Co je to akné dieta, jaké potraviny jsou v dietě povoleny a které jsou zakázané? Příklad jídelního plánu na týden, potenciální výsledky. Je nutné minimalizovat množství rafinovaného cukru, který je určitě obsažen ve všech výše uvedených produktech, včetně domácí marmelády. Jako sladkosti by se mělo jíst pouze sušené ovoce a ovoce.
Kromě toho byste neměli jíst další zjevně nezdravá jídla - rychlé občerstvení, sodu, džus v sáčcích, chipsy atd. Také dnes odborníci na výživu v dietách proti akné doporučují vzdát se mléka a výrobků z něj vyrobených, nebo je omezit na minimum. Je to dáno tím, že v současném mléce jsou hormony, které jsou kravám krmeny pro urychlení růstu svalové hmoty. Tyto hormony mohou vše jen zhoršit. Pokud máte opravdu rádi mléko, nahraďte ho kozím nebo rostlinným mlékem - ořechovým, sójovým, rýžovým, ovesným atd.
Dietní pravidla pro akné
Dieta proti akné samozřejmě není jen seznam povolených a zakázaných potravin, je to také řada pravidel, která je velmi důležité dodržovat, aby byl výsledek opravdu dobrý.
Pojďme se podívat na ty nejdůležitější:
- Půstní den … Nejlepší je začít s dietou nalačno, což spustí silný očistný proces. Lze jej provádět na švestkách, jablkách, řepě, melounech. Cvičit takovéto mono-hladovky je povoleno pouze tehdy, pokud nejsou žádné zdravotní problémy.
- Správné tepelné zpracování … Všechna jídla by měla být vařena v páře nebo v pomalém hrnci. Takové zpracování vám umožňuje uložit do produktů více užitečných komponent. V extrémních případech můžete použít troubu, ale rozhodně musíte odmítnout smažení.
- Minimum koření a olejů … Při vaření se snažte použít co nejméně soli, koření a oleje.
- Pitný režim … Při dietách je velmi důležité dodržovat správný pitný režim, to je důležité zejména při zvyšování příjmu vlákniny. Musíte pít čistou vodu v množství nejméně 30 ml na 1 kg hmotnosti.
- Střídavé výrobky … Snažte se nejíst stejné jídlo, používat ze dne na den různá jídla. Pomůže vám to získat všechny potřebné vitamíny a minerály a zabráníte uvolnění žaludku.
Další důležité pravidlo je, že musíte poslouchat své tělo. Pokud máte při dodržování jednoho nebo jiného dietního doporučení nepříjemné příznaky, měli byste ho přestat dodržovat.
Vezměte prosím na vědomí, že v počátcích diety se stav pokožky nemusí zlepšovat, ale naopak zhoršovat. To je normální a je to dáno tím, že se tělo začalo intenzivně zbavovat toxinů a toxinů.
Menu na týden správné diety na akné
Lidé, kteří nikdy nesvazovali ruce pravidly zdravé výživy, nejprve páry věří, že taková dieta je velmi nudná a nepříjemná, ale na tom je málo pravdy. Jistě, naučit se nové recepty a zvládnout zdravé vaření nějakou dobu trvá, ale stojí to za to. Aby to však pro vás na začátku diety nebylo těžké, dáme vám příklad jednoduché diety na týden.
pondělí
- Snídaně: ovesné vločky s datlemi a ořechy;
- Oběd: rybí polévka, vařené vejce, pár plátků celozrnného chleba;
- Večeře: dušené kuřecí řízečky s velkou porcí salátu z čerstvé zeleniny.
úterý
- Snídaně: tvarohová kastrolka s rozinkami bez cukru, sýrový chlebíček na žitném chlebu;
- Oběd: krůtí polévka, celozrnný chléb s kuřecími prsíčky;
- Večeře: vařené hovězí zdobené dušenou zeleninou.
středa
- Snídaně: ovocný salát, sendvič s arašídovým máslem;
- Oběd: králičí polévka, celozrnný chléb, zeleninový salát;
- Večeře: pohanka s pečenými kuřecími prsíčky a brokolicí.
Čtvrtek
- Snídaně: rýžová kaše s rostlinným mlékem s rozinkami, ovoce;
- Oběd: kuřecí polévka, vařené vejce, celozrnný chléb;
- Večeře: zeleninový guláš s králičím masem, krájená zelenina.
pátek
- Snídaně: ovocný salát, horký sýr a rajčatový sendvič;
- Oběd: rybí polévka, sýrový sendvič, zelený salát;
- Večeře: vařená rýže se zeleným hráškem a krůtím masem.
sobota
- Snídaně: parní omeleta, krájená zelenina;
- Oběd: ječná kaše s králičím masem a zeleninou;
- Večeře: ovocný salát, sýrový sendvič.
Neděle
- Snídaně: ovesné vločky ve vodě nebo rostlinném mléce, ovoce;
- Oběd: krůtí polévka, celozrnný chléb;
- Večeře: dušené ryby a zelenina.
Upozorňujeme, že toto je pouze základ diety. Dieta pro akné není dieta pro hubnutí, nemusíte hladovět. Klidně přidejte zdravé svačiny, včetně těch vysoce kalorických - ořechy, sušené ovoce. Pijte zelené a bylinné čaje, kompoty vlastní výroby bez cukru. Dobré je také pít vodu s citronem a zázvorem. Zkuste se také naučit nové recepty. Můžete si vyrobit vlastní syrové cukrovinky s ořechy a datlemi, domácí pastromu z kuřecích prsou a experimentovat se salátovými zálivkami, abyste se nenudili. V ideálním případě musíte zajistit, aby zdravá strava nebyla životní epizodou, ale neustálou praxí. Po zvládnutí mnoha zdravých, ale chutných receptů pro vás nebude těžké jíst průběžně. Můžete se tak zachránit nejen před akné, ale také před mnoha dalšími zdravotními problémy.
Výsledky stravy s akné
Za prvé stojí za to říci, že byste neměli očekávat okamžitý výsledek, vaším úkolem je zlepšit činnost střev a zbavit ji škodlivých látek, a jak jste pochopili, nestává se to rychle. Navíc, jak jsme řekli výše, na začátku se stav kůže může dokonce zhoršit. Z dlouhodobého hlediska - za 1–2 měsíce - na vás však čekají znatelné výsledky.
Pokud se nevyznačujete silnou vůlí, určitě si dovolte „cheat mil“- tak je v módě nazývat dnes plánovaným porušováním režimu praktikovaného v dietách. To znamená, že 1–2krát týdně můžete jíst něco zakázaného - například zmrzlinu. To vám dodá sílu zůstat na správné dietě i do budoucna. A věřte mi, že je lepší naplánovat porušení pravidla jednou týdně, než nevydržet dlouhodobá omezení a úplně je porušit.
Jak jíst na dietě proti akné - podívejte se na video:
Dieta proti akné je důležitým krokem v boji proti tomuto kožnímu problému. Vyrážky jsou v drtivé většině případů důsledkem nesprávně fungujících střev. Normalizací práce trávicího systému tedy můžete dosáhnout vyčištění pokožky obličeje. Dieta obecně dodržuje základní „zásady“zdravé výživy a skládá se z vyvážené stravy bez půstu. V ideálním případě ji musíte dodržovat nejen v období zbavování se akné, ale celý život.
