Zjistěte, jak bezpečně načíst delty a přitom zbytečně nezatěžovat spodní část zad. Cvik perfektně rozvíjí ramena a trénuje tricepsy. Stroj Smith je multifunkční sportovní vybavení a vytvořil jej muž stejného jména. Existují informace, že podobný nápad měl dříve sportovec jménem Jack LaLanne.
Všimněte si, že simulátor má poměrně jednoduchý design. Ve skutečnosti jsou to dvě lamely, které vedou tyč. Jak jsme již řekli, pomocí tohoto simulátoru můžete provádět velké množství pohybů, ale o tom níže.
Pro mnoho sportovců jsou simulátory spojeny s izolovanými zátěžemi, ale u stroje Smith tomu tak není. Byl speciálně vytvořen pro hromadný zisk a všechna cvičení na něm jsou prováděna s ideální amplitudou, protože sportovní vybavení se může pohybovat pouze po dané trajektorii.
Je třeba poznamenat, že práce s volnou váhou vám umožňuje použít mnohem větší počet svalů, nicméně stroj Smith má své výhody.
Jak správně provádět tisk vsedě ve Smith?
Na šikmé lavici musíte nastavit úhel na 75 nebo 80 stupňů. Posaďte se na lavičku a vezměte si sportovní vybavení se středním úchopem. Při zvedání tyče ne narovnávejte paže úplně, abyste nezvyšovali zatížení loketního kloubu. Je nutné snížit lištu na úroveň hrudníku. Pohyb se provádí pomalým tempem a počet opakování je asi 12.
Jaká další cvičení můžete dělat na stroji Smith?
Podívejme se, jaké pohyby vám tento simulátor umožňuje provádět. Na začátku ho můžete použít k vypracování různých svalů. Můžete například pracovat na hrudních svalech z různých úhlů a provádět dřepy střídavě na každé noze:
- Bench press. Můžete pracovat na vodorovné nebo šikmé lavici. Po úpravě zaujměte polohu na břiše a vezměte projektil do rukou. Pracujte průměrným nebo pomalým tempem a v nižších a horních polohách stojí za to udělat si druhou pauzu. Pomocí širokých nebo úzkých tlaků můžete přesunout důraz na zádové svaly a tricepsy.
- Dřepy. Cvičením zapojíte nejen svaly na nohou, ale také na kříži a kříži. Abyste si pohodlně podřepli, můžete použít měkké polštáře umístěné pod hrazdou. Dřep provádějte pomalým tempem a klesejte rovnoběžně se zemí.
- Výpady. Pokud nemůžete provádět výpady s volnou váhou, řekněme kvůli nedávnému zranění, přijde vám na pomoc stroj Smith. Se sportovním vybavením na ramenou natáhněte jednu nohu dopředu, dokud nebude zcela natažená. Dřepněte na druhou nohu, dokud nebude stehno v 90 stupních. Po dokončení požadovaného počtu opakování změňte nohu.
- Táhne k bradě. Nejprve byste měli snížit sportovní vybavení na úroveň spodní části zad a činku uchopit úchopem zhruba na šířku ramenních kloubů. Narovnejte ramena a prohněte spodní část zad. Poté začněte provádět tahový pohyb a v horní poloze držte druhou pauzu. Doporučujeme provést tři sady po 12 opakováních.
- Přehnutá řada. Umístěte své kecy na nohy širší než úroveň ramenních kloubů a vyklenutím zad si vezměte sportovní vybavení pomocí horního úchopu. Nakloňte tělo dopředu rovnoběžně se zemí a začněte tahat. Pohyb by měl být prováděn díky práci svalů zad a zadní části delt. Proveďte tři sady, z nichž každá by měla mít asi 12 opakování.
Podívejte se na toto video, jak tisknout na stroji Smith:
