Naučte se, jak vytvořit atraktivní postavu a maximalizovat svaly zad. Vezměte si 15 minut třikrát týdně a získejte nádhernou postavu. Krásné tělo dělá ženu nejen atraktivní, ale také dodává sebevědomí. Dnes si povíme, jak se zbavit tuku ze zad. Nejprve se však podívejme na příčinu vzniku tukových usazenin v zádech. Hlavními důvody jsou nezdravá strava a nedostatek fyzické aktivity. Samozřejmě existují i další, ale ty jsou nejčastější.
V každodenním životě zádové svaly nepracují příliš aktivně. Z tohoto důvodu se začíná ukládat tuk. To nemůže ovlivnit vzhled a mnoho žen je tímto stavem velmi rozrušeno. Chcete -li se rychle zbavit tuku, lze provést liposukci, ale cena služby je vysoká a ne každý si ji může dovolit. Pokud vám tento krok nevyhovuje, budete muset být trpěliví a provést úpravy výživového programu a také začít sportovat. Pojďme společně zjistit, jak se zbavit tuku ze zad.
Jak správně jíst, abyste odstranili zpětný tuk?
Neměli byste okamžitě spěchat na nákup různých bobulí Goji nebo jiných podobných produktů na hubnutí. V první řadě musíte přehodnotit svůj přístup k výživě. Snižte příjem tuků a také se vzdejte moučných výrobků a potravin obsahujících jednoduché sacharidy.
Musíte zapomenout na smažená jídla a polotovary. Snažte se konzumovat co nejvíce zeleně a ovoce. Musíte také přejít na dílčí jídla a jíst pětkrát nebo šestkrát denně po celý den.
Je velmi důležité pít vodu a vypít alespoň půl litru tekutiny denně.
Cvičení na odstranění zadního tuku
Pro každého, koho zajímá, jak zhubnout ze zad, je důležité si uvědomit, že kromě správné výživy musíte také sportovat. Můžete jít do posilovny nebo trénovat doma, ale je to nutné. Všimněte si, že nejúčinnější z hlediska hubnutí je kombinace silového tréninku a kardio zátěže. Ne každá žena však z různých důvodů může použít silový trénink k boji s tukem. Nabízíme vám efektivní sadu celkem jednoduchých cviků, které vám umožní odstranit tuk ze zad. Musíte trénovat pětkrát týdně a jedna lekce trvá přibližně dvě hodiny. To je samozřejmě hodně a zpočátku to pro vás bude s největší pravděpodobností těžké. Při použití takového tréninku však uvidíte výsledky již po 30 dnech nebo dokonce o něco dříve.
Pro tělo je také velmi prospěšné běhat nebo jezdit na kole. Můžete použít masáž a udělat si ji sami pomocí vakuové nádoby. Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout cíle, ale nyní vám řekneme o cvičeních:
- Kliky. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších tahů, které lze provést doma. Měli byste být obeznámeni s technikou klikání a nebudeme se tím podrobně zabývat. Pouze poznamenáváme, že v extrémně nižší poloze trajektorie pohybu je nutné udržovat krátkou pauzu. Proveďte 12 až 20 opakování.
- Veslovací cvičení. Zaujměte postoj a začněte rukama provádět kruhové pohyby připomínající veslování. Pracujte 3 až 5 minut.
- Fitball. Toto sportovní vybavení je skvělý způsob, jak bojovat s tukem. Zaujměte polohu vleže na fitball lícem dolů. Držte nohy u sebe a dosahujte prsty na zemi. Začněte zvedat tělo pomalým tempem. Celkově musíte udělat dvě sady po 12 opakováních.
- Cvičení „mlýn“. Toto hnutí jste určitě znali ze školy. Ve stoje se předkloňte. Začněte provádět kruhové pohyby rukama po dobu 60 sekund. Pro tento pohyb je nejlepší použít činky, aby svaly pracovaly tvrději.
- Cvičení s činkami. Odpočívejte na kolenou a jedné paži. V tuto chvíli je ve druhé ruce upnuta činka. Poté začněte zvedat sportovní vybavení, dokud se mezi zády a paží nevytvoří úhel 90 stupňů. Celkově musíte provést 10 až 12 opakování. Tento pohyb vám umožní odstranit tuk ze zad, pumpovat bicepsy a svaly hrudníku.
- Cvičení s expandérem. Vezměte expandér a zvedněte jej nad hlavu. Začněte protahovat sportovní vybavení do strany s námahou zádových svalů. Můžete také upevnit jednu rukojeť střely na pohovku nebo postel a zaujmout polohu v sedě na zemi. Opřete se nohama o pohovku (postel) a se snahou zádových svalů přitáhněte expandér k sobě. Je nutné provést 20-25 opakování.
- Cvičení na laně. Velmi účinný způsob, jak bojovat s tukem po celém těle, je švihadlo. Jedná se o skvělé cvičební zařízení, se kterým budete tloustnout, abyste opustili své tělo. Existuje velké množství cvičení s tímto vybavením a všechny jsou velmi užitečné pro každého, kdo chce vědět, jak odstranit tuk ze zad.
Jak se zbavit zadního tuku cvičením, se naučte z tohoto videa:
