Zjistěte, které izolační cvičení bicepsů je u profesionálních kulturistů nejoblíbenější, abyste si vytvořili dobrou úlevu od paží. Cvičení na biceps je mezi sportovci velmi populární, protože každý sní o tom, že se stane majitelem silných paží. Koncentrované zvedání činek pro bicepsy vsedě je přitom jedním z nejúčinnějších pohybů na vypracování tohoto svalu.
Navzdory této skutečnosti byste tento pohyb měli provádět pouze po ohnutí paží činkou a zvednutí činek. To je dáno skutečností, že soustředěný zvedání v sedě je nejvíce izolovaným pohybem a může výrazně zvýšit výšku svalu, ale to je možné pouze tehdy, když je biceps již unavený jinými pohyby. Toto cvičení by nemělo být hlavním cvičením ve vašem tréninkovém programu na bicepsy.
Cvičení lze provádět ve stoje, ale v sedě se ukazuje být účinnější, protože zátěž je zaměřena na cílový sval.
Technika zvedání činek pro bicepsy vsedě
Posaďte se na lavičku a držte rovná záda. Pravá ruka by měla spočívat na vnitřním povrchu stehna stejnojmenné nohy a levá ruka by měla spočívat na kolenním kloubu levé nohy. Zatímco se střela pohybuje nahoru, musíte vydechnout a nadechnout se, když jsou činky spuštěny dolů. Důležité je také paži ve spodním bodě trajektorie úplně neodklonit, ale v horní části ji naopak úplně ohnout. Existuje další variace pohybu, kdy je paže ohnutá směrem od kolenního kloubu. Technika je v tomto případě podobná předchozímu pohybu a rozdíl spočívá v důrazu na zatížení. V první verzi cvičení vnější část svalu pracuje aktivněji a ve druhé vnitřní. Pro zvýšení efektivity tréninku se doporučuje střídat provádění těchto pohybových možností.
Přestože toto cvičení není technicky náročné, je běžné, že sportovci dělají chyby. Předně se to týká houpání případu. Tomu se lze vyhnout, pokud si nepomůžete, proveďte pohyb nohou. Když je pohyb prováděn z kyčle, pak jsou bicepsy zatíženy co nejvíce. Z tohoto důvodu to začátečníci nebudou moci technicky správně provádět při používání velkých vah.
Toto cvičení může být účinné pouze tehdy, je -li prováděno v přísném souladu s požadavky této techniky. Vždy provádějte pouze počet opakování s potřebnou váhou, která vám umožní dodržovat techniku. Je také třeba si uvědomit, že v tomto pohybu nelze použít nadměrnou hmotnost skořápek, protože účinnost tréninku se prudce sníží.
Pro dosažení dobrých výsledků proveďte 3 až 4 sady, pracujte do selhání. Pohyb mohou provádět začínající kulturisté i zkušení. Jakmile zvládnete techniku, rychle si uvědomíte, jak moc vám daný pohyb zatěžuje bicepsy. Na závěr bych chtěl ještě jednou připomenout, že tento pohyb je nutné provádět vždy jen tehdy, když je biceps unavený jinými pohyby.
Zjistěte více o všech nuancích provádění sedavých činkových kadeří z tohoto videa:
