Naučte se, jak po porodu rychle vrátit váhu na správnou úroveň, aniž byste přestali kojit. Mnoho žen se zajímá o otázku, jak rychle zhubnout při kojení. Většina mladých matek nevěří, že je to docela možné a nebudou muset přestat kojit, protože během tohoto období musí doslova jíst za dva. O návratu předchozí figury si proto můžeme nechat jen zdát.
Nejtěžším obdobím je těhotenství, ale po porodu je načase si postupně stanovit správný režim a revidovat vlastní dietu. Jednou z hlavních starostí mladých matek je přesně určit, co je možné jíst a které produkty by nyní měly být zlikvidovány.
Obecně se uznává, že mateřské mléko by mělo být tučné a výživné, takže mnoho mladých matek prostě přestane sledovat vlastní dietu. To je právě hlavní chyba, protože v období kojení se ženské tělo začíná postupně obnovovat. Zároveň, pokud je dieta správná, kompletní a vyvážená, žena tráví hodně času venku, začíná proces postupného návratu k předchozí váze a formě. A pro to prakticky nemusíte nic dělat.
Kdy můžete začít hubnout?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení můžete ztratit pár kil navíc i během kojení. Stojí ale za zvážení fakt, že u některých je tento proces rychlejší, u jiných naopak mnohem pomalejší. Nepřestávejte však, protože ve hře je štíhlá a fit postava.
V prvních měsících po porodu se tělo začne obnovovat a žena si postupně zvykne na nový životní rytmus. Koneckonců, nyní je velmi důležité naučit se správně pečovat o novorozené dítě, chodit na čerstvém vzduchu a mnoho dalších starostí, takže se rozhodně nebudete nudit.
Odborníci tvrdí, že zhruba 6 měsíců po porodu můžete začít aktivně jednat v boji o štíhlou postavu. To je však možné pouze tehdy, pokud se tělo ženy plně zotavilo.
Pokud žena před těhotenstvím vedla aktivní životní styl, pravidelně chodila sportovat a sledovala svůj jídelníček, při správné organizaci se můžete rychle vrátit k předchozí váze. Faktem je, že po porodu se tělo začne zotavovat samo a po šesti měsících si můžete dát své oblíbené džíny.
Jak zhubnout a neškodit kojení?
Během kojení může samozřejmě každá žena zhubnout a dostat se do dobré kondice. Tento cíl byste si ale neměli klást před sebou v prvních týdnech po porodu, protože je velmi brzy a tělo se musí nejprve vzpamatovat a získat zpět vynaloženou sílu.
K hubnutí po porodu stačí dodržet jen pár rad. Nejprve se musíte naučit, jak se dostatečně vyspat, i když je před vámi ještě spousta věcí, neumyté nádobí nebo nevyžehlené prádlo. Můžete požádat zbytek rodiny, aby se ujal některých každodenních domácích prací.
V době, kdy dítě spí, může maminka odpočívat. Faktem je, že neustálý nedostatek spánku vede k tomu, že žena začne být velmi nervózní a podrážděná. V důsledku toho existuje touha zmocnit se vaší špatné nálady něčím sladkým. Po spánku se žena cítí aktivní, veselá, mírná chuť k jídlu, dobrá nálada.
Je nutné dodržovat správný pitný režim - důležité je vypít dostatečné množství čisté čisté vody a to nezahrnuje čaje, džusy, kompoty a jiné slazené nápoje. Mateřské mléko obsahuje asi 87% vody, takže by v ženském těle mělo být dostatek tekutin. V případě porušení pitného režimu může nedostatek tekutin tělo maskovat jako pocit hladu.
Nemůžete se přejídat, protože právě tohoto zvyku se mladé matky velmi těžko zbavují. Pokud jste si během těhotenství mohla dovolit větší porci než obvykle, pak po porodu je čas přestat. Musíte jíst alespoň třikrát denně, ale porce by neměly být velké.
Jíst je nutné pouze tehdy, pokud je cítit hlad, ale ne pro společnost, jak se často stává. Je důležité, aby jídlo bylo chutné a líbilo se, díky čemuž si žena jídlo začne vychutnávat. Ujistěte se, že v lednici jsou vždy čerstvé bobule, ovoce, sezónní zelenina, semínka, ořechy, čerstvé bylinky, sušené ovoce, domácí tvaroh a vejce. Kromě toho musí být všechny produkty čerstvé a vysoce kvalitní.
V prvních měsících kojení je nutné zcela vyloučit alergeny, mezi něž patří čokoláda, jahody, pomeranče. Poté mohou být postupně zařazovány do stravy, ale ne častěji než jeden produkt týdně, protože musíte sledovat dítě na alergie.
Stojí za to naučit se správně vařit jídlo - ideální možností by bylo péct nádobí nebo vařit v páře. Například ryby v páře, maso a zelenina jsou neuvěřitelně chutné, výživné a zdravé.
Mnoho žen je prostě příliš líných vařit polévky. Vynikající možností by byla polévka vařená v rybím, zeleninovém nebo masovém vývaru. Hlavně musíte nejprve odstranit veškerý tuk, díky čemuž bude polévka chutná, ale ne mastná. Málokdo ví, proč je užitečné sníst alespoň jednou denně něco tekutého. Faktem je, že takové jídlo má vysokou nutriční hodnotu, ale minimální obsah kalorií. Ženské tělo navíc mnohem rychleji a snadněji vstřebává tekuté jídlo nebo pyré.
Stojí za to vzdát se všech produktů, které mohou poškodit tělo dítěte. Prospěje to nejen dítěti, ale i samotné matce. Dítě navíc spolu s mateřským mlékem dostává všechny potřebné vitamíny a živiny. Je důležité zcela vyloučit ze stravy veškeré alergeny.
Doporučujeme odmítnout jakékoli konzervy, uzené, tučné, polotovary, pálivé koření, rychlé občerstvení, cukrovinky s tučnou smetanou, arašídy (včetně jiných druhů ořechů), sladké vody sycené oxidem uhličitým. Zakázány jsou také džusy, krevety a alkoholické nápoje.
Pokud máte silnou touhu sníst něco zakázaného a škodlivého, musíte myslet na zdraví dítěte. Samozřejmě se můžete rozmazlovat čerstvým ovocem a bobulemi, které prospějí vašemu rostoucímu tělu. Je však povoleno zavádět pouze jeden nový produkt týdně a je důležité neustále sledovat reakci dítěte na alergie.
Musíte si zvyknout na pravidelnou konzumaci čerstvé zeleniny, protože obsahuje velké množství vitamínů, cenných stopových prvků a vlákniny. Zelenina obsahuje minimum kalorií, ale zároveň přináší tělu maximální užitek.
Doporučuje se zavést do vaší stravy různé druhy obilovin, protože jsou bohaté na pomalé sacharidy. Neměli byste zabíjet chuť k jídlu nezdravým občerstvením, ale neměli byste také povolit delší půst. Škodlivé jsou také nadměrné přestávky mezi jídly. Pokud máte silný pocit hladu, ale ještě není čas na jídlo, je užitečné vypít sklenici teplé vody po malých doušcích.
Je načase zvýšit fyzickou aktivitu, protože je čas jít dál. První měsíce po porodu jsou ideální pravidelné procházky venku s miminkem. Chůze 20 minut denně je docela dost, ale musí být konstantní, jinak nebude mít žádný přínos.
Je důležité postupně prodloužit čas strávený na čerstvém vzduchu. Přibližně 4 měsíce po narození dítěte, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete navštívit lekce jógy, přihlásit se na gymnastiku nebo tanec. Pokud není možné pravidelně chodit do fitness centra, můžete provádět nezávislá cvičení doma. Skvělou možností by bylo cvičit s dítětem a dítě bude mít z takové zábavy radost. Do bazénu se můžete přihlásit i s drobečkem.
Minimálně 20-30 minut denně byste měli věnovat výhradně svému vzhledu. Koneckonců, každá matka zůstává ženou a chce vždy vypadat krásně.
Nutriční vlastnosti kojící matky: hubnutí po porodu
Abyste po porodu rychle uvedli svoji postavu do dobré kondice, musíte neustále a se zvláštní pozorností sledovat vlastní dietu. V první řadě je důležité si zapamatovat následující pravidlo - výživa po porodu a po 6 měsících má určité rozdíly.
Jíst bezprostředně po porodu
V období, bezprostředně po porodu a až do šesti měsíců, je mateřské mléko jedinou potravou pro dítě. Proto je v tomto období přísně zakázáno dodržovat přísné diety a dietní omezení. Je důležité, aby všechny procesy v ženském těle byly plně upraveny.
Během tohoto období se proto musíte zabývat výhradně stanovením správného režimu kojení. Časem se můžete uchýlit k intenzivní fyzické aktivitě. Nyní jsou povoleny dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Pro začátek bude stačit pouhých 20 minut, poté by se doba chůze měla postupně prodlužovat.
Následující potraviny by měly být vyloučeny ze stravy:
- jakékoli tučné jídlo;
- různé druhy uzeného masa;
- klobása a uzeniny (existuje výjimka, pokud je tento výrobek připraven samostatně);
- konzervy;
- zachování;
- kořeněná jídla;
- různé druhy koření;
- marinády;
- nakládané okurky;
- krupice.
Doporučujeme přidat do nabídky:
- různé sezónní ovoce;
- čerstvá zelenina;
- Ovesná kaše;
- mléčné výrobky;
- maso;
- Ryba;
- vejce.
Během dne by mělo být několik jídel s tříhodinovou přestávkou mezi každým jídlem. Porce by měly být malé a výživné. Pokud máte v předstihu silný pocit hladu, musíte vypít sklenici teplé vody.
Je důležité, aby strava byla co nejpestřejší a nejvyváženější - ovoce, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, ryby, maso a luštěniny. Poslední jídlo by mělo být nejpozději do 20 hodin. Pokud vás před spaním trápí silný hlad, můžete vypít půl sklenice domácího jogurtu nebo kefíru, čaj s mlékem je povolen, ale bez přidaného cukru.
Výživa 6 měsíců po porodu
Do této doby se ženské tělo postupně zotavuje po těhotenství a porodu. Denní dávku tuku můžete snížit na 40 g. Je povoleno jíst sladkosti, ale pouze ráno. Dieta může obsahovat malé množství těstovin a brambor. Večeře by měla být nejpozději do 18 hodin. Před spaním, pokud je pocit hladu velmi znepokojen, je povolen čaj s mlékem, místo cukru je lepší přidat trochu medu (pokud dítě nemá alergie).
Doporučuje se postupně zvyšovat fyzickou aktivitu, nezapomínat na výhody chůze na čerstvém vzduchu. Pokud je to možné, můžete se jít koupat, po tréninku je po dvou hodinách povoleno lehké občerstvení.
Musíte neustále dodržovat zásady zdravé výživy a snažit se nepřejídat, zcela ze svého jídelníčku vyloučit nezdravá a tučná jídla. Je nutné dodržovat správný pitný režim, doporučuje se konzumovat co nejvíce čerstvé sezónní zeleniny s ovocem.
Vlastnosti nabídky pro hubnutí během kojení
Je důležité, aby výživa kojící matky byla úplná a pestrá. Níže je několik možností pro jídla, která se snadno a rychle připravují:
Snídaně:
- ovesné vločky, vařené ve vodě nebo mléce, s rozinkami a jablky;
- pšeničná kaše s plátky jablka;
- zeleninové pyré, pro které musíte použít dušenou zeleninu;
- kastrol z tvarohu;
- různé druhy pudinků;
- pečená dýně, jablka nebo jiné ovoce;
- ovocné pyré, k jehož přípravě by se mělo používat pouze sezónní ovoce.
Obědy:
- zeleninové polévky;
- pyré polévka;
- pohanková kaše vařená v mléce nebo vodě;
- papriky plněné rýží a libovým masem;
- plněná cuketa;
- polévka s kuřecím masem a domácími nudlemi;
- ucho;
- krůtí, kuřecí, hovězí - maso lze dusit nebo péct.
Odpolední svačina:
- omeleta s čerstvou zeleninou;
- domácí zmrzlina;
- dušené tvarohové koláče.
Večeře:
- zeleninový guláš;
- dušené nebo pečené ryby a brambory;
- parní kuřecí řízky;
- čerstvé saláty s tuňákem, kuřecí játra, fazole, olivový olej, řepa, růžičková kapusta, zakysaná smetana, vlašské ořechy a sušené švestky, ne však uzené.
Pokud se budete řídit těmito jednoduchými radami, můžete rychle a snadno dostat svoji postavu po porodu do dobré kondice. A kvůli tomu nemusíte přestat kojit.
