Vlastnosti a principy bormentální diety, povolené a zakázané potraviny. Bormentální dietní menu pro hubnutí na den a týden. Výsledky, skutečné recenze.
Bormentální dieta je potravinový systém založený na přísném výpočtu obsahu kalorií v pokrmech. Výsledkem je, že obézním lidem se daří hubnout, aniž by se uchýlili k intenzivnímu půstu. Dieta má však kontraindikace a je třeba je vzít v úvahu před zahájením kurzu hubnutí.
Vlastnosti bormentální diety pro hubnutí
Bormentální dietu pro hubnutí vyvinul v roce 2001 psychoterapeut Valery Romatsky společně s odborníky na výživu. Autorův koncept vychází z psychoterapeutických technik v kombinaci s nízkokalorickou dietou. Podle tvůrce diety je hlavním důvodem přejídání porucha příjmu potravy a snaha „zmocnit se“problémů a stresu.
Při dodržování diety není kladen důraz pouze na kalorie a přísné dodržování diety, ale také na psychologickou práci. Člověk si vytvoří postoj, aby byl štíhlý a sebevědomý.
Koncept V. Romatského tvořil základ principů kliniky „Doktor Bormental“. Přístup ke hubnutí je považován za nejprogresivnější, zkušenosti převzali západní odborníci na výživu.
Principy bormentální diety:
- Žádné vyčerpávající hladovky. Všechna jídla jsou povolena, ale stále je kladen důraz na zdravá a nízkokalorická jídla.
- Během dne by měl člověk spotřebovat maximálně 1000 kcal. Sportovci a fyzicky aktivní lidé budou potřebovat 1200 kcal.
- Podle stravy je zajištěno 5-6 jídel denně. Rozdělení denní dávky je následující: snídaně - 25%, oběd - 40%, večeře - 20%, druhá snídaně - 10%, odpolední čaj nebo druhá večeře - 5%.
- Jedna porce váží maximálně 200 g.
- Proteinové potraviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky) musíte konzumovat každý den. Denně by mělo být dodáno nejméně 50 g čistých bílkovin.
- Snídaně, obědy a večeře zůstávají nejtěžšími jídly. Mezi tím jsou nejméně 2 lehké občerstvení.
- Dr. Bormental dodržuje dietu, dokud se váha stabilizuje. Když výkyvy tělesné hmotnosti zmizí, můžete dietu upravit přidáním více kalorických jídel, ale zároveň sledovat reakci těla.
- Během diety je předepsáno navštěvovat hodiny s psychoterapeutem pro zvýšení motivace. Doporučuje se také skupinová sezení s odborníky na meditační a dechová cvičení.
- Jednou týdně se dodržuje půst, během kterého jedí zeleninu nebo pijí kefír.
- Půst je vyloučen: vede ke stresu a poruchám. Je ale důležité rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu. První se rodí jako pocit v žaludku, druhý - v hlavě.
- Výrobky na dietě se musí líbit, jinak účinek hubnutí nepřijde.
- Denně musíte vypít tolik vody, kolik tělo potřebuje.
- Chcete -li získat lepší výsledky ze své stravy, použijte fyzickou aktivitu. Neměly by být příliš těžké kvůli sníženému obsahu kalorií v jídle. Projděte se na čerstvém vzduchu, ráno běhejte, více se procházejte.
- Ke sledování obsahu kalorií v potravinách se doporučuje vést si deník o jídle, který zaznamenává každé jídlo.
- Sledujte své hubnutí každý týden. Pro zvýšení olovnice nezapomeňte na zábaly, kosmetické procedury, koupel nebo saunu.
Navzdory skutečnosti, že dieta předpokládá spotřebu nejvýše 1000-1200 kcal denně, jsou tato čísla průměrnou hodnotou. Každý člověk má svou vlastní kalorickou chodbu v závislosti na výšce, tj. objem, ve kterém tělo funguje normálně, a přebytečné kalorie se neukládají jako tuk.
Pro výpočet spodní hranice je třeba od hodnoty výšky odečíst 100 a výslednou hodnotu vynásobit 10. Například člověk vysoký 160 cm by neměl denně spotřebovat méně než 600 kcal, jinak je taková hubená strava nebezpečná zdraví.
Pro výpočet horní hranice přidejte 300 kcal ke spodní (400 kcal, pokud vedete aktivní životní styl). Osoba s výškou 160 cm nemůže spotřebovat více než 900 kcal denně, jinak bude uložena ve formě tukových zásob.
Výpočty jsou také prováděny na základě ideální hmotnosti. Pro ženu 170 cm je ideální hmotnost 69 kg. Výpočty se provádějí následovně: (Výška - 100) * 1, 15.
Chcete -li získat správné množství kalorií za den, vynásobte ideální váhu číslem 24. Ukazuje se, že žena s výškou 170 cm potřebuje 1656 kcal denně. Pokud ale chce zhubnout, je třeba energetickou hodnotu týdenního jídelníčku Bormental snížit o 20%. Ukazuje se, že strava pro hubnutí by měla být v rozmezí 1200-1300 kcal.
Nabídka bormentální diety je dobrá, protože vás nenutí vzdát se svých oblíbených jídel. Můžete je konzumovat s mírou v rámci stanoveného obsahu kalorií. Protože je však energetická hodnota stravy výrazně snížena, lze pozorovat slabost, ospalost a sníženou imunitu.
Bormentální dieta má také kontraindikace:
- věk do 18 let a po 60 letech;
- kojící a těhotné ženy;
- cukrovka;
- duševní a nervové poruchy;
- nedávná mrtvice nebo srdeční záchvat.
Pokud budete dodržovat všechny pokyny, budete se řídit doporučeními odborníků, pak se vám určitě podaří zhubnout.
Povolené potraviny na bormentální dietě
V nabídce Bormental diet není kladen důraz na výběr produktů, ale na celkový obsah kalorií v jídle a objemy porcí. Sladkosti, moučné výrobky jsou přípustné, ale v množství, které nepřekračuje celkovou energetickou hodnotu stravy.
Abyste vytvořili správné menu, budete si muset vybrat nízkokalorická jídla. Patří sem zelenina, ovoce a obiloviny s nízkým obsahem lepku. Dieta zahrnuje použití nejméně 50 g čistých bílkovin denně (nikoli proteinových produktů!).
Mezi povolené druhy masa patří:
- slepice;
- Krocan;
- králičí;
- libové vepřové nebo hovězí maso.
Vejce, ryby, luštěniny, ořechy jsou také zdrojem cenných bílkovin. Ty posledně jmenované mají vysoký obsah kalorií, takže je jedí po troškách, 30–40 g denně. Maso a ryby se používají vařené nebo dušené.
Je povoleno pít čistou vodu, kompoty, bylinné čaje, ovocné nápoje, džusy. Trochu cukru lze přidat do čaje nebo kávy, pokud je celkový obsah kalorií v nápoji v rámci celkové energetické hodnoty stravy.
Zakázané potraviny na bormentální dietě
Aby byla bormentální dieta prospěšná pro každý den, budete muset ze stravy vyloučit nebo omezit množství vysokokalorických potravin. Tyto zahrnují:
- čerstvé pečivo, pekařské výrobky;
- těstoviny;
- uzené maso, okurky, smažená jídla;
- alkohol;
- sladkosti, zmrzlina;
- soda, průmyslové nápoje;
- cukr.
Neexistují žádná přísná omezení. Ale pokud použijete uvedené produkty, nebudete schopni snížit obsah kalorií ve stravě a jíst zlomkově. Do nabídky můžete zahrnout 1 marshmallow nebo bonbón, ale pouze v rámci stanoveného obsahu kalorií.
Alkoholické nápoje bude nutné zcela opustit. Jsou nekompatibilní s hubnutím, protože mají velmi vysoký obsah kalorií a vyvolávají přibývání na váze. Když jste štíhlí, můžete do svého menu přidat nějaké přírodní červené víno.
