Zjistěte, proč mnoho profesionálních sportovců dělá základní cvičení ramen vsedě. Výhody a technické nuance tohoto přístupu. Pravděpodobně jste už slyšeli o takovém hnutí, jako je armádní bench press. Toto je druhý název sedícího činkového lisu, který se dnes již nepoužívá tak často, jako býval. Stalo se to poté, co se hovořilo o vysokém nebezpečí pohybu pro loketní klouby. Nyní se pokusíme zjistit, nakolik jsou tato obvinění spravedlivá.
Jedná se o základní pohyb a při jeho provádění jsou do práce zapojeny přední delty, tricepsy, lichoběžník a sval, který zvedá lopatku. Zde jsou některé výhody, které toto hnutí má:
- Do práce jsou zapojeny různé svalové skupiny.
- Podporuje vývoj horní části trupu.
- Indikátor napájení se zvyšuje.
- Podporuje nárůst svalové hmoty.
- Zvyšuje výkonnost ramenního kloubu.
Jak správně provádět sedací činku?
Posaďte se na lavičku a chyťte činku. Použijte úchop o šířce ramenních kloubů a umístěte projektil na úroveň hrudníku. Opřete se nohama o zem a záda by měla být rovná.
Nadechněte se vzduchu a s výdechem začněte tlačit projektil ve striktně vertikální trajektorii. S nádechem spusťte střelu. Ačkoli se pohyb může zdát jednoduchý, bude z vaší strany vyžadovat hodně koordinace.
Posezení Tipy pro sedící činky pro sportovce
Abyste zvýšili svoji účinnost a zároveň minimalizovali riziko zranění, měli byste zvážit následující tipy:
- Vezměte střelu s takovým úchopem, že v nejnižší poloze byl úhel mezi předloktím a ramenním kloubem rovný.
- Pohled by měl být vždy směřován dopředu.
- Při zvládnutí techniky pohybu stojí za to použít zrcadlo, abyste viděli všechny nedostatky.
- Když začnete používat střední a poté těžké váhy, je lepší použít vzpěračský pás.
- V krajní horní poloze plně nevytahujte loketní klouby.
- Je velmi důležité kontrolovat pohyb po celé jeho trajektorii.
- V extrémních polohách trajektorie neudržujte dlouhé pauzy.
Sedící činka Stiskněte Možnosti
Existuje mnoho variací sedacího činkového lisu. Začínající sportovci velmi často chtějí vědět, co je nejlepší (činka nebo činky) použít při provádění pohybu. Hlavní výhodou činky je schopnost pracovat s velkými váhami. Díky tomu můžete dosáhnout většího pokroku. Vědci zjistili, že pomocí armádního bench pressu můžete rychle zvýšit ukazatele síly a díky použití činek budete moci lépe vypracovat delty, čímž získáte atraktivnější tvar. Při lisování na sedací činku byste proto měli střídat vybavení.
Pokud mluvíme o nebezpečnosti tohoto pohybu pro loketní klouby, pak je to typické pro provádění cviku za hlavou. V tomto případě jsou loketní klouby nuceny provádět pohyby, které jsou pro ně neobvyklé. V případě klasického cvičení a použití adekvátní pracovní váhy není cvičení traumatické. Rovněž je nutné porovnat bench press v sedě a ve stoje. Jak víte, bederní páteř nemá příliš v oblibě delší „sedící“zátěž. Při provádění bench pressu je navíc do práce zapojeno více svalů a v případě potřeby lze projektil jednoduše odhodit na zem, čímž se zabrání zranění. Pohyb vsedě se nejlépe provádí se společníkem, který může v případě potřeby couvat. Na druhé straně jsou tlaky na hlavu bezpečnější při sezení a ne ve stoje.
Stojí za zmínku, že se ukázalo, že cvičení bylo nezaslouženě zapomenuto kvůli nepodloženým tvrzením o vysokém nebezpečí zranění.
Další informace o tom, jak správně provádět sedací horní lis, naleznete v tomto videu:
