Zjistěte své slabé stránky v kulturistice a proč nepřibíráte na dietě a přepracovanosti na tréninku. Tajemství šampionů odhaleno! Dnes už si téměř nikdo nevzpomíná na slavného amerického siláka George Jowetta na začátku minulého století. Předvedl velmi zábavný trik, který nikdo nedokázal. Sportovec zvedl a jednou rukou stiskl kovadlinu a držel ji za „roh“. Všimněte si, že to nebylo dobře vyvážené sportovní vybavení, ale kovadlina vážící 75 kilogramů.
Vzpomněli jsme si na tohoto silného muže kvůli přítomnosti slabostí u sportovců jakékoli úrovně. Mají je i profesionální sportovci. Abyste se harmonicky rozvíjeli, musíte najít svou slabou stránku a odstranit ji. Nejprve mluvíme o vazech. Za tímto účelem dáme několik tipů.
Jak posílit vazy a šlachy v kulturistice?
Svaly hrudníku
Pro posílení vazů v této svalové skupině můžete udělat lehký, krátký stisk. Rozsah pohybu by neměl být větší než 10–12 centimetrů. Vaším cílem je provést cvičení pouze v horní části trajektorie, než narovnáte ruce. Proveďte 6 z těchto sad po pěti opakováních.
Zádové svaly
Pro tuto skupinu bude efektivní provádět zkrácený mrtvý tah. Chcete -li to provést, umístěte skořápku těsně nad úroveň kolenních kloubů a vezměte ji opačným úchopem. Poté sledujte pohyb na konec výsledné trajektorie, která bude stejných 10 nebo 12 centimetrů. Je nutné provést 6 sad po 3 opakováních.
Ramenní opasek
Pravidelně místo klasického tlaku na hrudník používejte kratší verzi, začínající zhruba na polovině rozsahu. Musíte udělat 5 sad po 3 opakováních.
Ruce
Pro svaly paží je nejúčinnější použít strmé kudrlinky pro bicepsy, omezující pohyb nahoru v rámci stanovených mezí. K tomu můžete použít zábrany, ale je mnohem jednodušší použít elastické pásky připevněné k stojanu.
Quadriceps
Nejúčinnější je provedení zkrácených dřepů se stejnou amplitudou (10–12 centimetrů). Počet přístupů je 6 a opakování je 5.
Praktické rady k technice
- Pamatujte, že pracujete s velkou váhou a snažte se nehoupat činkou.
- Všechny výše uvedené zkrácené pohyby musí být provedeny v silovém postoji.
- Větší důležitost nemá hmotnost střely, ale pohyb. Po zvednutí závaží jej ihned nesnižujte, ale udělejte krátkou pauzu.
Další užitečné informace o tom, jak posílit vazy a šlachy, najdete v tomto videu:
