Zjistěte, jak efektivní může být jednoduchá sada cviků na běžném vybavení, které můžete doma připevnit na zeď a trénovat. Pokud nemáte možnost jít do posilovny, můžete si doma vytvořit skvělý sportovní koutek. Samozřejmě to zcela nenahradí trénink v posilovně, ale může to být dobrá alternativa k silovému tréninku ve fitness klubu. K tomu budete muset zakoupit švédskou zeď. Dnes vám řekneme, jaká cvičení na švédské zdi lze provádět nejen pro dospělé, ale i pro děti.
Pravidla pro výběr švédské zdi
Pokud si koupíte nástěnné tyče, může celá vaše rodina sportovat doma. Abychom později zbytečně vynaložených peněz nelitovali, mělo by se k výběru tohoto sportovního vybavení přistupovat se vší odpovědností. Nejprve se musíte zaměřit na své cíle a také znát parametry místnosti, kde bude stěna instalována.
Pokud to myslíte se sportem vážně, kupte si tento druh sportovního vybavení se všemi pomocnými prvky. Tím se výrazně rozšíří funkčnost švédské zdi. Dnes jsou na trhu modely nástěnných tyčí, které jako pomocné prvky obsahují boxovací pytel, lavici pro tisk, gymnastické kruhy, bradla atd. Díky tomu budete mít ve svém bytě skutečný sportovní koutek.
Díky pomocným prvkům budete mít možnost kvalitativně procvičit všechny svalové skupiny a trénink se stane zajímavým a vzrušujícím. Nejčastěji jsou všechny další prvky odnímatelné a řekněme při cvičení na lisu na lavičce vám nerovné tyče nebudou překážet.
Kvalita a životnost zařízení závisí na materiálech. Klasické stěny jsou vyrobeny ze dřeva, ale kovová konstrukce bude spolehlivější. Současně, pokud chcete, aby vaše dítě cvičilo na nástěnných tyčích, je lepší zvolit dřevěnou konstrukci.
Cvičení na švédské zdi pro dospělé
- Visící z baru zvedněte nohy nahoru. Pokud ještě nemáte dostatečně vyvinuté svaly, ale nohy můžete ohnout v kolenních kloubech. Je to skvělý pohyb na procvičení břišních svalů.
- Chcete -li trénovat svaly stehna v závěsu, roztáhněte nohy do stran a překřižte je.
- Visící tváří ke zdi začněte trup otáčet do stran. Posílíte tím svaly na pažích a zádech.
- Postavte se na nejnižší tyč a rukama v úrovni pasu uchopte žebřík. Ohnout se. Zaoblení zad, ale neohýbejte kolenní klouby.
- Chcete -li protáhnout páteř, stačí viset na zdi asi čtyři minuty a pokusit se dosáhnout prsty na zemi.
- Jedna noha je na nejnižší tyči a druhá se drží na vyšší. Začněte dělat dřepy na jedné noze.
- Zvedněte se pomocí různých typů úchytů. Tento pohyb bude skvěle fungovat na zádové svaly (zejména lat) a bicepsy.
- Visící zády ke zdi začněte brát rovné nohy do stran. Procvičte si ruce a svaly hrudníku.
- Chcete -li pumpovat horní břišní svaly, musíte být v poloze na zádech před zdí. Upevněte nohy pod příčník a proveďte kroucení.
- Chcete -li vyvinout spodní břišní svaly, proveďte cvičení v závěsném úhlu.
- Na lavičce nastavte úhel 60 stupňů a zaujměte polohu vleže.
- Uchopte příčku rukama a začněte zvedat nohy, dokud se nedotknou příčky.
Cvičení na švédské zdi pro děti
Díky nástěnným tyčím budou moci vaše děti od útlého věku sportovat a zlepšovat své zdraví. Když dítě vyroste, začne s radostí navštěvovat tělocvičnu a nadále zlepšovat své tělo. Je vhodné dát ke zdi podložku, aby se děti nebály pádů. A teď se podívejme na cvičení na nástěnných tyčích, která lze doporučit dětem.
- Cvičení 1. Postavte se tváří v tvář zařízení a chyťte za něj nejvyšší tyč s rukama visícími na ní. Toto cvičení posílí vazy ruky, vyrovná páteř a pomůže kostře správně se vyvíjet. Poté můžete úkol zkomplikovat a viset na jedné nebo dvou pažích, ale zvedněte nohy a vypracovávejte břišní svaly.
- Cvičení 2. Postavte se na nejnižší tyč a rukama uchopte tu, která se nachází na úrovni hrudníku. Začněte dělat dřepy. Tento pohyb nejen posílí svaly na nohou, ale také protáhne svaly a vazy.
- Cvičení 3. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím pohybu, ale místo dřepu švihněte nohou zpět. Je důležité, aby noha zůstala při pohybu rovná.
V následujícím videu si prohlédněte techniku cvičení na nástěnných tyčích:
