Jak správně jíst pro maminku po porodu? Jaká jídla byste měli jíst a čeho byste se měli vyvarovat? Stejně jako hubnoucí menu. Tyto problémy probereme v našem článku. Po narození dítěte je pro něj jedinou potravou mateřské mléko. Maminka se proto musí starat o svou výživu, aby dítěti neublížila. Na správné výživě po porodu závisí nejen zdraví dítěte, ale i blaho matky. Protože po porodu opravdu chci něco zkusit, ale, bohužel, musíš se uskromnit. Dnes mnoho žen ví o správné výživě po porodu od svých matek, babiček, přítelkyň, odborníků na výživu, z informačních zdrojů. Správná strava ostatně pomáhá zlepšit laktaci a kvalitu mateřského mléka. Nezpůsobuje tedy žádné alergické ani jiné reakce, ale spíše uspokojuje potřeby dítěte. Jak správně uspořádat dietu po porodu? Pokusíme se to podrobně zvážit v našem článku.
Správná strava v prvním měsíci po porodu
V první řadě by žena měla k otázce krmení dítěte zaujmout zodpovědný a vědomý postoj. Vždyť výživa po porodu by měla být správně složená a promyšlená. Protože veškeré jídlo, které maminka bere, má přímý dopad na kvalitu mateřského mléka, a tedy i na samotné dítě.
První měsíc po porodu je velmi vážný a zodpovědný. Alergeny (čokoláda, pečivo) jsou ve stravě přísně zakázány. Nespěchejte jíst ovoce a zeleninu. Správná výživa matky přispěje k hladkému fungování gastrointestinálního traktu dítěte. Tím se výrazně sníží riziko, že dítě bude trpět tvorbou koliky nebo plynu.
Speciálně navržený poporodní výživový program zajistí optimální a kvalitní produkci mléka. První den po porodu stojí za to použít sladký čaj, brusinkovou šťávu, bylinný odvar (kopřiva, kopr, z tisíciletí). Pokud žena během porodu dostala prasknutí nebo poškození, doporučuje se vypít kuřecí vývar (1 litr denně). Díky složení vývaru je hojení ran rychlejší.
Asi pátý nebo šestý den může mladá matka jíst kaši, ale pouze vařenou ve vodě. Nejlepší je jíst ovesné vločky, pohanku a jáhly. Je také povoleno jíst polévku se zeleninou, pečená jablka. Nedoporučuje se jíst brambory a zelí bezprostředně po porodu. Tato jídla mohou u vašeho dítěte způsobit nadýmání. Musíte se také omezit v pití tekutin (doporučuje se vypít 1 litr denně).
Po týdnu můžete zvýšit příjem tekutin na 2 litry. ve dne. Postupem času se poporodní výživa během prvního měsíce mění. Už můžete jíst ryby, ořechy, sýry, hovězí maso. Postupně konzumujte ovoce, luštěniny, vejce. Strava se dále rozšiřuje podle vkusu a požadavků matky.
Co je přísná poporodní dieta?
Takovou dietu dodržují téměř všechny ženy. Ale maminka by měla mít přísnou výživu, jejíž dítě má nepříjemné projevy v důsledku reakce na mateřské mléko. Z tohoto důvodu může mít dítě zácpu, diatézu a oteklé bříško. Některá jídla mohou změnit chuť mléka, a tím způsobit odpor dítěte k laktaci.
V některých případech správné výživy po porodu je nutné z vaší stravy vyloučit alergická jídla. Může to být káva, čokoláda, klobása, konzervy, citrusové plody, jahody. Pokud najednou při konzumaci těchto produktů pozorujete u dítěte alergickou reakci, pak by měly být okamžitě vyloučeny. Abstinence od uvedených produktů by neměla být delší než šest měsíců.
Odborníci na výživu důrazně doporučují, abyste se po dobu krmení vzdali pečení, sladkostí. Jezte zelí, játra, fazole v malých porcích. Ale to vůbec neznamená, že máma má zakázáno jíst všechno, existuje také mnoho dalších různých produktů. Povoleny jsou ovesné vločky, zeleninová polévka, vařená zelenina, řepa, ryby (neuzené). Mořské řasy můžete použít, protože jsou bezpečné a nepoškozují zdraví dítěte.
Je třeba dbát na konzumaci syrové zeleniny a ovoce. Stojí za to začít s řepou a cibulí. Po užití této zeleniny je vhodné dítě pozorovat, zda nevyvolává alergickou reakci. Abyste se vyhnuli tvrdým a vážným reakcím dítěte, musíte do své stravy přidat každý den jeden produkt. Doporučuje se rozšiřovat nabídku pomalu a postupně.
První půlroční nabídka po porodu
- Tato výživa pro kojící matku poskytuje kompletní a výživné mateřské mléko, kterým krmí své dítě. Žena, která porodila, by měla jíst často, ale v malých porcích (5krát denně). Každý den při přijímání jídla představte nový produkt, který zpestří sestavené menu. Může to být tvaroh, kefír, zelenina, jogurt, ovoce, vejce, chléb. Optimální je kombinovat produkty. Je užitečné jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku, fosforu a vitamínů.
- Jezte kuřecí, hovězí každý den, protože maso obsahuje hodně železa a bílkovin. Smažené je kategoricky nemožné, ale vařené je možné. Protože ryby obsahují mastné kyseliny a bílkoviny, měli byste se rozhodnout pro tresku, štikozubce nebo candáta. Můžete jíst vařené nebo pečené ryby. Pokud jde o mořské plody, mohou u dítěte způsobit alergie, takže je není třeba chvíli jíst.
- Je velmi užitečné pít kefír, jogurt, fermentované pečené mléko. Mají pozitivní vliv na zdraví dítěte a jsou snadno absorbovány tělem matky. Chcete -li poskytnout tělu vápník, stojí za to jíst čistý tvaroh, bez ovocných přísad nebo glazury.
- Zelenina je také velmi bohatá na vitamíny. Podporují trávení a mají pozitivní vliv na funkce těla. Mohou se jíst syrové nebo vařené. Dýně, řepa, cuketa, mrkev jsou vhodné pro kojící matku. Z ovoce - jablka, hrušky, banány. Je užitečné pít nejen čaj, džus, ale také kompot ze sušeného ovoce, protože je velmi obohacený. Místo běžného pšeničného chleba je lepší použít žitný nebo obilný chléb.
- Existují případy, kdy kojící matka potřebuje užívat multivitaminy. Abyste se vyhnuli zácpě u dítěte, musíte pít hodně tekutin. Dodržujte pitný režim. Po nějaké době může žena začít pít mléčné výrobky.
- Správná denní rutina je klíčem k úspěchu nepřetržitého krmení dítěte. Maminka potřebuje dostatek spánku a odpočinku. A co je nejdůležitější, vést zdravý životní styl, to v žádném případě neznamená konzumovat alkoholické nápoje a tabákové výrobky.
Nutriční doporučení po porodu
- Kojící žena by neměla mít hlad ani držet diety. Odborníci proto doporučují, aby matka jedla s dítětem každé 3-4 hodiny. V procesu krmení dítěte můžete použít kefír, sýr, vařenou zeleninu.
- Protože má maminka velmi málo času na vaření vlastního jídla, je dovoleno používat mraženou zeleninu. Je nutné sledovat jídla, aby jim neuniklo, i přes zaneprázdněnost nebo jiné domácí práce.
- Při konzumaci produktů by žena měla sledovat její reakci na ně. Pokud dříve nebyla alergie specifickým produktem, musí být okamžitě vyloučena ze stravy.
Dieta po porodu k normalizaci hmotnosti
- Když žena nosí pod srdcem dítě, ať chce nebo ne, přibere kila navíc. A aby se vám vrátila bývalá štíhlá postava, musíte vynaložit velké úsilí. Stojí za to pečovat o svou postavu i během období narození dítěte. Nejdůležitější je nepřehánět to s jídlem během těhotenství, jíst malé množství jídla a nejíst škrobová jídla. Dodržováním těchto pravidel nadváha po narození dítěte rychle zmizí.
- V poporodním období dochází k hormonálním změnám. Proto je zakázáno držet dietu, a to jak kojící matka, tak žena, která nekrmí dítě. Žena se může omezit ve výživě po třetím měsíci po porodu. Je nutné pečlivě zorganizovat poporodní výživu, aby dítě dostalo přiměřenou výživu. Kojící matka vynakládá mnoho úsilí a energie na péči o dítě první dny po porodu. Proto stojí za to se dobře najíst, abyste pokryli vydanou energii. Maminka by měla sníst více než 3 000 kalorií denně. Pokud je nedostatek kalorií, pak to může vést ke snížení kvality laktace. Pokud se ale rychlost kalorií zvýší, hrozí to nadváhou.
- Abychom během těhotenství příliš nepřibrali, je nutné vyloučit kalorická jídla. Zajistěte, aby vaše výživa byla vyvážená a správná. Cukr, sladkosti, majonéza, brambory - to vše přispívá k dalším kilům. V určitou dobu bude jíst optimálně. Neměli byste neustále svačit na cestách, během krmení je lepší jíst v malých porcích. Nedoporučuje se v noci hltat, hlad můžete ukojit kefírem, sklenicí mléka nebo citrusových plodů.
- Stojí za to pamatovat na oddělená jídla. Pomůže vám, abyste po porodu nepřibírali nadváhu. Na jedno jídlo se nevejdou všechny potraviny, které obsahují bílkoviny a tuky a sacharidy. Proto je tento druh jídla bezpečný a nepoškodí vaše dítě. Prospěšná bude i malá fyzická aktivita. Neunavujte se však těžkými náklady, měly by být mírné a postupně se zvyšovat. Žena by měla pochopit, že za jeden den nedokáže zhubnout. Tento proces bude vyžadovat spoustu času a úsilí, a co je nejdůležitější, musíte dodržovat správnou výživu. Konzistentní, rozumný a tekutý dietní přístup zajistí dobré a konzistentní výsledky.
Podle doporučení odborníků může žena po porodu po 9 měsících dodržovat dietu na hubnutí. Ale správnější by bylo sestavit samostatný jídelní lístek a dodržovat ho po určitou dobu.
Další informace o tom, jak jíst po porodu, najdete v tomto příběhu:
