Problém stagnujícího růstu svalů je pro sportovce relevantní. Bohužel ne každý ví, jak tento stav překonat. Naučte se pár tajemství, jak se dostat ze stagnace. Než budete mluvit o tom, jak postupovat v kulturistice, aniž byste změnili tréninkový program, měli byste pochopit příčinu stavu stagnace. Každý dobře ví, že lidské tělo se dokáže plně přizpůsobit všem druhům vnějších podnětů, bolestivých pocitů a patogenů. Čas potřebný k této adaptaci je pro každou osobu individuální, ale v průměru je od 2 do 4 měsíců. Poté je tělo na stres plně zvyklé.
Většina sportovců se při sestavování tréninkového programu zaměřuje na standardní cvičení: dřepy, tlaky na lavičce, mrtvý tah atd. To je jistě správné, protože základní cvičení by neměla být ignorována. Tělo se ale postupně přizpůsobuje a účinnost tréninku klesá. Když začnete dělat bench press v poloze na břiše, tělo už ví, co ho čeká a udělá vše pro to, aby práce byla co nejnáročnější na energii. Z tohoto důvodu je nutné svaly šokovat. A nyní samotná doporučení.
Pro postup zvyšte svoji pracovní hmotnost
Nejjednodušší je zvýšit pracovní zátěž, aby se svaly více zatěžovaly. Právě tato myšlenka je v okamžiku stagnace na prvním místě. Přidáním zátěže uvedete svaly do šoku, protože takové zatížení dříve nezažily.
K dnešnímu dni byla vytvořena masa všech druhů pyramid, díky nimž můžete svaly vážně zatížit a přinutit je zvýšit objem. Můžete také doporučit takzvanou soutěžní metodu. Je to následující.
Přijdete si zacvičit a začnete pracovat ve stejných cvicích, ale s maximální možnou hmotností. V takovém případě byste se měli pokusit udělat co nejvíce opakování v každém cvičení. Díky tomu se vám předchozí váha již nebude zdát dostačující a budete moci zvýšit zátěž. Následující příklad můžete uvést, aby bylo vše jasnější.
Předtím jste stiskli 90 kilogramů na lavičce a během soutěžního tréninku jste zmáčkli 120. Během příštího sezení vám předchozích 90 kilogramů evidentně nebude stačit a stačí přidat dalších deset a provést stejný počet opakování jako u 90 kilogramů.
Chcete -li postupovat, změňte rychlost pohybů
Změna tempa cvičení také přispívá k efektivitě celého tréninku. Ještě lepších výsledků lze dosáhnout kombinací zvýšení pracovní hmotnosti a rychlosti cvičení. Zvýšením hmotnosti se rychlost současně sníží, ale úsilí, které vynaložíte, se zvýší.
Můžete také zhubnout, ale zvýšit tempo. V tomto případě je však třeba mít na paměti, že cvičení by mělo být prováděno co nejsprávněji z technického hlediska. Sportovci někdy obětují techniku rychlosti, ale v tomto případě je nutné se dopracovat k neúspěchu, dokud nezbude síla na další opakování.
Změna úhlu vám pomůže postupovat
Nemůžete změnit samotný tréninkový program a provádět stejná cvičení. V tomto případě bude hlavním úkolem změnit úhel sklonu. Děláte stejný benchpress v poloze na břiše, ale se zvednutou nebo spuštěnou lavičkou bude trénink svalů jiný a pokrok se nezastaví.
Můžete také provádět jakékoli cvičení. Například při dřepu níže je jen v tomto případě lepší vše omezit, ale přidat počet opakování.
Samostatně bych chtěl říci o mrtvém tahu. Činku lze nejprve zvednout na polovinu trajektorie a v dalším přístupu nesnižujte sportovní vybavení na podlahu. Ale ve třetím přístupu je pohyb následován efektivitou s plnou amplitudou. Existuje mnoho způsobů, jak změnit úhel při jakémkoli cvičení, a musíte být trochu kreativní.
Výměna a postup zařízení
Je to také velmi jednoduchá a přístupná rada, jak pokročit v kulturistice bez změny tréninkového programu. Stačí změnit shell. Pokud jste například dříve pracovali s činkami, nahraďte je činkou. To zatíží svaly neznámým podnětem a pokrok bude pokračovat.
Účinnost celého tréninku závisí na frekvenci výměny sportovního vybavení. Nejlepší možností by bylo měnit váhy každý měsíc. Mnoho kulturistických hvězd jako Frank Zane to dělalo každý týden. Nejsou zde žádná omezení. Musíte jen umět naslouchat svému tělu a rozhodnout se podle toho.
Upravte intenzitu své aktivity, abyste pokročili
A nakonec, abyste v kulturistice pokročili beze změny tréninkového programu, můžete změnit jeho intenzitu. I když jen změníte dobu odpočinku mezi sériemi, svaly budou muset pracovat v novém režimu, na který nejsou zvyklé. Zde můžete použít následující cykličnost:
- Zkraťte pauzu mezi sériemi a až poté, co naberete sílu, začněte znovu, abyste provedli pohyb.
- Prodloužením doby odpočinku dáte svým svalům příležitost pracovat v šetřícím režimu.
Po chvíli byste se měli vrátit k předchozí intenzitě tréninku a opět tím překvapíte svaly. Hlavní věcí je nedovolit tělu přizpůsobit se stresu a budete pokračovat v pokroku.
Po přečtení tohoto článku máte k dispozici několik výkonných nástrojů, se kterými můžete v kulturistice pokročit, aniž byste změnili tréninkový program. Celkově vše, co bylo dnes řečeno, není určeno začátečníkům, ale zkušenějším sportovcům.
Pokud jste již na určité úrovni budování svého těla a nyní chcete přejít na další, pak vám tato doporučení k tomu pomohou. Hlavní výhodou výše popsaných metod je, že trénink bude pestřejší a může překvapit nejen svaly, ale i vás samotné. Výsledek se dostaví dostatečně rychle.
V tomto videu se dozvíte o dalších způsobech, jak pokročit v kulturistice:
