Zjistěte, jaká tajemství tréninku profesionální cyklisté skrývají a jak se stravují při přípravě na soutěž. Tréninkový proces profesionálního cyklisty je tvrdá a monotónní práce. Platy v tomto sportu zdaleka nejsou ty, které dostávají fotbalisté nebo hokejisté. Cyklista musí cyklistikou doslova žít. Dnes vám prozradíme, jak trénují profesionální cyklisté.
Jak trénují profesionální cyklisté - funkce
Průměrný trénink profesionálního cyklisty trvá 2 až 4 hodiny. Většinu času tráví cyklistika. Během týdne je však několik hodin věnováno silovému tréninku, ve kterém je kladen důraz na svaly nohou. Cyklisté jsou aktivní zejména v tělocvičně mimo sezónu. Tréninkový plán cyklisty závisí na jeho specializaci.
Připomínáme, že cyklista může být silný sprinter, flexibilní horník nebo všestranný hráč. Tréninkový proces je také ovlivněn nadcházejícími závody, kterých se sportovec zúčastní. Mohou to být jednodenní i vícedenní závody. Je třeba také poznamenat, že sportovec může obdržet rozvrh tréninkového procesu od osobního trenéra nebo jeho týmu.
Sportovci věnují počáteční období tréninku zvýšení aerobního výkonu, a k tomu využívají dlouhé závody se srdeční frekvencí 60 procent maximálního ukazatele. Volí se tedy relativně lehký a stabilní, protože závody mohou trvat téměř celý den a sportovec by neměl pociťovat silnou únavu. S těmito základními tréninky jsou položeny základy fyzické zdatnosti.
Cyklisté v tomto režimu pracují jeden nebo dva měsíce, poté zvýší intenzitu aktivity na 75–80 procent své maximální srdeční frekvence. V této době se také používá intervalový trénink a celá vzdálenost je rozdělena na segmenty, které sportovec absolvuje s různou intenzitou.
Těsně před závodem pracují cyklisté s vysokou intenzitou, 95-100 procent jejich maximální srdeční frekvence. Všimněte si, že s nárůstem intenzity se zkracuje doba trvání segmentů vzdálenosti, které jsou pokryty. Ke sledování tepu během cvičení používají sportovci monitor srdečního tepu a také měřič výkonu. Zkušení sportovci jsou však schopni určit všechny potřebné parametry podle svého stavu a zároveň nevěnovat pozornost zařízením. V mimosezóně sportovci plánují odpočinek, jehož délka se pohybuje od jednoho týdne do měsíce. Ale ani v této době nezapomínají na trénink.
Když mluvíme o tom, jak profesionální cyklisté trénují, existuje několik přikázání, která sportovci dodržují:
- Cvičte s mírou. Každá osoba má omezení svých fyzických schopností. Nemůžete neustále nutit tělo pracovat na maximum. Během tréninku musí sportovec navíc zůstat v určitých mezích svých vlastních schopností. Zkušení trenéři radí svým cvičencům, aby na školení pracovali tak, aby po jeho skončení byl pocit, že by se dalo udělat trochu víc. Ve třídě je nemožné přivést vaše tělo k úplnému vyčerpání. Schopnost svalů stahovat se má své limity a když tělu dojdou zásoby glykogenu, stačí se zastavit a odpočinout si. Pokud budete ignorovat toto doporučení a často přetížíte tělo, pak se v důsledku toho doba zotavení dramaticky prodlouží. Čím vyšší je úroveň tréninku cyklisty, tím výraznější by měl být rozdíl mezi tvrdým a lehkým tréninkem.
- Třídy by měly být konzistentní. Naše tělo se dokáže přizpůsobit opakující se práci. Sportovci vytvářejí tréninkový plán, ve kterém mnoho aspektů zůstává po celou dobu nezměněno. Nemůžeme však říci, že by se veškerý trénink ukázal být monotónní. Pokud tomu tak je, pokrok se zpomalí. Jen díky rozmanitosti můžete růst. Nepřipravený člověk, který vidí tréninkový plán profesionálního cyklisty, si přitom nemusí všimnout rozdílů. Každý sportovec chápe, že je nemožné být na vrcholu formy po celou sezónu. Pokud se toho pokusíte dosáhnout, pak kromě přetrénování nedostanete nic. Profesionálové vždy důsledně trénují a snaží se nepřekračovat své limity.
- Nezapomeňte odpočívat. Musíte si pamatovat, že tělo se přizpůsobuje stresu pouze během odpočinku. Pouze v tuto chvíli může být sportovec silnější a vytrvalejší. Čím vyšší je intenzita tréninku, tím více času byste měli věnovat odpočinku.
- Zkuste méně často trénovat ve skupině. Skupinové školení má oproti individuálnímu školení své výhody. Mohou vás však vyprovokovat k rychlé jízdě v době, kdy by stálo za to zpomalit. Se skupinovými aktivitami zacházejte opatrně.
- Naplánujte si vrchol své formy. Tréninkový plán musí být navržen tak, aby byl sportovec těsně před důležitým závodem ve špičkové kondici. Všechny závody, kterých se plánuje účast v průběhu sezóny, by měly být rozděleny do tří typů - A, B a C. Závody typu C by měly být posuzovány z hlediska tréninkových závodů. Soutěže typu B mají vysokou prioritu, ale při přípravě na ně byste neměli vnucovat formu. Ukažte vše, co jste schopni, je nutné pouze v závodech typu A.
Catering pro profesionální cyklisty
Přišli jsme na to, jak trénují profesionální cyklisté. Je ale zcela zřejmé, že bez správné výživy nelze počítat s vážným úspěchem. Během dne během závodu jsou sportovci často nuceni urazit alespoň sto mil. Představte si, kolik energie by tělo mělo mít, aby po celou tuto dobu fungovalo normálně.
Cyklisté konzumují velké množství ovoce, zeleniny, rýže, brambor, těstovin. Všechny tyto potraviny jsou vynikajícím zdrojem sacharidů. Abychom se ale vzpamatovali ze závodu nebo tréninku, je nutné dodat tělu proteinové sloučeniny. Sami sportovci často přiznávají, že si někdy dovolí i rychlé občerstvení, ale je to z nutnosti. Většina jídla, které jedí cyklisté, je zdravá a zdravá.
Během závodu je nutné udržovat rovnováhu tekutin, stejně jako doplňovat zásoby energie. K tomu se používají speciální tyčinky a gely, které dodávají tělu proteinové sloučeniny a uhlohydráty. Všimněte si, že během tréninku jednají stejným způsobem, protože doba trvání tříd není horší než délka závodu a někdy ji dokonce překračuje.
Na kole musí být láhev tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Sportovci během soutěží nebo tréninku nepijí čistou vodu, ale speciální nápoje obsahující komplex elektrolytů a někdy i kofein. Před začátkem závodu dostane každý sportovec tašku s mušketami obsahující energetické tyčinky, gely, malé sendviče a dokonce i koláče.
Na jednu etapu vícedenního závodu průměrně cyklisté spálí zhruba pět tisíc kalorií. V tomto případě je ukazatel energetické hodnoty denní stravy maximálně tři tisíce. To naznačuje, že sportovci mohou konzumovat jakékoli jídlo a nemusí si s tím dělat starosti. Cyklisté jsou však známí svou posedlostí tělesnou hmotností.
Často váží své porce, aby jim pomohly držet se svých kalorických cílů. Po závodě také často šlapou na váhu, aby určili množství jídla a vody, které by se mělo spotřebovat, aby se obnovila tělesná hmotnost. V mimosezóně může tělesná hmotnost jezdce převyšovat konkurenci maximálně o pět kilo. Málokdy na to ale myslí, protože po zahájení tréninkového procesu se vše vrátí do normálu. Aby profesionální cyklisté sledovali svůj jídelníček, obracejí se o pomoc na dietology.
K restaurování je třeba říci několik slov. Po tvrdém tréninku nebo závodění je to nesmírně důležité. K tomu dělají jízdy na lehkém kole, během kterých se tělo rychleji zotaví a průtok krve se normalizuje. Sportovci tráví spánkem minimálně osm hodin a někteří se snaží najít si čas na šlofíka, a to i po tréninku, pokud to tréninkový plán umožňuje.
Po dokončení závodu nebo tréninku je nutné konzumovat regenerační sportovní koktejly, které obsahují proteinové sloučeniny a uhlohydráty. Po chvíli následuje plné jídlo, aby se urychlily regenerační procesy v těle. Každý tým má masážní terapeuty, kteří pomáhají zotavit se. Je známo, že masáž urychluje využití kyseliny mléčné.
Jaký je životní styl profesionálních cyklistů?
Soutěžní etapa v cyklistice trvá od ledna do října. Mezi všemi sporty je sezóna mezi cyklisty nejdelší. Aby profesionální cyklisté zůstali po celou dobu v nejlepší kondici, musí dodržovat dané životní tempo. Musí nejen ukázat výsledky, ale také mít čas na zotavení.
Během sezóny musí sportovci často cestovat, ale nemají čas ocenit krásu míst, ve kterých se nacházejí. Časté lety jsou extrémně únavné a po nich je třeba strávit čas adaptací. Mimo sezónu mnoho sportovců cestuje se svými rodinami.
Během sezóny míří myšlenky všech sportovců na výsledek. Jsou povinni účastnit se různých propagačních akcí, setkávat se se sponzory týmu. Často musí poskytovat rozhovory pro různá média. Před startem závodu se koná týmové setkání, kde je probrána strategie. Všechny tyto činnosti výrazně omezují množství volného času.
Profesionál však musí ve všem tak zůstat a jeho životní styl je přizpůsoben jeho kariéře. Téměř každý profesionální sportovec má svůj vlastní byznys, kterému se bude věnovat po odchodu do důchodu. Zatímco se cyklista účastní soutěží, málokdy vidí svoji rodinu a všechny jeho myšlenky směřují k vítězství v dalším závodě.
Další informace o školení profesionálních cyklistů naleznete v následujícím příběhu:
