Citronová dieta. Povolená a zakázaná jídla, příděl potravin na 2 dny. Výsledky a recenze těch, kteří zhubli.
Citronová dieta je druh jídla, které vám umožní rychle normalizovat váhu, urychlit proces spalování tělesného tuku, zlepšit celkovou pohodu a poskytnout celkový hojivý účinek. Nevhodné pro osoby s vysokou kyselostí žaludku, sklonem k pálení žáhy po jídle. Než se do takové diety pustíte, doporučuje se poradit se s odborníkem na výživu.
Vlastnosti citronové diety
Existuje několik možností citronové diety na hubnutí, které se liší stupněm omezení potravin ve stravě a podle toho i výsledkem. Základem stravy je ale vždy voda s citronovou šťávou.
Vitamín C, na který jsou citrony bohaté, urychluje metabolické procesy a spaluje tuky. Cenná látka se také aktivně podílí na produkci vlastního kolagenu, a proto se po dietě můžete stát majitelem nejen štíhlé postavy, ale také tónované, svěží a krásné pokožky obličeje a těla. Pravidelná konzumace citrusových plodů snižuje množství nezdravých tuků a také pomáhá vyrovnat se s hladem. Zavedení citronu do stravy vám umožní vyhnout se častému občerstvení - úhlavnímu nepříteli tenkého pasu a pružné, tónované kůže.
Hlavním rysem citronové diety je schopnost udržet výsledek získaný po dlouhou dobu, aniž by se vrátil zpět k předchozí hmotnosti. Metoda je založena na pití velkého množství vody s přidáním citronové šťávy.
Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte vzít v úvahu určité nuance citronové diety. Voda se šťávou by se měla pít výhradně slámou, aby se zabránilo citlivosti zubů a zničení skloviny. Pokud neexistuje možnost nebo touha používat brčka, pak po každém použití citronové vody musíte důkladně vypláchnout ústa.
Pokud dodržujete dietu, můžete použít pouze čerstvě vymačkaný, samostatně připravený produkt. Kupovaná citronová šťáva ze supermarketu se liší ve složení a při nadměrné konzumaci může poškodit tělo. Postačí obyčejná, čištěná voda bez plynu.
Aby nedošlo k poškození těla, je nutné vzít v úvahu rozsáhlý seznam kontraindikací pro tento typ výživy. Citronová dieta není vhodná pro osoby s ulcerativními lézemi trávicího systému, vysokou kyselostí žaludku, sklonem k pálení žáhy, alergickými reakcemi na citrusové plody, ničením zubní skloviny, těhotnými a kojícími ženami.
Je důležité poslouchat vlastní pocity a reakce těla. Při sebemenším zhoršení zdravotního stavu je důležité přestat dodržovat přísnou dietu a vrátit se ke své obvyklé stravě.
Povolená a zakázaná jídla na citronové dietě
Základní recept na citronovou dietu: šťávu ze 3 citronů zřeďte ve 3 litrech vody, jako sladidlo použijte malé množství světlého medu. Tuto limonádu musíte použít jako hlavní chod, stejně jako před a po každém jídle se zahrnutím dalších produktů.
Pokud není možné dodržovat přísnou verzi citronové diety, lze dietu zpestřit následujícím jídlem:
- Ryby a mořské plody;
- čerstvá zelenina;
- listová zelenina;
- kuřecí fileta;
- králičí;
- zeleninové polévky a vývary;
- luštěniny;
- kuřecí vejce;
- celozrnné obiloviny;
- ořechy;
- mléčné a fermentované mléčné výrobky;
- ovoce, zázvorový čaj;
- neslazené ovoce a bobule.
Můžete také použít recept na zdravý zázvorový salát s citronem. K jeho přípravě budete potřebovat:
- vlašské ořechy - 2-3 věci;
- olivový olej - 15 ml;
- jablko - malé, neslazené, 1 ks.;
- med - 1/2 čajové lžičky;
- zázvor - 20 gramů;
- mrkev - 1, malá;
- citron - 1/3.
Nastrouhejte mrkev a jablka, přidejte nasekaný kořen zázvoru, promíchejte. Aby jablko neztmavlo, směs ihned zalijte poloviční porcí citronové šťávy. Dále musíte opatrně nasekat ořechy a smíchat je v samostatné nádobě s medem, olivovým olejem a zbývající citronovou šťávou. Nalijte salát s výsledným dresinkem, okamžitě začněte jíst.
Recept na chutné a zdravé jídlo s mořskými plody a citronem:
- mušle - čerstvé nebo zmrazené, 200 gramů;
- zelenina;
- citron - 1/2 ks.;
- fialová cibule;
- olivový olej.
Mušle rozmrazte, opláchněte velkým množstvím vody a vařte v osolené vodě doměkka. Cibuli oloupeme, nakrájíme na půlkolečka, orestujeme na olivovém oleji. K restované cibulce přidáme mušle, pár plátků citronu, zakryjeme a dusíme 15 minut na mírném ohni. Hotové jídlo zalijte citronovou šťávou a posypte čerstvými bylinkami.
Zákaz citronové diety zahrnuje jednoduché uhlohydráty, kupované koláče, pečivo, sladkosti, tučné omáčky se spoustou cukru nebo sladidel, pečivo s kvasnicemi, pečivo, čerstvý chléb z prvotřídní mouky, příliš sladké a škrobnaté ovoce a bobule a sladká zelenina (brambory, kukuřice, řepa). Je nutné upustit od pití alkoholických nápojů, sladké vody sycené oxidem uhličitým, tučných mléčných výrobků. Zakázána jsou také příliš tučná, smažená jídla s křupavou kůrkou.
Citronové dietní menu
Jednou z nejoblíbenějších je 2denní dietní menu s citronem. Během této doby je možné shodit až 2-5 kg, v závislosti na počátečních ukazatelích tělesné hmotnosti. Existuje několik dietních možností, ale základ stravy vždy zůstává stejný - voda s citronovou šťávou.
Možnost číslo 1, vykládka:
- sezónní ovoce s nízkotučným kefírem s bakteriálním kváskem, dostatek vody s citronem;
- ovesné vločky ve vodě nebo rostlinném mléce, nějaká kyselá jablka, voda s citronem a černým pepřem, citronová šťáva, přírodní jogurt s nízkým procentem tuku;
- neslazená jablka, dušená nebo pečená v troubě, spousta citronové vody;
- salát se zázvorem, citronovou šťávou, neslazenými jablky, mrkví;
- mušle s citronovou šťávou a olivovým olejem.
Možnost číslo 2, tvrdá
: 2 dny konzumujte pouze citrony a citronovou vodu. Tato možnost není marně nazývána „5 kg citrónová dieta za 2 dny“, protože produkt urychlí metabolické procesy a spalování tuků a tělo se nemusí příliš namáhat, aby strávilo jiná, těžší jídla. U většiny lidí taková dieta nebude fungovat a dietu lze dodržovat pouze pod dohledem odborníka na výživu. Při sebemenším zhoršení zdraví dietu zrušte a postupně se vraťte k obvyklé stravě.
Přečtěte si více o kefírové mono dietě
Výsledky citronové diety
Výsledky citronové diety závisí na závažnosti jejího dodržování, základních ukazatelích tělesné hmotnosti a na reakci individuálního těla na citrusové plody.
Mezi hlavní výhody tohoto druhu výživy patří výrazný alkalizační účinek, eliminace toxických látek a příznivý vliv na imunitu. Citronová dieta vám může pomoci zhubnout a zlepšit tón a stav pokožky.
Nevýhody takové diety: neexistuje možnost dlouhodobého dodržování diety, mohou se objevit nežádoucí reakce trávicího systému.
Chcete -li zachovat a udržet výsledky citronové diety, odborníci na výživu doporučují dodržovat tato doporučení:
- Po dokončení diety odmítněte používání jednoduchých sacharidů, rafinovaných potravin, alkoholu, přebytečného cukru a fruktózy, stejně jako chipsy, sušenky, pečivo, zakoupené sladkosti.
- Abyste předešli zhoršení skloviny, měli byste si po každém použití citronů nebo citronové vody vypláchnout ústa.
- Dávejte přednost mírné fyzické aktivitě: chůze, dýchání, jóga, pilates, jízda na kole, tenis, plavání.
- Pro modelování postavy můžete absolvovat kurz anticelulitidní masáže.
- Zdržte se přejídání, zejména v prvních 24-72 hodinách po opuštění diety, aby nedošlo k natažení střevních kliček a nevyvolání poruchy funkce střeva.
Dodržování citronové diety se doporučuje ne více než 1krát za 12 měsíců kvůli vysokému riziku poškození zubní skloviny a negativním účinkům na trávicí systém. Jedná se o expresní možnost rychlého hubnutí, která je vhodná pouze v případě nouze, kdy jsou jiné druhy diet neúčinné.
Skutečné recenze citronové diety
Recenze citrónové diety na hubnutí jsou většinou pozitivní. Lidé, kteří riskovali a nebáli se hojnosti kyselých látek ve stravě, jsou s výsledky spokojeni. Mezi výhody uživatelé zaznamenávají vysokou účinnost, příjemnou chuť, nízké náklady, schopnost dosáhnout dobrého výsledku v krátkém časovém období. Mezi nevýhody patří absence možnosti dlouhodobého dodržování takové stravy, možné nežádoucí reakce ze žaludku (pálení žáhy, bolest, poruchy trávení). V některých případech dieta nesplnila očekávání a nepomohla normalizovat tělesnou hmotnost.
Natalia, 35 let
Před několika měsíci jsem dodržoval citronovou dietu a jsem připraven podělit se o výsledky. Prostudoval jsem mnoho informací o takové výživě, počínaje vlastními úpravami. Možná bude tato zkušenost užitečná pro někoho jiného. V první řadě jsem zkusil použít citronový nápoj ne jako hlavní jídlo, ale zkombinovat ho s jinými pokrmy. Tělo může poskytnout nepředvídatelnou reakci na přebytek kyseliny ve stravě a zde by měla být věnována zvláštní pozornost. Ráno jsem jedl jako obvykle (vařené vejce, bezlepkový chléb s kouskem másla, spousta bylinek, avokádo), po jídle - velkou sklenici citronové vody. K obědu: okroshka s kvasem a citronovou vodou po jídle. Večeře: nakrájejte ovoce, zalijte ho kefírem a poté vypijte několik sklenic vody s citronem. Celý den jsem se snažil více se hýbat, být roztržitý a méně myslet na jídlo. Kupodivu jsem necítil žádné dunění ani jiné známky hladu. Možná je to dáno i tím, že jsem se snažil udělat snídani co nejhustší, výživnou, se spoustou bílkovin a zdravých tuků, které dlouhodobě zasytí. Citronovou vodu jsem samozřejmě pil nejen po jídle, ale po celý den. Celkový objem tekutého vypitého za den je asi 2 litry. A nejdůležitější jsou výsledky. Počáteční hmotnost - 62,5 kg a po dietě - 60,2 kg. Myslím, že je to vynikající výsledek, vzhledem k tomu, že ve stravě neexistovala žádná zvláštní omezení. Nemyslím si, že by se taková dieta měla používat příliš často a doufám, že osobní zkušenost a zpětná vazba budou užitečné i pro ostatní.
Irina, 27 let
Navzdory mnoha negativním recenzím na citrónovou dietu pro gastrointestinální trakt jsem se rozhodl vyzkoušet toto jídlo. Prostudoval jsem spoustu informací a našel nejlepší možnost. Aby se mi nezlomil žaludek, vymačkám 2 citrony na 1 litr vody. Nápoj mám velmi rád na chuť a je docela vhodný pro milovníky kyselých. Několik dní můžete s takovou dietou docela dobře sedět. Do vody byl také přidán pepř a chuť byla velmi zajímavá. Zbylou kůru a kůru přidejte do smoothie, promíchejte s trochou medu. Za 48 hodin to trvalo 3 kg. Nedoporučuje se držet tento druh jídla déle než 2 dny a já tento názor podporuji. Nejdůležitější a časově nejnáročnější věcí není vydržet pár dní na citronech a shodit přebytečná kila, ale podpořit výsledek. K tomu budete muset vynaložit veškeré úsilí: zde pomůže sport a správná vyvážená výživa a dokonce i včasná spánek. Jak víte, od 22 hodin se začíná produkovat růstový hormon, který může spát až 0,5 kg za noc, zatímco spíme. Mám v plánu pravidelně opakovat citronovou dietu, ale ne častěji než jednou za šest měsíců, abych nepoškodil žaludek.
Valentina, 42 let
Podařilo se mi zhubnout 5 kg na citronové dietě, která je velmi šťastná a připravená podělit se o své vlastní dojmy. Citron je jedinečný produkt, který vám umožní zrychlit metabolické procesy, snížit chuť k jídlu, odstranit toxiny a toxické látky. Když jsem se poprvé dozvěděl o této dietě, hned mě napadlo, že je to rozpočtový a snadný způsob, jak se rychle dostat do formy. Zpočátku jsem plánoval jíst jen citrony, ale druhý den jsem to nevydržel a spojil nějaká kyselá jablka a nízkotučný kefír. Váha rychle šla, necítil jsem žádné nepohodlí z gastrointestinálního traktu. Mám podezření, že delší citronový půst nemusí být bezpečný pro celkovou pohodu a funkci střev. Také jsem do citronové vody přidal trochu máty a černého pepře pro zlepšení chuti. Experiment byl záměrně proveden v sobotu a v neděli. V pondělí ráno kolegové poznamenali, že pleť byla hladší, přebytečná tekutina byla pryč a tělo bylo více tónované. Kromě citronové diety jsem zkusil hodně chodit na čerstvém vzduchu, šel spát brzy večer (do 22:00), abych necítil hlad. Výsledek mě velmi těší, ale jen citrony bych nejedl příliš často. Snad to za 3-4 měsíce zopakuji. Abych podpořil tento výsledek, nyní také omezuji používání moučných výrobků, úplně jsem upustil od rafinovaného cukru, chodím sportovat, snažím se nejíst 3-4 hodiny před spaním.
Podívejte se na video o citronové dietě:
