Jak si v silovém trojboji neroztrhat vazy a vybrat správné pracovní váhy. Řekněte nám o tom nejsilnější bench pressmani na světě s rekordy - od 300 kg. Jak každý ví, v silovém trojboji existují váhové třídy. To nutí zástupce powerliftingu sledovat svoji váhu a snažit se ji udržovat co nejblíže hranici váhové kategorie, ve které vystupují. To je způsobeno skutečností, že ukazatele síly sportovce přímo závisí na tělesné hmotnosti.
Ze zřejmých důvodů musí mít sportovci minimální množství tělesného tuku, protože jejich hmotnost nemůže ovlivnit sílu. Nejúčinnější metodou regulace tělesné hmotnosti je dietní výživový program, který musí být pečlivě navržen. Dnes budeme hovořit o tom, jak je pracovní hmotnost regulována v silovém trojboji.
Pokud je hodně tělesného tuku, pak je vysoká pravděpodobnost přechodu do nové váhové kategorie, což ztěžuje dosahování vysokých výsledků. Když se sportovec na to záměrně připravuje, pak také potřebuje snížit tukovou hmotu a zvýšit tělesnou hmotnost na úkor svalů. Právě této hmotnosti lze říkat pracovní.
Na základě praktických zkušeností můžeme říci, že když v průměru vzroste hmotnost powerliftera do jednoho měsíce o jeden kilogram, pak je jeho růst způsoben pasivní složkou, která nemůže ovlivnit ukazatele síly. Jednoduše řečeno, zvyšuje tukovou hmotu.
Je třeba poznamenat, že pro sportovce z lehčích kategorií je nárůst pracovní tělesné hmotnosti mnohem obtížnější než pro zástupce těžkých kategorií. Na to musí strávit mnohem více času. V průměru trvá přibližně měsíc, než se zvýší hmotnost o jeden kilogram. Powerlifteri jsou nejčastěji nuceni nepřibrat, ale zhubnout, aby přešli do lehčí váhové kategorie. Pokud taková příležitost existuje, pak sportovci používají tento taktický tah, který lze považovat za oprávněný. S úspěšným výkonem v těžké kategorii se po přechodu do lehké kategorie téměř zaručeně stane vítězem.
Na první pohled je zde vše jednoduché - zhubněte a soutěžte v kategorii lehčích. V praxi je však vše složitější. S poklesem tělesné hmotnosti také klesá indikátor síly, což zase vede ke snížení výsledku.
Jak správně upravit pracovní hmotnost?
Je nutné najít váhové rozpětí, ve kterém sportovní výkon zaručeně neklesá. Když se dieta používá krátce před začátkem soutěže, tendence k přibírání na váze se zvyšuje. Čím více sportovec hubne, tím více chce tělo následně znovu získat.
Z tohoto důvodu je nutné dobře zvážit výhody a nevýhody nadcházejícího hubnutí. Sportovec potřebuje stanovit všechny možné ztráty, když jeho tělesná hmotnost klesá. To je velmi důležité, protože sportovci začínají hubnout krátce před začátkem soutěže a na opravu chyb nezbývá čas.
Ztráta hmotnosti je spojena s odstraněním přebytečné tekutiny a také poklesem pracovní (svalové) a pasivní (tukové) hmoty. Ideální možností je redukovat pouze tuk, čehož je velmi obtížné dosáhnout, protože při prudkém hubnutí připadá na svaly zhruba 60 procent ztracené hmotnosti. Z tohoto důvodu je nutné hubnout postupně.
Když se během jednoho týdne ztratí asi 0,2 kg hmotnosti, pak se svalová hmota prakticky neztratí. Při takovém tempu zůstanou svaly sportovce ve stejném stavu, což zaručuje vysoký sportovní výsledek. Současně, když hubnete vysokou rychlostí, utrpí svalová hmota a také pokles ukládání glykogenu. Každý ví, že je to tato látka, která je hlavním zdrojem energie pro svaly a s poklesem jejích rezerv bude výkon sportovce prudce klesat.
Pokud věnujete zvláštní pozornost eliminaci tekutin, může to také vést k nežádoucím následkům. Tělo bude narušování vodní rovnováhy vnímat negativně a pokusí se jej obnovit všemi možnými způsoby. Z tohoto důvodu se použití diuretik nezdá být nejrozumnějším krokem. Navíc jsou téměř všechny drogy této skupiny zakázané a vše může skončit diskvalifikací.
Shrneme -li všechny výše uvedené, lze tvrdit, že hubnutí lze odůvodnit pouze tehdy, když se k tomu spotřebuje pouze tuková hmota. Toho lze dosáhnout několika způsoby:
- Vysoce intenzivní trénink;
- Vytvoření kalorického deficitu;
- Změna složení stravy.
Chcete -li zhubnout, musíte omezit příjem tuků a zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě. Musíte také začít používat zlomková jídla a jíst pětkrát až šestkrát během dne. Existují tedy tři způsoby hubnutí.
Předčasný reset
Začít byste měli zhruba tři měsíce před začátkem soutěže. Ve stravě musíte vytvořit kalorický deficit zvýšením počtu proteinových sloučenin. Měli byste také jíst méně tekutin, slaných a sladkých jídel. Je velmi dobré, když v tomto období budete často navštěvovat sauny a parní lázně pro zvýšení pocení a také pro zvýšení počtu pohybů pro rozvoj břišních svalů.
Zrychlený reset
Začněte hubnout jeden nebo dva týdny před začátkem turnaje. Musíte dělat vše stejně jako při pomalém hubnutí a k těm stávajícím přidat ještě pár bodů. Nejprve ze svého jídelníčku vyřaďte všechny omáčky a omáčky. Za druhé, je nutné ještě více zvýšit pocení a zahřát tělo.
Intenzivní výtok
Tento postup by měl být proveden pět dní před začátkem soutěže. Ke všem výše uvedeným by měla být přidána diuretika a diaforetika, například citron, bylinné odvarky atd.
Intenzivní reset nemusí být nutný, pokud jste dosáhli požadovaného výsledku v prvních dvou fázích. V případě potřeby můžete pomocí intenzivního skládání upravit váhu v rozmezí od 500 do 800 gramů.
Další podrobnosti o výběru pracovní hmotnosti při cvičení naleznete zde:
