Zjistěte vlastnosti tréninku a výživy, které vám umožní spálit přebytečná kila co nejrychleji a zároveň udržovat svalový korzet. Viscerální tuk je tuková tkáň, která obklopuje vnitřní orgány. V těle každého člověka je viscerální tuk, ale není to vidět. Absolutně nemůže ovlivnit vzhled, ale při nadměrné akumulaci může způsobit rozvoj diabetu, zvýšení krevního tlaku atd. Měli byste tedy vědět, jak odstranit viscerální tuk u žen.
Proč se tvoří viscerální tuk?
Dnes bylo stanoveno asi 20 důvodů pro tvorbu viscerálního tuku. Dnes samozřejmě nebudeme mluvit o všech, ale vezmeme v úvahu pouze ty nejběžnější. Předně je to nedostatečná fyzická aktivita. To vše vede k ukládání tuku nejen pod kůží, ale i uvnitř těla.
Neméně důležitým důvodem je nezdravá strava. Nyní lidé konzumují velké množství rafinovaných potravin obsahujících jednoduché uhlohydráty, které nepředstavují pro tělo biologickou hodnotu. Pokud k tomu přidáme slabou fyzickou aktivitu, pak je to důvod vzniku nadváhy.
Nedostatek spánku také negativně ovlivňuje fungování těla. Pouze během tohoto období se tělo dokáže plně zotavit. Tělo může ukládat tuk i v přítomnosti velkého počtu stresových situací. To se již v průběhu vědeckého výzkumu potvrdilo více než jednou. Pokud tedy chcete vědět, jak odstranit viscerální tuk u žen, zkuste ve svém životě co nejvíce omezit stres.
Sada viscerálního tuku je také možná v případě porušení hormonálního systému nebo za přítomnosti genetické predispozice. Nezapomeňte na proces stárnutí, kterému se bohužel nelze vyhnout.
V těle však musí být přítomen viscerální tuk, ale v určitém množství. Tento indikátor je určen objemem pasu a u žen by neměl překročit 89 centimetrů. Mimochodem, muži mají normální velikost pasu 101 centimetrů. Pokud máte problémy s velkým břichem, pak byste měli přemýšlet nejen o způsobech jeho odstranění, ale také vědět, jak odstranit viscerální tuk u žen.
Jak odstranit viscerální tuk?
Správně jíst
Za prvé, pokud máte problémy s nadváhou, měli byste svůj výživový program přehodnotit. Viscerální tuky se budou hromadit, dokud neodstraníte všechny své špatné stravovací návyky. Předně to platí pro frakční výživu. Vezměte si tento princip a jezte malá jídla pětkrát až šestkrát denně.
V žádném případě by nemělo být povoleno hladovění. Všechny dietní programy založené na dlouhodobém hladovění se ukázaly jako neúčinné a dokonce škodlivé. Snažte se jíst každé tři hodiny. Vyvarujte se potravin s vysokou energií. Pokud nevíte, jak odstranit viscerální tuk u žen, pak by tato rada měla být vaším prvním bodem v boji s nadváhou. Snažte se co nejvíce diverzifikovat svůj výživový program a přitom konzumovat dietní jídlo.
Sportovní aktivity
Cvičení je ještě účinnějším prostředkem boje s viscerálními tuky. Při použití ve spojení se správnou výživou můžete dosáhnout očekávaných výsledků ještě rychleji. Zde je několik účinných cviků, které můžete provádět i doma:
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Začněte střídavě naklánět nohy doleva a doprava. V tomto případě je nutné zajistit, aby se paty neodlepovaly od země.
- Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. Napněte břišní svaly, začněte zvedat trup a dotkněte se hrudním košem ohnutých kolenních kloubů. Začátečníkům bude stačit udělat 10 opakování každý druhý nebo třetí den.
- Vraťte se do polohy na zádech, ale neohýbejte kolenní klouby. Začněte zvedat nohy do 90stupňového úhlu vzhledem k tělu a vraťte se do výchozí polohy. Tento pohyb by měl být proveden třikrát nebo čtyřikrát během týdne.
- Nyní byste měli spojit dva předchozí pohyby do jednoho. Tělo a nohy by měly být v jedné přímce. Poté začněte současně zvedat tělo i nohy. To vám umožní současně rozvíjet horní a dolní břišní svaly.
Zkuste cvičit nalačno. Nezačínejte cvičit, dokud od jídla neuplyne alespoň 60 minut. Je také důležité pracovat pomalým tempem. Pokud provádíte pohyby rychle, jejich účinnost se dramaticky sníží. Také pro urychlení procesu spalování tuků můžete použít speciální doplňky, které lze zakoupit v obchodech se sportovní výživou.
Jak se zbavit viscerálního tuku, najdete zde:
