Pro udržení svalů získaných na steroidním kurzu musí sportovci provést změny v tréninkovém programu. Zjistěte, jak trénovat mezi kurzy. Po ukončení používání anabolických steroidů nemůže endokrinní systém z řady důvodů normálně fungovat. Z tohoto důvodu dochází k takzvanému rollbacku při ztrátě získané hmoty a poklesu fyzických vlastností. Efekt vrácení je individuální a u každého sportovce probíhá jinak. V průměru však obnova zdraví endokrinního systému trvá jeden měsíc. Právě na toto období budeme pamatovat, když budeme hovořit o tréninku na PCT v kulturistice.
Jak organizovat školení PCT v kulturistice?
Otázka intenzity cvičení po anabolických cyklech je nejdůležitější pro začínající sportovce. U nich řekněme, že v zásadě nemá cenu cvičit. Na základě praktických zkušeností můžeme bezpečně říci, že největší úbytek hmotnosti je pozorován právě po hodině. I trénink s minimální intenzitou je svalnatější než žádný trénink.
Nyní by mělo být řečeno několik slov o výživě během rehabilitační terapie. To je také velmi důležitý bod. Je velmi běžné slyšet názor, že během období zotavení po cyklu steroidů je nutné konzumovat co nejvíce jídla, což není pravda.
Bez ohledu na to, kolik kalorií denně zkonzumujete, nemůže to v žádném případě ovlivnit hormonální systém. Stačí zachovat obvyklý příjem kalorií a dosáhnete podobných výsledků. Měli byste také pamatovat na to, že po kurzu v těle nedochází k syntéze přirozeného mužského hormonu, ale estradiolu je nadbytek. Jak asi víte, ženské hormony velmi rády ukládají tuky. Pokud k tomu přidáte vysoce kalorickou dietu, pak můžete jednoduše plavat v tuku. Poté budete muset vynaložit podstatně více úsilí na jeho spálení, než na obnovu ztracené svalové hmoty.
Výcvik stojí za to obnovit až o měsíc později, po absolvování kurzu AAS, kdy dojde k obnovení nebo téměř obnovení výkonu endokrinního systému. V tuto chvíli je velmi důležité nenabrat, ale udržet zbytek. V tomto případě v každém případě budete mít určitou část hmoty získané pomocí steroidů a pro tělo je to nadbytečné. Začněte své kulturistické cvičení PCT s pracovní hmotností asi 70 procent vaší maximální hmotnosti. Když mluvíme o maximální hmotnosti sportovního vybavení, máme na mysli váš trénink bez anabolických steroidů. Zapomeňte na závaží, která byla během cyklu použita.
Je také nutné snížit objem tříd. Chcete -li pracovat na velkých svalových skupinách, stačí provést maximálně čtyři sady a pro malé - od 2 do 3. Pokud jsou svaly na nohou dobře nafouknuté, nemůžete je poprvé trénovat. Jedná se o nejmasivnější svalovou skupinu a tělo potřebuje spoustu prostředků na její obnovu. Samozřejmě tím budou trpět další svaly. Pokud se rozhodnete pracovat na nohou, použijte základní pohyby s lehkou pracovní váhou.
V normálním stavu je nutné často trénovat, ale po anabolických cyklech taková taktika jen uškodí. Častým cvičením, i při nízké intenzitě, hubnete. Nejlepší možností by bylo trénovat dvakrát týdně. Současně byste neměli dělit trénink různých skupin na den.
Každý týden byste měli mírně zvýšit intenzitu tréninku PCT v kulturistice a v důsledku toho dosáhnout obvyklých vah. Mělo by se také říci, že byste neměli trénovat na neúspěch. V tuto chvíli již můžete provést 5 nebo 6 sad pro velké skupiny a 7 až 8 sad pro malé skupiny.
Zkuste pracovat ve svém obvyklém rozsahu opakování, což je obvykle 8 až 12 opakování. Během tohoto období bude mít mnoho opakujících se tréninků jen malý užitek. Jedinou výjimkou jsou kapesníky, které lze nejlépe použít v závěrečné fázi lekce.
Například provedete tři sady přítahů po 8 až 12 opakováních a poté přejdete k mrtvému tahu ve tvaru T. Pro toto cvičení můžete použít 4 sady po 12, 10, 8 opět 12 opakováních, přičemž použijete poslední kapku. Mezi sadami odpočívejte 120 sekund.
Držte se mírného stravovacího programu, abyste se vyhnuli hromadění tuku. Současně by kalorický obsah jídla neměl být příliš nízký. Minimálně byste měli konzumovat svůj standardní příjem bílkovin. I když celkový příjem kalorií nebude dostatečný, pak si díky bílkovinám dokážete udržet svaly.
Abychom shrnuli vše výše uvedené, pak do měsíce po skončení cyklu anabolických steroidů byste neměli cvičit, ale ve stravě se držet mírných kalorií. O měsíc později, když je rehabilitační terapie dokončena, můžete začít trénovat. Počáteční zatížení během tohoto období by mělo být nízké. Postupně je zvyšujte a přiveďte k těm, na které jste zvyklí.
Jakmile jste na normálním tréninku, můžete se připravit na nový anabolický cyklus. Na závěr je třeba říci, že tělo každého je jiné a je potřeba se na něj soustředit.
Další informace o školení a výživě na PCT najdete v tomto videu:
