15 opakování.
- 6. cvičení. Zaujměte výchozí pozici podobnou klasickým klikům. Je důležité si uvědomit, že vaše nohy by měly spočívat pouze na zemi s prsty u nohou. Začněte střídavě ohýbat loketní klouby. Pokud během cvičení namáháte břišní svaly, pak je budete moci pumpovat současně. Cvičte 15krát.
Další informace o fitness Bosu z tohoto příběhu:
