Jak se vypořádat s povislým poporodním břichem, cvičením na napnutí svalů, dietou a masáží v boji proti povislému bříšku, proti striím. Každá žena, bez ohledu na to, jak ideální formy může mít před těhotenstvím, po porodu se potýká s obtížným problémem povislého břicha. Tento problém je dost obtížně řešitelný, ale docela možný. K tomu je třeba přistupovat pouze s plnou vážností a odpovědností, aby byla ukázněna a systematicky prováděna všechna požadovaná opatření k jeho odstranění.
Recenze krému Celluax ze strií na břiše
Klesající žaludek po porodu: rysy boje
Těhotenství je vážným testem pro každou ženu. A i když se dlouho očekávané dítě konečně narodí, povislé břicho připomíná tento zvláštní stav těla.
S narozením dítěte vstoupila do života každé ženy řada povinností péče o dítě. Ale to vůbec není platný důvod odmítnout pracovat na svém těle, aby mu dodalo krásné tvary.
První věc, která vás napadne, je boj s nadváhou, který se objevil po těhotenství. Ani ta nejúčinnější dieta však není schopna se úplně zbavit přebytečného tuku a stáhnout bříško. Rozložení tuku je totiž často nerovnoměrné. Proto se přebytečná kila koncentrují na místa s nejmenší pohyblivostí: hýždě, hrudník, břicho. Současně jsou viditelné nejen velké tukové záhyby, často je vzhled velmi zkažený heterogenitou a tuberositou povrchu břicha.
Hlavními úkoly v boji proti povislému poporodnímu břichu jsou: normalizace výživy, plná strava, obnovení fyzické aktivity, zvýšení fyzické aktivity ke zlepšení metabolických procesů a také zvýšení svalového tonusu, stimulace metabolických procesů v kůži externími prostředky.
Boj proti povislému poporodnímu bříšku by měl zahrnovat několik způsobů expozice, aby se urychlilo dosažení cíle a nepoškodilo tělo. Je žádoucí, aby soubor opatření zahrnoval jemnou dietu, nošení obvazu, soubor fyzických cvičení, masáž problémové oblasti a používání kosmetiky.
Jak odstranit bříško po porodu vyváženou stravou
Strava pro hubnutí přebytečných kil po porodu by měla být jemná, vyvážená, aby nenarušovala tvorbu mateřského mléka a jeho plnění užitečnými prvky. Pak bude kojení pro dítě co nejvíce prospěšné. Mimochodem, procesy produkce mléka a přímé krmení stimulují kontrakci dělohy, navíc tělo na jejich realizaci utratí až 500 kcal denně.
Doporučení pro sestavení stravy v poporodním období:
- Vyhněte se nezdravým kaloriím, jako je cukr, nezdravé tuky a jednoduché sacharidy. Potraviny obsahující prázdné kalorie nejsou schopny po dlouhou dobu dodávat tělu energii, velmi rychle se ukládají v tukové tkáni, čímž se zvyšuje tělesná hmotnost. Mezi potraviny, které obsahují zbytečné kalorie, patří zmrzlina, sladkosti, pečivo a praktické potraviny.
- Místo prázdných kalorií jezte zdravé dobroty - med, sušené ovoce, čerstvé ovoce a bobule, s nimiž se do těla dostávají vitamíny a živiny, například kyselina askorbová, draslík a kyselina listová, které jsou v poporodním období naléhavě potřeba. V zimě je docela těžké najít kvalitní čerstvé ovoce a bobule. Mohou být nahrazeny komplexy vitamínů prodávanými v lékárnách.
- Není vhodné jíst bílá jídla, například chléb, rýži. Nahraďte je celozrnnými produkty, hnědou rýží, ovesem.
- Chcete -li rychleji zhubnout, omezte vstřebávání živočišných tuků a zvyšte příjem bílkovin obsažených v potravě, kterých se v brokolici, špenátu a dalších zelených porostech nachází velké množství. Spolu s nimi vstupují do těla užitečná vlákna, vitamíny, mikroelementy. Bílkoviny, které tělo snadno vstřebává, najdeme ve vaječném bílku, pohance, čočce a mléčných výrobcích.
- Je lepší rozdělit celou denní stravu na větší počet jídel během dne. V tomto případě může objem jídla zůstat stejný. Lze se tak vyhnout problémům s přejídáním a trávením.
- Zvažte biologické rytmy lidského těla, abyste zajistili správné fungování gastrointestinálního traktu a racionální doplnění těla kaloriemi. K tomu určitě nevynechávejte snídani, která je nejdůležitějším jídlem dne. Velikost porcí by měla být do konce dne snížena. Poslední jídlo je nejlehčí; jezte například nízkotučný tvaroh nebo jogurt.
- Jak víte, tělo je v průměru 60% vody. Kapalina každý den opouští tělo tak či onak, proto je životně důležité doplnit zásoby vody tak, že ji vypijete v objemu nejméně 2 litry, bez spotřeby jiných produktů obsahujících kapalinu. Ihned po probuzení byste měli vypít sklenici studené vody, abyste aktivovali trávicí trakt.
- Množství jídla si naplánujte tak, abyste během dne utratili více kalorií, než spotřebujete. Energie postrádající fyzickou aktivitu bude čerpána z tělesných rezerv, tj. z tělesného tuku.
Nosit ochablý břišní obvaz po porodu
Obvaz je neškodný pro celkový stav těla - první asistent v boji proti slabým břišním svalům, jehož použití nevyžaduje žádné úsilí. Obvaz je navržen tak, aby udržoval svalový tonus a podporoval nataženou kůži.
Použití obvazu má určitá omezení:
- Přítomnost nezhojených stehů na perineu. Obvaz ve skutečnosti stlačuje tělo, čímž narušuje krevní oběh. Z tohoto důvodu je možné snížit rychlost hojení stehů, což může vést k jejich zánětu.
- Nemoci gastrointestinálního traktu, ledvin, bolesti břicha. V důsledku poruch krevního oběhu a stlačení břišní oblasti obvazem může dojít k edému a poruchám trávení.
- Individuální nesnášenlivost obvazového materiálu. Kontakt s tkání může způsobit alergické kožní reakce.
Existuje několik typů poporodních rovnátek. Nejpohodlnějším typem je obvaz ve tvaru kalhotek. Má vysoký pas. Bermudský obvaz je vhodný pro ženy, které chtějí stáhnout břicho i hýždě. Bandážová sukně je široký pásek na suchý zip, který zakrývá břicho a stehna.
Doporučení pro výběr a použití obvazu:
- Nejprve navštivte lékaře a poraďte se o přítomnosti kontraindikací.
- Rozhodněte o typu obvazu.
- Vyberte si obvaz pro vaši aktuální velikost těla. Použití produktu větší velikosti nepřinese požadovaný výsledek a nošení malého může vést k nežádoucím důsledkům.
- První týden po porodu není povoleno používat obvaz.
- Doba nošení poporodního korzetu by neměla přesáhnout 12 hodin denně. Odpočívejte každé 3-4 hodiny.
- Během spánku nepoužívejte obvaz.
- Doporučujeme obvaz nosit 1 až 1,5 měsíce.
Alternativou k obvazu je zeštíhlující spodní prádlo, které dokáže částečně skrýt přebytečná kila. Tuto možnost lze použít při odchodu. Zeštíhlující spodní prádlo nejen vytváří estetický vzhled, ale také pomáhá distribuovat hmotu a udržovat tón pleti.
Cvičení po porodu na břicho
Bezprostředně po porodu je ženám téměř jakákoli fyzická aktivita kontraindikována. To je způsobeno procesy obnovy dělohy a umístěním vnitřních orgánů břišní dutiny. Období nucené pasivity je u každé ženy jiné. Záleží na rychlosti zotavení těla. Je známo, že po porodu přirozenou cestou jsou procesy obnovy dokončeny za kratší dobu - od 1 do 2 měsíců. V případě císařského řezu se doba zotavení pohybuje od 2 do 3 měsíců. Když se tělo vrátí do normálu, můžete pokračovat k prvním fyzickým cvičením, pokud neexistují žádné kontraindikace pro lékaře.
Tipy na cvičení břicha
Chcete -li se rychle vyrovnat s povislým břichem po porodu, vyberte si nejvhodnější soubor fyzické aktivity. Výběr je dostatečně široký: pouliční běh, skákání přes švihadlo, plavání v bazénu, aerobik, jízda na kole, cvičení hula-hoop atd.
Mnoho lidí volí hodiny v tělocvičnách, kde je vždy profesionální instruktor, který vám pomůže vybrat si sadu cviků a v průběhu je opravit. Abyste však ušetřili peníze, můžete cvičit břicho doma.
Tipy, jak doma cvičit zdravě, abyste se zbavili povislého břicha po porodu:
- Pracujte na abs nejméně 3 a maximálně 7krát týdně.
- Každé cvičení zahajte vždy rozcvičkou.
- Vyloučit používání činek nebo jiných závaží, aby nedocházelo k nadměrné definici svalů.
- Rozvíjejte techniku správného dýchání: při nádechu nedovolte, aby se žaludek rozšířil, nechte břišní stěnu zataženou; s výdechem napjatě vtáhněte přední stěnu břicha.
- Sledujte techniku provádění cvičení: je lepší provádět méně opakování, ale s vysokou kvalitou.
- Během cvičení by měl být tisk napjatý.
- Postupně zvyšujte počet opakování. Pokuste se provést sadu cvičení bez přerušení v poměrně rychlém tempu.
Cvičení na zahřátí svalů na břiše
Chcete -li připravit tělo na cvičení, zahřejte svaly podle těchto jednoduchých kroků:
- Když stojíte nebo ležíte na zádech při nádechu, zaokrouhlujte si břicho co nejvíce. Při výdechu vtahujte silou žaludek.
- V poloze na břiše zvedněte trup ohnutím dozadu.
Opravte každou pozici na několik sekund. Opakujte tyto kroky 40–50krát.
Sada cviků na poporodní břicho
Abyste byli efektivní, zkuste cvičit spíše kombinovaná cvičení než jednoslabičná cvičení, která jsou vhodnější pro spalování tuků, posílení svalů a zpevnění pokožky.
Přibližný soubor cvičení zaměřených na boj s ochablým poporodním břichem:
- I. str. - stojící, záda narovnaná, nohy jsou u sebe, ruce uprostřed stehna. Dřepněte, zatímco hýždě by měla být vzata co nejvíce dozadu a tělo by mělo být nakloněno dopředu. Zhluboka se nadechněte a nafoukněte žaludek „koulí“. S výdechem se narovnejte, zvedněte ruce a zatáhněte břicho dovnitř. Poté pomalu vdechněte nosem, vypoukněte žaludek dopředu, jako byste do něj nasávali vzduch. Pomalu vydechujte nosem a stáhněte břišní svaly zpět k páteři. Opakujte 15-18krát.
- I. str. - horizontální poloha na zádech, ruce sepnuté za hlavou. S výdechem zvedněte lopatky z podlahy a pokrčte nohy tak, aby se vaše paty přitáhly až k hýždím a kolena k hrudníku. Přitom si nasávejte žaludek. Mírně roztáhněte nohy. Narovnejte jednu nohu, ponechte ji na váze a přitáhněte druhé koleno k opačnému lokti. Totéž proveďte pro druhou nohu. Toto cvičení je docela pracné, začněte s 5 výlety, čímž počet opakování dosáhnete 15–20.
- I. str.- ležící na boku v půl otáčce, nohy mírně pokrčené v koleni a kyčli, rameno ležící na podlaze je mírně prodlouženo dopředu. S ramenem a koleny mimo podlahu sahejte prsty k patám, aniž byste pokrčili nohy. Fixujte v této poloze po dobu 25-30 sekund. Poté přesuňte ruce na jednu stranu a nohy na opačnou stranu. Opakujte sérii pohybů, když ležíte na druhé straně.
- Ležící na zádech přitiskněte spodní část zad na podlahu. Mírně pokrčte nohy v koleni a nohy dejte na šířku ramen. Položte ruce podél těla. S výdechem zatáhněte co nejvíce do břicha a zvedněte pánev nahoru, zajistěte na 25-30 sekund. Opakujte cvičení, napřimujte nejprve pravou a poté levou nohu, abyste zpracovali šikmé svaly.
- I. str. - lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, nezavírejte je, chodidla položte na podlahu a pokrčte nohy. Když zvedáte ramena z podlahy, vdechněte vzduch a natáhněte ruce směrem ke kolenům. Při tomto cvičení lze ramena mírně zvednout z podlahy nebo zvednout výše. Snažte se co nejvíce namáhat břišní svaly, ne krční svaly.
- Lehněte si na záda, ruce položte podél trupu, narovnejte nohy nahoru (nebo je zvedněte pokrčením v kolenou). Namáhejte břišní svaly, aniž byste mávali nohama, zvedněte pánev a zafixujte polohu na půl minuty. Současně se snažte neopírat ruce o podlahu.
- I. str. - vsedě na okraji postele položte ruce za hlavu, potom sklopte záda na postel a přitáhněte nohy k hrudníku. Postupně narovnávejte nohy podél postele a současně protahujte celý trup.
Jak odstranit bříško po porodu pomocí masáže
Kromě výše uvedených způsobů řešení povislého bříška po porodu je možné využít kosmetické procedury, mezi které patří masáž břicha.
Masáž zlepšuje přísun živin do tkání. Přímé působení na problémové oblasti pomáhá obnovit dřívější pružnost pokožky. Aby výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, provádějte několik týdnů masáž každý den. Nejlepší výsledky lze dosáhnout kontaktováním profesionálního masážního terapeuta, ale to nevylučuje potřebu vlastní masáže doma.
Samomasáž lze provádět při sprchování pomocí masážních houbiček nebo jiných masážních zařízení. Po mechanickém zahřátí břišních svalů si dejte kontrastní sprchu a vodní procedury dokončete studenou vodou.
V boji o ploché břicho by měla být masáž doplněna použitím nejrůznějších kosmetických přípravků. Jedná se o masážní vody, krémy a tělové peelingy. Při nákupu produktu věnujte pozornost složení. Emulze granátového jablka Hendel's Garden pomáhá při striích.
Abyste se zbavili ochablého břicha, jsou zapotřebí následující prospěšné přísady:
- Kolagen;
- Výtažky z jírovce, hnědých řas, mentolu, máty;
- Extrakty z levandule, šalvěje, břečťanu, oregana, hlohu, měsíčku;
- Meruňkové pecky, mletá káva, mořská sůl;
- Esenciální oleje z pomeranče, citronu, cypřiše;
- Rostlinné oleje (olivový, mandlový, lněný).
V boji proti povislé kůži na břiše po porodu jsou příjemné a účinné různé kosmetické procedury, například zábaly, kosmetologie přístrojů, sauna, kryoterapie.
Jak se zbavit strií na břiše po porodu
Kromě ochablého břicha má mnoho rodících žen po těhotenství problém, jako jsou strie. Jedná se o atrofii kůže spojenou s nedostatkem živin v těle. Pokud prověšené břicho může kromě kazení vzhledu vést i k poruchám činnosti těla, například poruchám trávení, pak jsou strie jen kosmetickou vadou. Je to však docela nápadné a neestetické.
Abychom se zbavili strií, je nutné v kůži nastolit metabolické procesy a syntézu kolagenu a elastinu, zajistit stabilní regeneraci kožní tkáně, naplnit kožní buňky potřebnými živinami.
Všechna výše uvedená opatření pro boj s defekty poporodního břicha, s výjimkou nošení obvazu, jsou použitelná při řešení problému se striemi, zlepšují celkový stav těla, nastolují práci všech systémů, které zase mají blahodárný vliv na stav pokožky.
Metody místního vlivu hrají důležitou roli při odstraňování strií: masáže a používání kosmetiky, například: tonikum na strie, tvarovací krém Skinformer, krém z tekutého kaštanu, emulze granátového jablka Hendel. Aby byla masáž efektivnější a výsledky se objevily o něco dříve než průměr, použijte během procedury následující směs: 100 ml šťávy z aloe, 100 ml olivového oleje, 5 kapek retinolu (vitamín A), 10 kapek tokoferolu (vitamín E).
Jak odstranit povislé břicho po porodu - podívejte se na video:
Mezi mnoha způsoby, jak se vypořádat s ochablým břichem, vyberte nejvhodnější možnosti a zkombinujte je. Jak již bylo řečeno, buďte disciplinovaní při práci na svém těle, abyste dosáhli skvělých výsledků během okamžiku.
