Stanislav Lindover je populární osobou v kulturistice. Jeho rada je užitečná pro mnoho aspirujících sportovců. Naučte se tajemství tréninku pro působivou svalovou hmotu. Sportovec se narodil v Petrohradu v roce 1972. Stanislav Lindover má titul Mistr sportu v kulturistice a je absolutním mistrem kontinentu v klasické kulturistice. Opakovaně se stal šampionem a vítězem ruských šampionátů. Dnes je Stanislav považován za nejoblíbenějšího sportovce kanálu Yougifted Russia vysílaného službou YouTube. Pokračuje také v přípravě na nové turnaje. Je třeba také říci, že v roce 2002 sportovec absolvoval Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Stanislavova cvičení v kulturistice
Tipy pro začínající sportovce z Lindoveru
Ke kulturistice často přicházejí sportovci, kteří dříve hráli jiné sporty. Těm, kteří se dříve věnovali vzpírání, vrhání nebo silovému trojboji, se samozřejmě otevírají velké vyhlídky. Je to dáno podobnou specifičností tréninku v těchto sportovních disciplínách.
Již dlouho je známo, že začínající sportovci postupují dostatečně rychle téměř s jakýmkoli tréninkovým programem. Protože růst svalů je reakcí těla na fyzickou aktivitu, sportovci s nízkou úrovní počáteční zdatnosti budou postupovat delší dobu. To je způsobeno skutečností, že jejich tělu bude trvat déle, než se přizpůsobí.
Začínající sportovci by podle Stanislava neměli dělit tréninky na období spalování tuků a hromadného nabírání. Je pro ně důležité experimentálně určit nejlepší kombinaci základních živin po určitou dobu. To vám umožní vyhnout se nárůstu tělesného tuku a pokroku v nabírání hmoty.
Optimální počet relací
Dělený systém pro sportovce musí být navržen na sedm dní. Dnes se zjistilo, že anabolické hormony hrají hlavní roli při růstu svalů, jejichž hladina by ve srovnání s katabolickými hormony měla být vysoká. Pouze na základě těchto znalostí můžete vytvořit správný tréninkový program. Silový trénink má velký vliv na rychlost produkce svalových bílkovin. Jak víte, hlavními faktory v tomto procesu jsou hormony a sloučeniny aminokyselin.
Fyzická aktivita aktivuje mechanismy syntézy anabolických hormonálních látek. Můžeme tedy říci, že častý trénink pomáhá udržovat vysoké anabolické pozadí a při správné výživě je podporována syntéza bílkovin. Bohužel se často zapomíná, že tělo není schopné nepřetržitě produkovat hormony a endokrinní systém potřebuje odpočinek. Obnova je nezbytnou součástí růstu svalů. Po intenzivním tréninku by se měl nervový, energetický a endokrinní systém zotavit.
Submaximální závaží by tedy nemělo být používáno více než jednou za 14 dní. Nemá také smysl dělat to více než třikrát týdně za předpokladu, že nepoužíváte AAS. Je známo, že anabolické steroidy výrazně urychlují obnovu těla a při jejich užívání můžete častěji cvičit.
Výživa
Každý ví, že sportovci by měli konzumovat dva až dva a půl gramu proteinových sloučenin na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Ačkoli tradiční medicína říká, že jeden gram na kilo vaší hmotnosti stačí. Tato nesrovnalost v číslech má několik důvodů. Za prvé, sportovci potřebují více bílkovin k budování svalů. A za druhé, aminokyselinové sloučeniny tělo využívá nejen pro stavbu tkání, ale podílí se na různých procesech.
Mělo by se také pamatovat na to, že tělo nemůže absorbovat všechny spotřebované bílkoviny. Pokud se obrátíme na fyziologii, pak je možné vypočítat paušální částku proteinů, které budou zcela a rychle zpracovány trávicím systémem. Toto číslo se pohybuje od 40 do 70 gramů. Je docela možné získat toto množství proteinových sloučenin ve čtyřech nebo pěti jídlech.
Pokud mluvíme o poměru živin pro nabírání hmoty, pak je zde individuální přístup stále důležitý. Současně lze jako výchozí bod vzít následující obrázky:
- Bílkoviny - 2,5 až 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.
- Tuk - 0,7 až 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti.
U sacharidů je situace poněkud komplikovanější. Dává smysl postupně zvyšovat příjem živin, řekněme 50 gramů každý týden. Současně byste neměli překročit dávku 150 gramů. Měli byste se také vážit každý týden a dávat pozor na svůj vzhled, aby se neobjevil tuk.
Cvičení na rameni od Stanislava Lindovera v tomto videu:
