Je dobré pít vodu při hubnutí? Kolik tekutiny člověk potřebuje? Pravidla a harmonogram normalizace pitného režimu. Jakou vodu vybrat?
Jak pít vodu na hubnutí je první otázka, kterou by si měl položit každý, kdo chce normalizovat váhu. Koneckonců, i když lidé vědí o nepopiratelných výhodách čisté vody, dávají přednost pití kávy, čaje nebo džusů. Po zavedení pitného režimu uděláte důležitý krok ke štíhlosti a lehkosti. Dostatečné množství tekutin v těle pomáhá normalizovat metabolismus, detoxikovat a zlepšovat náladu. Stejně jako u všech zdravotních problémů by měla být voda na hubnutí použita pouze po důkladném prostudování problému.
Proč vám voda pomáhá zhubnout?
Pitná voda na hubnutí není jen možná, ale nezbytná. Kolik a jaké tekutiny vypijete, to jsou klíčové otázky, které si profesionální odborník na výživu položí při setkání. Koneckonců, člověk je 70% vody a dehydratace (její nedostatek) vede k narušení funkčnosti těla. A to se projevuje nejen špatnými výsledky testů, i při malých odchylkách člověk cítí docela nepříjemné příznaky - sucho v ústech, celková slabost. S poklesem obsahu vody v těle o 10% a více dochází ke zhoršení funkčnosti jednotlivých orgánů, protože začíná buněčná smrt, je narušen metabolismus vody a elektrolytů.
Důležitost správné rovnováhy voda-sůl pro ty, kteří se rozhodli normalizovat svou váhu, je ještě vyšší. Nedostatečné množství tekutin nejen výrazně zhoršuje pohodu, ale také vede ke zpomalení metabolismu a hromadění přebytku v těle. Mimochodem, jeho zpoždění také naznačuje odchylky od normálního fungování těla a přispívá k vysokým indikátorům na šipkách vah.
Recenze vody na hubnutí hovoří o účinnosti kontroly spotřeby vody. Skeptikům ale nestačí jen individuální dojmy. Fakta by měla hovořit ve prospěch metodiky. A tyto skutečnosti se stanou viditelnými, pokud analyzujeme hlavní funkce vody pro tělo:
- Ve své čisté formě je to univerzální rozpouštědlo pro živiny, to znamená, že kontrolou kvality spotřebovaných produktů a množství kapaliny si můžete být jisti úplnou asimilací dodávaných prvků. Například voda s citronem na hubnutí není jen prostředkem boje proti žízni, ale také aktivací těla a stimulací imunitního systému vitamínem C.
- Voda plní v trávení klíčové úkoly. Dostatek tekutin může zvýšit rychlost vašeho metabolismu, zatímco kontrola množství jídla, které jíte, může způsobit kalorický deficit a zhubnout.
- Toto je důležitý prvek transportního systému: normální rovnováha voda-sůl umožňuje přísun živin do buněk, a tím podporuje jejich fungování. Pro lidi s kontrolou hmotnosti je nezbytné, aby všechny konzumované potraviny byly absorbovány pro maximální užitek pro tělo.
- Toto je prostředí pro odstraňování odpadních produktů: bez vody není normální detoxikace těla možná, což znamená účinný boj proti nadváze.
- Voda je nezbytná pro přenos nervových vzruchů a efektivní kontrolu svalů. Při hubnutí v kombinaci s fyzickým cvičením vám umožní dosáhnout maximálních výsledků.
Studie nepotvrdily přímý vztah mezi tím, kolik vody musíte při hubnutí konzumovat, a počtem ztracených kil. Bylo však prokázáno, že u lidí, kteří konzumují dostatečné množství tekutin, jsou hladiny antidiuretického hormonu normální. Tato látka je zodpovědná za rovnováhu vody a elektrolytů. Pokud člověk konzumuje méně, než je nutné, jeho hladina v krvi stoupá. Chronické zvýšení antidiuretika v krvi zase přispívá k přírůstku hmotnosti. Pouze korekce pitného režimu snižuje riziko nadváhy o 31%. Složitý mechanismus tohoto vlivu se stále studuje.
Důkazem pro užívání vody na hubnutí každou hodinu jsou následující údaje:
- 10 minut po vypití 500 ml čisté vody se rychlost metabolických procesů v těle zvýší o 30% a na této úrovni vydrží minimálně hodinu.
- Když je konzumována studená voda, tělo vydává energii k ohřátí na tělesnou teplotu, což znamená, že spotřeba kalorií se zvyšuje, to znamená, že studená voda na hubnutí pomáhá zvyšovat spotřebu kalorií.
- Čistá voda snižuje denní kalorický příjem o 200 kcal. Přibližně tento počet kalorií je obsažen v limonádách, džusech a jiných nápojích, kterými si člověk může uhasit žízeň. Pokud tedy plánujete normalizovat svoji váhu, místo vysokokalorických nápojů přejděte na hubnutí s citronovou vodou.
- Voda snižuje chuť k jídlu. Abyste spotřebovali méně kalorií, stačí vypít 1–2 sklenice tekutiny před jídlem (do 30 minut).
Shromážděná data jsou více než dost na to, aby pochopili, že kontrola příjmu tekutin je důležitá pro normální fungování. Pokud má člověk nadváhu, pak normalizace pitného režimu pomůže zbavit se několika kilogramů.
Kolik vody vypít při hubnutí?
Pitný režim člověka je regulován mechanismy chování, kdy z nějakého důvodu tělo ztrácí tekutinu a množství elektrolytů v krvi zůstává nezměněno. Kvůli zvýšené viskozitě krve klesá slinění v ústech a mozek dostává signál potenciální dehydratace a cítí žízeň. Složitost tohoto mechanismu spočívá ve skutečnosti, že nepříjemné pocity se objevují při ztrátě až 5% vody a změny v těle začínají již od 1%.
Pokud budete hodinu hubnout, abyste zhubli, bude pravděpodobnost pocitu žízně minimální, protože člověk vědomě kontroluje vodní rovnováhu a zaměřuje se na potřeby těla. Kapalina vstupuje do těla před projevem nepříjemných příznaků nedostatku vody - sucho v ústech, bolest hlavy a další.
Takový mechanismus se samozřejmě spustí, když je dodáno dostatečné množství tekutiny. A zde začínají hlavní potíže, protože neexistuje jediný údaj o tom, kolik vody vypít při hubnutí. Ukázalo se, že obecná doporučení ke spotřebě minimálně 8 sklenic denně nejsou podložena žádným výzkumem. V roce 1945 zveřejnila Národní rada USA údaje, které se lišily od inzerovaných 2 litrů, a doporučila použít až 2,5 litru denně.
Vědci dodnes zjistili, že potřeba vody pro člověka je ještě vyšší. Ukazuje se, že množství spotřebované tekutiny, dostatečné pro normální fungování těla, je individuální a závisí na pohlaví, věku, fyzickém zdraví, očekávané aktivitě a dalších faktorech. Například v den tréninku může člověk ztratit až 1,5 litru další tekutiny, kterou je třeba obnovit.
Průměrný příjem tekutin je 35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. To znamená, že pro dospělého muže o hmotnosti 100 kg, pouze k pokrytí základních potřeb těla, je nutné spotřebovat 3,5 litru denně. A pokud vědci již zjistili výpočty denní normy, pak ještě nebylo objasněno, kolik vody je potřeba pro hubnutí. Výpočty jsou nemožné kvůli komplexní korelaci procesů jeho asimilace a normalizace hmotnosti. Současně bylo zjištěno, že většina lidí pije tekutiny méně, než je jejich norma. Pouze normalizace pitného režimu může zlepšit stav člověka a nastolit práci jednotlivých funkčních systémů, což zase pomůže v boji s obezitou.
Ve Spojených státech existuje malá dlouhodobá studie o výhodách normalizace pití. Poté, co vyšlo najevo, že většina lidí nedostává dostatek tekutin, bylo 50 žen požádáno, aby konzumovaly dalších 500 ml denně. Během prvních 8 týdnů tohoto režimu ztratili v průměru 1,5 kg nadváhy. Současně nebyla provedena nutriční korekce v jiných aspektech.
Další studie také vyvracejí mýtus o výjimečné schopnosti čisté vody uhasit žízeň. Ukazuje se, že je nezbytný pouze pro dehydrataci. V ostatních případech může tělo doplnit rovnováhu voda-sůl nejen pomocí pramenitých zdrojů, ale také pomocí šťáv a polévek. V průměru člověk spotřebuje až 1,5 litru tekutiny ve formě různých druhů nápojů, až 1 litr spolu s pevnou stravou. Během metabolických procesů lze v těle vyrobit dalších 300 ml.
Při výpočtu toho, kolik vody denně vypít při hubnutí, je také důležité porozumět denní spotřebě tekutin. Denně opustí lidské tělo až 1,4 litru tekutiny s močí a dalších 150 ml s tvrdou stolicí se pokožkou odpaří až 0,9 litru a vzduchem se vydechne až 350 ml. Se zvýšeným pocením se ztrácí více tekutiny. Pokud jste se tedy v boji s nadváhou rozhodli nejen upravit svůj jídelníček, ale také přidat fyzickou aktivitu, vezměte tuto skutečnost v úvahu při výpočtu pitné vody na hubnutí.
Poznámka! K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho mobilních aplikací, které pomáhají vypočítat denní spotřebu vody. Programy dokonce zohledňují tekutinu, která se dostává do těla s kávou, čajem, polévkami a dalšími potravinami, a pomáhají vypočítat, kolik vody denně spotřebujete na hubnutí.
Pravidla pro pití vody pro hubnutí
Poté, co jste stanovili individuální denní potřebu těla a upravili ji podle potřeby, měli byste také věnovat pozornost režimu příjmu tekutin.
Plán hubnutí každou hodinu je také sestaven individuálně na základě následujících doporučení:
- 15 minut po probuzení vypijte jednu sklenici na prázdný žaludek;
- 30 minut před plným jídlem vypijte další 1 sklenici;
- po jídle je dovoleno konzumovat tekutinu po 2-2, 5 hodinách;
- 1 hodinu před spaním musíte vypít další sklenici tekutiny;
- zbývající objemy kapaliny se spotřebují v jednotných porcích v přijatelných hodinách.
Nebojte se v noci pít vodu na hubnutí - to je další příležitost, jak podpořit tělo během delšího spánku. Sama o sobě nemůže vyvolat otoky. Ranní otok se objevuje při nadměrném příjmu soli a cukru nebo je příznakem vážných abnormalit v těle a měl by být důvodem návštěvy lékaře.
Příjem tekutin je základní lidskou potřebou, ale ne každý ví, že taková zdánlivě jednoduchá otázka má také svá vlastní pravidla:
- Při jídle byste neměli konzumovat tekutiny. Jeho pití nejenže nezlepší proces trávení, ale může dokonce zvýšit konzumovanou porci. Během jídla se voda mnohem lépe vstřebává v tekutých polévkách než v samostatném nápoji.
- Přestože konzumace studených tekutin vyžaduje více energie, při hubnutí se doporučuje pít teplou vodu. Studené nápoje snižují imunitu a mohou způsobit ospalost. Obě podmínky jsou v boji s nadváhou nepřijatelné.
- Individuální denní dávka by měla být spotřebována během nejaktivnějších 15 hodin dne.
- Konzumujte své množství v malých porcích, počínaje vodou ráno na hubnutí a konče sklenicí hodinu před spaním. Vyhnete se tak nežádoucímu namáhání ledvin a dalších orgánů vylučovací soustavy.
- Láhev s vodou mějte vždy u sebe. Několik doušků vám pomůže vyhnout se nepohodlí spojenému s pocitem žízně a ztlumit první známky rostoucí chuti k jídlu.
Doporučení, jak správně pít vodu na hubnutí, by byla neúplná bez rady přísné kontroly spotřeby. Nadměrnost je plná lidského těla. A v tomto případě mluvíme nejen o dehydrataci s nízkým příjmem tekutin, ale také o intoxikaci jejím nadměrným množstvím. V historii bylo zaznamenáno několik úmrtí kvůli velkému množství spotřebované vody. Odborníci tvrdí, že lidské tělo se evolučně mnohem lépe přizpůsobilo nedostatku životodárné vlhkosti než jejímu přebytku.
Jakou vodu pít při hubnutí?
Když jste se zabývali množstvím a frekvencí spotřeby, měli byste také věnovat pozornost kvalitě spotřebované tekutiny. Pulty obchodů jsou plné různých nápojů, ale ne všechny budou užitečné pro boj s nadváhou. Často se vyskytují otázky ohledně typu, zda lze sycenou vodu použít pro hubnutí, džusy nebo kofeinové koktejly, protože dostupnost každého z navrhovaných nápojů podkopává sebekontrolu člověka. Je zajímavé, že ve vyspělých zemích většina lidí nepije, aby uhasila žízeň, ale aby získala příjemnou chuť.
Pro normalizaci hmotnosti je velmi důležité, jakou vodu pít při hubnutí. V tomto případě soda a komerční šťávy nebudou fungovat. Tyto nápoje obsahují spoustu skrytých kalorií a cukru. Ze stejného důvodu odborníci nedoporučují používat speciální sportovní nápoje. Ale v čerstvých šťávách nejsou při průmyslové výrobě přidány žádné konzervanty a další cukr. Obsahuje ale dužinu ovoce, což vám umožňuje nejen uhasit žízeň, ale také trochu ztlumit chuť k jídlu.
Nejlepší volbou pro člověka bude minerální voda na hubnutí. Přednost by měly mít značky s nízkou mineralitou (do 2,5 g na litr). Jinak se zlepšují močové procesy. Na hubnutí je povoleno používat slabý čaj a nápoje s přísadami, jako je voda se zázvorem. Nejenže uhasí vaši žízeň, ale také dodají tělu obrovské množství živin obsažených v zázvoru. Koprová voda má podobný účinek.
Jak pít vodu na hubnutí - podívejte se na video:
Proto je nutné kontrolovat příjem tekutin. Voda je klíčovým zdrojem lidského zdraví a pohody. A ačkoli neexistuje žádné přímé spojení mezi shozenými kilogramy a vypitým množstvím, odborníci přesto doporučují normalizovat pitný režim, protože není zaměřen pouze na boj s nadváhou, ale také na normalizaci rovnováhy voda-sůl a metabolické mechanismy v těle. Vědomá spotřeba základních tekutin může být plynulým přechodem k nutriční korekci a normalizaci hmotnosti.
