Diéta s pěti lžícemi je technika hubnutí založená na zmenšení velikosti porce. Kvůli tomu se zmenšuje velikost žaludku a po zrušení diety se kilogramy nevracejí. Obsah:
-
Vlastnosti stravy
- Pravidla výživy
- Příprava diety
-
Dietní menu
- Povolené produkty
- Zakázané potraviny
- Menu na týden
-
Dietní výsledky
- Recenze těch, kteří zhubli
- Výhody a nevýhody
5 lžičková dieta je velmi jednoduchá a nevyžaduje počítání kalorií. Díky tomu si tato technika získala obrovskou popularitu mezi dámami s ladnými formami. Hubnutí je založeno na jídle malých jídel v pravidelných intervalech.
Vlastnosti stravy „Pět polévkových lžic“
Na 18. kongresu odborníků na výživu vyjádřil nejeden specialista svůj názor na příznivý vliv redukce porcí na množství nadváhy. Bylo zjištěno, že více než 90% obézních pacientů má obrovský žaludek. Připomíná trávicí orgán skotu. V ideálním případě by velikost žaludku člověka neměla být větší než pěst. Natažené svalové stěny orgánu vedou k neustálému pocitu hladu, proto je člověk připoután k ledničce. Neustále něco jí.
Pravidla výživy pro dietu „5 polévkových lžic“
Tato metoda hubnutí se nazývá zdravá dieta na hubnutí. Hubnutí s touto technikou je založeno na korekci velikosti porce beze změny jejího složení. To znamená, že můžete jíst to, co dříve, pouze v menších porcích.
Velikost porce je 150 g. To je pět polévkových lžic nebo 15 čajových lžiček. Snížení porce na 150 g dává pozitivní výsledky. Důsledná konzumace malých jídel pomáhá zmenšit velikost žaludku.
Při boji s obezitou dodržujte následující výživová pravidla:
- Můžete jíst každé 3 hodiny, bez ohledu na to, co to bude, hlavní věcí je velikost porce. Může to být banán nebo vařené kuře.
- U sendvičů a zeleniny je nelze měřit lžičkami, takže se používá hmota. Je dovoleno jíst nejvýše 150 g. K odměření porce si budete muset zakoupit váhu.
- Prvních 5 dní se tělo obnoví novým způsobem. Po celou dobu můžete cítit hlad. To je zcela normální, musíte být trpěliví a čekat. Brzy si na stravování tímto způsobem zvyknete.
- Abyste zmenšili žaludek, nepijte jídlo po každém jídle. Je nutné, aby tekutina vstoupila do těla hodinu po jídle.
Příprava na dietu „5 polévkových lžic“
Na tuto dietu existuje mnoho poruch, protože porce jsou malé a je velmi obtížné několikrát rychle snížit dávku, takže je lepší se na dietu připravit.
Za tímto účelem je vhodné postupně snižovat množství jídla. Bude to trvat asi 3 týdny, než si snadno zvyknete na novou výživovou metodu. První týden jezte 10 polévkových lžic jídla najednou. Po týdnu vyjměte 3 lžíce z porce. Jezte dalších 7 dní 7 polévkových lžic jídla. Poté držte dietu.
Postupné zmenšování velikosti porce vám pomůže snadněji změnit rozvrh diety a nenecháte se nikam spěchat. K poklesu velikosti žaludku dochází postupně, respektive nebudete bojovat s neustálým pocitem hladu. Po návratu k normální stravě budete jíst méně kvůli korekci velikosti žaludku.
Zpočátku jsou možné problémy se stolicí. Někdy může být zácpa. Abyste tomu zabránili, snězte 2 polévkové lžíce vlákniny denně. Jedná se o ovesné otruby, které bobtnají ve střevech a udrží vás dlouho v sytosti.
Dietní menu „Pět polévkových lžic“
Odborníci na výživu zpočátku radili pouze omezit porce, ale zkušenosti ukazují, že vynikajících výsledků lze dosáhnout konzumací nízkokalorických potravin. V tomto případě musíte kontrolovat nejen to, co jíte, ale také v jakém množství.
Povolené potraviny na dietě 5 polévkových lžic
Měla by být upřednostňována jídla s nízkým obsahem tuku. Dává také smysl konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem. Postupně zvyšuje hladinu glukózy v krvi, takže nemáte chuť jíst déle.
Na dietě 5 polévkových lžic můžete také jíst své oblíbené smažené pokrmy. Pouze v tomto případě budete muset snížit počet porcí na 3 denně namísto 5. Pokud opravdu chcete jíst, dejte si ovocné svačiny.
Povolené produkty:
- Ovoce a zelenina … Navzdory vysokému obsahu fruktózy jsou banány a hrozny povoleny. Najednou můžete sníst 150 g. Jedná se o malý banán nebo malou větvičku hroznů. Zeleninu lze dusit na troše oleje, zapékat nebo podusit.
- Ovesná kaše … Nejezte „prázdné“obiloviny, včetně bílé rýže a krupice. Odborníci na výživu doporučují zavést ovesné otruby do denního menu na dietě 5 lžic. Je to zdroj vlákniny, která „škrábe“odpad a staré výkaly ze střevních stěn. Otruby lze přidat do kefíru nebo z nich udělat palačinky. Smažte je na suché nepřilnavé pánvi.
- Libové maso … Jedná se o kuře bez kůže, libové hovězí maso a králíka.
- Tuky … Rostlinné oleje z jídelníčku není třeba úplně vylučovat. Lze je použít k oblékání salátů. Neměli byste používat živočišné tuky jako sádlo, sádlo, vnitřní tuk. Kaši je dovoleno ochutit malým množstvím másla.
- Mléčné výrobky … Pijte kefír, fermentované pečené mléko nebo mléko s nízkým procentem tuku. Na zálivku použijte zakysanou smetanu.
Zakázané potraviny na dietě „5 polévkových lžic“
S trochou nadváhy budete muset snížit nejen hmotnost porce, ale také odstranit některé produkty ze stravy. Po této dietě musíte ze svého jídelníčku vyloučit cukrovinky, smažená jídla, tučné maso (nemůžete jíst vepřové, kachní a jehněčí), uzeniny (v uzeninách až 50% tuku, které nemohou ovlivnit postavu, ale) zdroj prázdných kalorií). Vyvarujte se konzumace tekutých kalorií ve šťávách nebo slazených nápojích.
Pokud opravdu chcete něco sladkého, neměli byste se zapřít. Můžete si dovolit nahradit své běžné jídlo 150 g cukroví nebo sladkostí jednou týdně. Obsah kalorií v tomto jídle bude vysoký, ale tímto způsobem snáze tolerujete dietu a nerozložíte se. Tato technika se nazývá podvádění. Jednou týdně, nejlépe v konkrétní den v týdnu, si dovolte, co nemůžete. Musíte však kontrolovat velikost porce. Budete hubnout pomaleji, ale s dobrou náladou.
Jak ukazuje praxe, dokonce i používání tučných jídel a pokrmů z mouky povede ke snížení hmotnosti s výrazným snížením porcí.
Dietní menu „5 polévkových lžic“na týden
Nabídka na týden je jednoduchá a vyvážená, pokud si přejete, můžete si ji sami upravit. Hlavně si zapamatujte velikost porce. Tuto dietu můžete dodržovat déle než týden, dokud cílů není dosaženo.
Podívejme se blíže na nabídku ve dne:
- pondělí … Ráno uvařte ovesné vločky ve vodě a posypte plátky jablka nebo kiwi. Svačte jeden banán 2 hodiny po snídani. K obědu budete mít ovocný salát oblečený v jogurtu. Odpolední svačinka se skládá ze zeleninového guláše. Večer snězte porci jogurtu s 5 kousky sušených meruněk. Pokud máte před spaním hlad, vypijte sklenici čerstvého pomeranče.
- úterý … Na snídani si připravte mléčnou rýžovou kaši. Pokud chcete, můžete přidat hrudku másla. K obědu máte müsli s mlékem. Oběd se skládá z pohankové kaše s hovězím řízkem. Je lepší ho napařit. O něco později jezte směs tvarohu a syrové mrkve. K večeři si dejte ovocný salát. Před spaním můžete hlad ukojit šťávou.
- středa … Ráno udělejte omeletu s rajčaty a sýrem. Vypijte sklenici kefíru za hodinu. Oběd se skládá ze dvou sendvičů se solenými červenými rybami a bylinkami. K obědu uvařte rybí polévku. Na odpolední svačinu máte mořské řasy s černým chlebem. Večeře zahrnuje ryby pečené ve fólii s bramborami. Před spaním vypijte mrkvovou šťávu.
- Čtvrtek … Ráno uvařte pohanku s mletým hovězím masem. K obědu máte zelný salát s jablky. K obědu si dopřejte plněné papriky. Odpolední svačinu tvoří sušené meruňky s rozinkami a sklenice kefíru. K večeři uvařte dušenou zeleninu bez oleje. Pijte šťávu z granátového jablka před spaním.
- pátek … Jezte ovesné vločky ve vodě ráno. Doplňte jablečnými plackami. Pro tyto účely můžete použít ovesné otruby. K obědu budete mít jakýkoli salát. K obědu - zelná polévka s kuřecím vývarem. Odpolední svačina - koktejl s banánem. Večeře je docela uspokojující. Skládá se z vařeného kuřete a bramborové kaše. Před spaním vypijte sklenici čerstvé šťávy.
- sobota … Je to sladký den. Dnes budete jíst sladkosti. Začněte svůj den s plátkem dortu. K obědu máte ovocný salát s jogurtem. K obědu si připravte tvaroh a dýňový kastrol. Odpolední svačinka se skládá z bobulového želé. K večeři si dejte ovocný salát. Před spaním vypijte kompot.
- Neděle … Ráno uvařte v mléce krupici a přidejte do ní lžíci džemu. K obědu si dáte smoothie z banánů a bobulí. Oběd se skládá z vařených krevet s dušenou zeleninou. Odpolední svačina - rajče plněné krabími tyčinkami a sýrem. K večeři - salát z mořských řas. Před spaním vypijte kompot.
Abyste se nerozdělili a nedokončili, co jste začali, vytiskněte si nabídku na týden a zavěste ji na lednici. Kupte si v obchodě všechny potřebné potraviny předem. Tímto způsobem nebudete v pokušení jíst něco zakázaného.
Výsledky diety „Pět polévkových lžic“
Autoři diety „5 polévkových lžic“tvrdí, že za pouhých 7 dní můžete zhubnout 4 kg. Ve skutečnosti množství ztracených liber závisí na počáteční hmotnosti. Pokud máte jen 3–5 kil navíc, pak se budou extrémně zdráhat se s vámi rozloučit. Proto budete muset déle sedět na dietě.
Recenze těch, kteří zhubli na dietě „5 polévkových lžic“
Na internetu je spousta různých informací o tom, kolik se vám podařilo pomocí této techniky hubnutí zhubnout. Hodně závisí na jídlech, která si vyberete, protože vaše strava vám umožňuje jíst sladkosti a smažená jídla. Lidé, kteří nezměnili své chuťové preference, proto hubnou pomalu. Ti, kteří se rozhodli pro zdravé jídlo, velmi rychle shodí kila navíc.
Při velké počáteční hmotnosti můžete za měsíc zhubnout 20 kg. To je docela hodně, ale většina odborníků na výživu tento způsob hubnutí schválila. Lékaři považují dietu za bezpečnou. Toto je první krok ke zdravé stravě. Koneckonců, cílem diety není shodit co nejvíce kilogramů, ale zcela přehodnotit svůj postoj k jídlu.
Většina dívek přesto zvládne dokončit to, co začala, protože podle recenzí chtějí jíst jen prvních 5 dní, pak si tělo zvykne na tak malé porce. Na rozdíl od nízkokalorických diet tato metoda hubnutí neznamená opětovné přibrání. Koneckonců, omezení v potravinách není stanoveno snížením obsahu kalorií v potravinách, ale snížením porce.
Žaludek se postupně zmenšuje. Jakmile se vrátíte k normální stravě, sníží se množství jídla, které sníte. Díky zmenšení žaludku se nasytíte rychleji.
Výhody a nevýhody stravy 5 polévkových lžic
Tuto techniku hubnutí lze považovat za jednu z nejlepších. Mění stravovací návyky a učí se nepřejídat. Můžete držet dietu velmi dlouho a nemusíte brát vitamíny. Se zavedením čerstvého ovoce a šťáv do stravy dodáte tělu vše, co potřebuje.
Výhody stravy: Cenově dostupné, sladké a smažené, účinné, zmenšující se žaludek, bezpečné, schválené z hlediska výživy. Ztracené kilogramy nejsou vráceny správnou výživou.
Jako každá nutriční metoda má dieta „5 polévkových lžic“nejen výhody, ale i nevýhody. To je silný pocit hladu prvních 5 dní. Pro přejídaného člověka je navíc obtížné tolik zmenšit velikost porce.
Zpočátku jsou možné problémy se stolicí. Nepoužívejte projímadlo, přidejte do nabídky 2 lžíce ovesných otrub. Vyřeší vaše problémy se stolicí.
Mezi nevýhody patří nedostatek přehledného menu. To znamená, že člověk si může vybrat, co bude jíst. Proto lidé se sladkým zubem často zařazují do svého jídelníčku spoustu sladkostí, což vede k velmi pomalému hubnutí. Ale jak vidíte, dieta má více výhod než nevýhod.
Podívejte se na video o vlastnostech diety „5 polévkových lžic“:
Při výběru diety na hubnutí tuto metodu korekce tělesné hmotnosti neobcházejte. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat a povolené sladkosti usnadní přenos diety.