Bormentální dietní menu pro hubnutí
Chcete -li sestavit dietu bormentální diety na týden, nejprve vypočítejte svůj kalorický koridor pomocí výše uvedeného vzorce. Poté se rozhodněte, která jídla byste chtěli zařadit do jídelníčku. Nezapomeňte na výhody pro tělo. Zaměřte se na ovoce a zeleninu, maso, ryby a vejce, ale své oblíbené sladkosti si můžete dopřát v malém množství. Další možnosti jídelníčku na Bormentální dietu pro den a týden, které každému pomohou zhubnout.
Nabídka bormentální diety na den
Vezmeme-li v úvahu procento každého z 5-6 jídel, zkusme sestavit jídelníček z Bormentální diety pro daný den. Pokud porozumíte základním zásadám stravy, není těžké v budoucnu obměňovat produkty a pokrmy. K výpočtu energetické hodnoty jídla použijte online kalorické kalkulačky a kalorické tabulky.
Zde je ukázka jídelníčku Bormental na každý den:
| Jíst | Jídelní lístek |
| Snídaně | 80 g vařené pohanky, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 rajče, sušenky (1 ks), 1 sklenici čaje bez cukru. |
| Oběd | 100 g vařeného candáta, 2 celozrnné pečivo, marshmallow (1 ks), 1 sklenici čaje bez cukru. |
| Večeře | 250 g hráškové polévky, 100 g vařeného krůtího masa, 100 g řepného salátu, čaj se lžící cukru a citronu. |
| Odpolední svačina | 200 g ovocného salátu. |
| Večeře | 140 g rýže dušené s paprikou, 100 g nakládaných okurek, 2 okénka čokoládové tyčinky, sklenka čaje bez cukru. |
| Druhá večeře | 200 g zelné polévky se zakysanou smetanou, 2 žitný chléb, sklenice kefíru s nejnižším obsahem tuku. |
Pokud budete dodržovat uvedené menu, denní obsah kalorií je asi 1200 kcal. Každé jídlo je navíc kompletní a vyvážené.
Bormentální dietní menu na týden
Podle zadaného vzorku je snadné sestavit týdenní nabídku v rámci požadovaného obsahu kalorií. Udělejte si výběr potravin potřebných k sestavení jídelníčku. Distribuujte je na každý den tak, aby se střídaly pokrmy a recepty na bormentální dietu a umožnily vám získat všechny živiny z jídla.
Příklad jídelníčku z bormentální diety každý den:
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře | Druhá večeře |
| pondělí | 2 vejce, 50 g sušenek; sklenka čaje bez cukru, 100 g salátu z mořských řas | Čaj bez cukru, 2 okna čokoládové tyčinky | 200 g houbové polévky, zelný salát s rostlinným olejem, 100 g vařených brambor, 50 g vařené ryby, čaj bez cukru | 100 g salátu nebo vinaigrette | 100 g vařené pohanky s 30 g hovězího masa, sklenice čaje bez cukru | Šálek kefíru 1% |
| úterý | Vejce, 100 g vařeného perlového ječmene, jablko, čaj bez cukru | Sklenice nízkotučného jogurtu, 150 g třešní | Zeleninová polévka, 150 g vařené rýže s hovězím masem, čaj se lžící cukru | 100 g vařené tresky, rajče, žitný chléb, čaj bez cukru | 100 g dušeného zelí, čaj se lžící cukru | Šálek sraženého mléka |
| středa | 80 g dušeného kuřete, rajčat, černé kávy bez cukru | Čaj s marshmallow (1 ks) | 150 g vařeného pollock, sladká paprika, 100 g vařené rýžové krupice, zelený čaj | Grapefruit, hovězí guláš s bylinkami | Okurkový a rajčatový salát, půl sklenice nízkotučného kefíru | Jablko |
| Čtvrtek | 100 g vařené pohanky s mlékem, káva bez cukru | 1 palačinka, paprika | 200 g zelné polévky, 200 g čerstvého zelí, celozrnný chléb | 200 g kuřete, dušené s rajčaty a paprikou, sklenka nízkotučného kefíru | 2 krajíce celozrnného chleba, sklenice nízkotučného jogurtu | - |
| pátek | 100 g nízkotučného tvarohu, čaj bez cukru se sušenkami | Mandarinka, 50 vlašských ořechů | 200 g vařené ryby se zeleninou, 100 g černého chleba, sklenice nízkotučného kefíru | Šálek rajčatové šťávy, vařené kuřecí stehno | 200 g salátu se zelím, okurkou a hráškem | Netučná zmrzlina s mlékem |
| sobota | 80 g vařené pohanky se sójovou omáčkou, pusinkový koláč s čajem bez cukru | 200 g zelné zelné polévky se zakysanou smetanou, 2 žitné chleby, šálek kávy bez cukru, 2 marmelády | 200 g vařených brambor, 100 g dušené platýse, 150 g kysaného zelí, čaj s kouskem marmelády | 100 g vařeného hovězího masa, 80 g vařené rýžové krupice, 100 g nakládaných okurek, čaj bez cukru | Banán s půl šálkem kefíru | - |
| Neděle | Vařené ovesné vločky s mlékem, káva s mlékem, banán | Sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru | 300 g květákové polévky | 150 g čerstvých jahod | 50 g pečeného kuřete se sýrem, 200 g vařené pohanky | Čaj, jablko |
S ohledem na výše uvedená doporučení si můžete vytvořit vlastní jídelníček z bormentální stravy na měsíc.
Výsledky bormentální diety pro hubnutí
Pokud dodržujete všechna pravidla, cvičte střídmě, udržujte si pozitivní přístup, výsledky na bormentální dietě jsou 6–12 kg za měsíc. Olovnice je již viditelná v prvním týdnu. Účastníci programu zhubli 2–5 kg za 7 dní.
Bormentalova dieta může být základem pro vybudování vlastní stravy se správnou výživou. Jakmile se vaše váha stabilizuje, můžete mírně zvýšit kalorie a udržet si zdravou váhu po celý život.
Skutečné recenze na bormentální dietu
Recenze na Bormentalovu dietu jsou většinou pozitivní. Každý, kdo takový potravinový systém vyzkoušel, zaznamenává jeho účinnost. Díky nízkému obsahu kalorií je možné stabilizovat váhu doslova za 1–2 měsíce, pokud lidé nejsou silně obézní. Správně sestavená strava vám umožní udržet si vynikající postavu i do budoucna.
Anastasia, 29 let
Po těhotenství se velmi uzdravila. O Bormentalově dietě jsem se dozvěděl přes internet. Placené programy pro mě byly drahé a sám jsem se snažil zhubnout. Zpočátku bylo obtížné udržet náladu, ale sám jsem začal meditovat a po týdnu jsem necítil nedostatek kalorií. Byla tam síla, vytrvalost. Za 2 týdny jsem zhubla 6 kg.
Alexandra, 34 let
Po 30 letech je už těžké zhubnout. Ale inspirovala mě Bormentalova dieta a rozhodl jsem se to zkusit. Vzal jsem menu na internetu, opravil ho a striktně se jím řídil. Během týdne zhubla 4 kg. Inspirovalo mě to, pokračovalo to měsíc. Necítil jsem slabost. Nyní pokračuji v jídle téměř stejně.
Marina, 56 let
Na bormentální dietě jsem zhubl 10 kg za 3 týdny. Toto je můj osobní úspěch, ke kterému došlo jen díky této dietě. Řeknu, že to bylo morálně obtížné. Ale měl jsem osobní motivaci a mohl jsem. Nyní se jídlo podle Bormentalu stalo jako domorodec a velmi výhodné.
Co je to bormentální dieta - podívejte se na video:
