Zjistěte, zda a kolik vody po posilovně vypít. Během vyučování v hale chci opravdu pít a důvod je celkem pochopitelný. Můžete však najít různá doporučení, kdy a kolik stojí pití vody. Dnes se vám pokusíme podrobně říci, proč byste po tréninku neměli pít vodu.
Jaké procesy probíhají v těle při ztrátě tekutin?
Abyste získali odpověď na hlavní otázku tohoto článku - proč nemůžete po tréninku pít vodu, musíte nejprve porozumět procesům, které v těle při ztrátě tekutin probíhají.
Pod vlivem fyzické námahy tělo ztrácí velké množství tekutin. Když člověk cvičí, tělesná teplota stoupá a aktivuje se proces pocení. Jeho hlavním úkolem je chránit tělo před přehřátím. Je však třeba poznamenat, že pot se uvolňuje nejen při tréninku. Často si toho nevšimneme, ale i při pokojové teplotě během dne spolu s potem ztrácí tělo asi 0,5 litru tekutin.
Pocení nás nejen chrání před přehřátím, ale je také určeno k odstranění přebytečných solí a metabolických metabolitů. Skutečnost, že toxiny opouštějí tělo spolu s potem, je prospěšná, ale ztráta solí, které působí jako elektrolyty, může být nebezpečná.
Když se člověk hodně potí, tělo se dehydratuje a žízeň je prvním příznakem nástupu tohoto procesu. Když se z těla vyloučí asi dvě procenta celkové tělesné hmotnosti, můžete pozorovat jasné známky nástupu dehydratace.
Pokud tyto ztráty nahradíte v krátké době, pak se výkon těla nezmění. Pokud však neobnovíte rovnováhu elektrolytů, množství krve cirkulující cévami se sníží a ledviny začnou syntetizovat látku - rhinin. Pomáhá zúžit cévy, což vede ke zvýšení krevního tlaku.
To je druh signálu pro tělo, které začne šetřit vodou. Výsledkem je, že tekutina je odváděna z tkání a malých cév a směrována do hlavních orgánů: mozku, srdce, ledvin a plic.
I když pro vás trénujete s nejvyšší možnou intenzitou, dehydratace v této situaci není kritická a neovlivní negativně vaše zdraví. Výkon se však rozhodně sníží, což povede k poklesu efektivity vaší aktivity. Pokud například cvičíte s cílem zhubnout, pak kvůli poklesu účinnosti můžete lekci dokončit dříve, než tělo začne spalovat tuky.
Hlavní příznaky dehydratace po cvičení
Dehydratace těla je vždy doprovázena některými příznaky, které lze rozdělit do dvou skupin: časné a nebezpečné. Počáteční příznaky nástupu dehydratace zahrnují neschopnost tolerovat teplo, zvýšenou únavu, bolest hlavy, sucho v ústech, sníženou chuť k jídlu, zčervenání kůže a suchý kašel.
Mezi nebezpečné příznaky zaznamenáváme následující: rozmazané oči, delirium, svalové křeče, necitlivost kůže, potíže s polykáním, klopýtání v rozhovoru, trapné chování. Pokud používáte vodu nesprávně a to se týká aktivit s vysokou intenzitou, pak může tělu uškodit. Určitě to zní neuvěřitelně a je těžké si představit, že obyčejná voda může být pro tělo nebezpečná. V praxi je to však docela možné kvůli nástupu nadměrné hydratace nebo jednodušeji otravě těla tekutinou, která byla spotřebována v nadměrném množství.
Co je to nadměrná hydratace?
Pokud člověk okamžitě spotřebuje velké množství vody, krev se zředí a rychle se z těla vyplaví soli, které hrají roli elektrolytů. Nerovnováha elektrolytů je pro vaše zdraví stejně nebezpečná jako dehydratace. Za prvé je to kvůli snížení kontraktilních schopností všech svalů těla, včetně srdce.
Většina příznaků nástupu nadměrné hydratace je podobná dehydrataci. Člověk začíná pociťovat bolest v hlavě, vědomí je zmatené, objevují se závratě a zvyšuje se podrážděnost. Poté přichází druhá fáze nadměrné hydratace, kdy se dýchání stává obtížným, objevuje se nevolnost a slabost ve svalech. Sportovci se musí vyvarovat i mírné dehydratace, protože následky mohou být strašné. Zde se dostáváme k vysvětlení, proč byste po tréninku neměli pít vodu a jak to udělat správně.
Jak správně pít vodu během tréninku?
Během hodiny musíte určitě pít vodu, i když vám to často trenér nebo učitel tělocviku nedovolí. Pro tuto skutečnost existuje několik vysvětlení. Předně to platí pro sportovní hry, kdy žízeň můžete uhasit jen během pauzy. Někteří trenéři si jsou také jisti, že tímto způsobem můžete zmírnit charakter svého svěřence.
Kromě toho může být docela obtížné kontrolovat množství vypité tekutiny a již jsme mluvili o možných důsledcích nadměrné hydratace. Trenér také může z určitých důvodů zakázat pití vody během lekce. Například v gymnastice je nesmírně důležité mít svalové svaly, což je nemožné, pokud pijete vodu.
Profesionální tanečníci a gymnasté věří, že pokud lekce netrvá déle než hodinu a půl, neměli byste pít. Když trénink trvá zhruba tři hodiny, pak můžete postupně vypít sklenici tekutiny. Pokud cvičení trvá pět hodin, pak během této doby stojí za to spotřebovat ne více než 0,5 litru vody.
Pokud sledujete sport, pravděpodobně jste si všimli, že se profesionální sportovci snaží pít co nejméně vody. To je způsobeno skutečností, že kapalina narušuje trénink, protože člověk cítí zvláštní tíhu. Proto sportovci často pouze vypláchnou ústní dutinu a obnoví vodní rovnováhu po dokončení tréninku.
Pokud se sportovec připravuje na důležitý turnaj, pak se potřebuje zbavit přebytečné tekutiny. To platí zejména v kulturistice, protože sportovec musí k turnaji přistupovat s minimálním obsahem tuku a tekutin v těle. Mějte však na paměti, že během normálního tréninku musíte pít vodu. Už jsme pochopili, proč byste neměli po tréninku pít vodu, ale teď pojďme zjistit, jak to udělat správně. Je zcela zřejmé, že během tréninku můžete pít pouze čistou vodu. V zimě by se teplota vody měla blížit pokojové teplotě a v létě ji lze mírně ochladit.
Pokud děláte dlouhé cvičení v horkých podmínkách, měli byste použít minerální vodu. Pomůže vám to doplnit rovnováhu elektrolytů. Pokud děláte cvičení, která vyžadují vysoký výdej energie, například mrtvý tah, pak můžete rozpustit malé množství medu ve vodě.
Dnes v obchodech se sportovními potravinami najdete speciální typ doplňku - izotonický. Jsou navrženy speciálně pro tento účel. Izotonický obsahuje vodu, soli, mikroživiny, karnitin a aminy. Začínající sportovci se velmi často zajímají nejen o to, proč by neměli po tréninku pít vodu, ale také o to, kolik toho mohou během cvičení vypít.
Je docela obtížné zde poskytnout přesnou odpověď, protože neexistují žádná omezení týkající se množství tekutiny spotřebované bez zdravotních problémů. V mnoha ohledech odpověď na tuto otázku závisí na samotném cvičení, které děláte. Například ve sportovních hrách budete moci pít pouze v pauze. Pokud děláte dlouhé běhy, pak byste měli každých 15 minut vypít asi 0,2 litru vody.
Při kulturistice pijte několik doušků mezi pohyby. Měli byste také zopakovat, proč byste po cvičení neměli pít vodu. Přesněji, můžete pít, dokud není žízeň úplně uhašena, ale dělejte to pomalu, malými doušky.
Zde je několik tipů, jak správně pít vodu ve třídě:
- Nemůžete hodně pít, protože se může objevit otok těla a může být narušena práce genitourinárního systému.
- Pokud je v těle hodně tekutiny, přebytek se využije.
- Nečekejte, že během sezení budete mít velkou žízeň.
- Během dne musíte vypít alespoň jeden a půl litru vody, i když nesportujete.
- Každé ráno, hned po probuzení, stojí za to vypít sklenici vody.
- Během tréninku nepijte silně vychlazenou vodu, aby nedošlo k onemocnění.
Mýty o tom, proč byste po cvičení neměli pít vodu
Pokud studujete učebnice fitness trenérů, pak v nich můžete najít doporučení, která byste sportovci neměli dovolit dehydratovat. Už jsme si ale řekli, že někteří trenéři stále nedovolí svým svěřencům pít vodu. Tento mýtus se zrodil během Sovětského svazu, kdy skupina vědců vytvářela tvarování. To měla být odpověď SSSR na buržoazní zdatnost.
Souběžně s pravidly tréninku byl vytvořen dietní program pro tvarování. V původní verzi pravidel výživy bylo uvedeno, že po skončení lekce byste neměli 40 minut pít vodu. Tato doba byla postupně prodlužována na 120 minut. Současně neexistovaly žádné závažné argumenty pro zavedení tohoto zákazu. Podle vědců jsou procesy lipolýzy aktivnější, s nízkým obsahem tekutin v těle.
Nyní je však jisté, že voda je potřebná také pro procesy spalování tuků. Pokud během tréninku povolíte dehydrataci svého těla, pak to nepřispívá ke zrychlení lipolýzy, ale naopak. Pokud se vodní rovnováha v těle neobnoví, začne se aktivně syntetizovat kortizol. Při určité koncentraci tohoto hormonu se zvyšuje chuť k jídlu, což k hubnutí vůbec nepřispívá. V dobách silného stresu a dehydratace se tělo nerozdělí se svými energetickými rezervami.
Pít či nepít vodu během tréninku a po něm se naučíte z následujícího videa:
